Uživanje teh 4 sadja pred spanjem vam lahko pomaga zaspati

Sadje verjetno ni prva hrana, ki je prišla na misel, če potrebujete prigrizek pred spanjem. Medtem ko imajo samo naravne sladkorje, sadje še vedno vsebuje sladkor. In ni to Najbolje, da se izognete sladkorju Preden poskusite zaspati? 

No, raziskave kažejo, da nekatere sadje zagotavljajo hranila in druge spojine, ki pomagajo sprostiti telo in um. In če jih zaužijete uro ali dve, preden pridete pod pokrove, vam lahko pomaga, da se odpravite. 

Tart češnje

Tart Cherry Sok je pridobil vse večje priznanje kot nočni eliksir zahvaljujoč zaspanemu dekletu Mocktail. In v tistem moctail -u ne gre samo za magnezijev prah.* 

Sadje seveda vsebuje nekaj melatonina - hormona, zaradi katerega se počutite zaspani. Srkanje na trden češnjev sok pred spanjem se lahko poveča Čas spanja in učinkovitost 1 .* 

Vendar je le majhen znesek v trdnih češnjah v primerjavi z mnogimi dodatki. Torej raziskave kažejo, da so antioksidantne zmogljivosti sadja prispevati tudi 2 do sposobnosti sadja, da ustvari bolj mirno in mirno notranje okolje.* 

Pojdite na 8 do 16 unč 100-odstotnega trsnega češnjevega soka na noč ali se odločite za to, da zagotavlja raziskovalno količino trdo češnjevega prahu. Ne zagotavlja le 480 miligramov trteče češnje, ampak tudi 230 miligramov magnezija. To je najboljši nočni duet, ki vam bo pomagal pri postelji.*  

Banane

Medtem ko je za mnoge za zajtrk hrano za zajtrk skromna banana Prav tako naredi odličen večer. 

12. februarja horoskop

Imajo veliko v triptofanu, ki ima ključno vlogo pri pomoči telesu pri pripravi serotonina in melatonina. Pravzaprav, ena študija ugotovili, da je banana pred spanjem izboljšala kakovost spanja za tiste, ki se redno spopadajo z dovolj spanja. 

Ena srednja banana zagotavlja tudi skromen odmerek ( 32 miligramov 3 ) magnezija. Vemo, da ima magnezij pomembno vlogo pri sprostitvi (imenuje se mineral proti stresu ). Torej, združevanje banane z 2 žlici mandljevega masla (približno 90 miligramov banane 4 ) je v pomoč pri umirjanju živcev, da preprečite nemirno noč.*

Jujube

​​ Jujube sadje , znan tudi kot kitajski ali rdeč datum, ponuja veliko edinstvenih antioksidantov, aminokislin in polisaharidov, ki spodbujajo počitek na več načinov. 

Redno se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, zdaj pa sodobne raziskave podpirajo tudi njegovo uporabo. 

Eno randomizirano nadzorovano preskušanje je ugotovilo, da ljudje, ki Vzela semena jujube 5 Štiri tedne so imeli daljši in kakovostnejši spanec od tistih, ki so si vzeli placebo. 

Druga študija je pokazala, da je jemanje kot del zeliščne mešanice tudi pomagalo ljudem hitreje zaspi .*

Torej, kakšen je najboljši način, da dobite to sadje (ker to ni tisto, ki ga pogosto najdete v trgovinah z živili)? 

Posušeno jujube najdete (na spletu ali na azijskih trgih) in jo kuhajte kot čaj. Lahko pa ga vzamete kot dodatek. MindbodyGreen's združuje 225 miligramov jujube z Magnezijev bisglicinat in Pharmagaba® - Ustvarjanje nehormonskega pomoči za spanje, ki je dejansko učinkovit, da vam pomaga hitreje zaspati in ostanete dlje.*

Ananas

Ananas je še en dober vir triptofana. Izkazalo se je, da je ananas znatno povečate raven melatonina - z eno študijo je ugotovila, da je zbrala raven melatonina več kot 200% 6 .* 

Vsaj uro pred spanjem narišite na nekaj rezinah in jih celo dodate v majhno smoothie ali jogurtovo skledo. Mlekarna je tudi bogata s triptofanom hrana in lahko še naprej spodbuja kakovost spanja.

Odvzem

Uživanje pravega sadja kot prigrizka za spanje je okusen in enostaven način za spodbujanje boljšega spanca. Če želite narediti popolnoma uravnotežen prigrizek, jih pazite, da jih združite s hrano, ki vsebuje beljakovine, kot so mlekarni ali oreščki. 

Dobra novica je, da je večina oreščkov in semen veliko v magneziju in dopolnjuje koristi sadja. Tu je seznam 10 najbolj bogatih z magnezijem .