Svoja čustva moramo natančno označiti: Psiholog deli kako

Verjetno vam nismo prvi, ki vam bo povedal: Obvladovanje stresa je izjemno pomembno za vaše zdravje (oboje fizično in duševno ). Toda 'stres' je tako rekoč postal nejasen izraz. Toliko, da je težko razbrati, ali se resnično počutite pod stresom v primerjavi z izčrpanostjo, zaskrbljenostjo ali razočaranjem.

Da, vsa ta čustva so različna, čeprav so na podobni ravni. Po mnenju psihologa s Harvardske medicinske šole Susan David, dr. ponavadi napačno označujemo svoja čustva - in še posebej stres. Pogosteje mi pove, v tej epizodi podcasta lifeinflux podpišemo vsa neprijetna čustva, s katerimi se soočamo, pod velikanski dežnik stresa, ne da bi dejansko razumeli, kaj v resnici pomenijo. In če ne moremo razumeti svojih težkih čustev, kako sploh lahko začnemo z njimi ravnati?

Vprašanje se bo morda pojavilo na nekaterih - si upamo trditi? - stresu. Toda po mnenju Davida lahko pravilno označevanje svojih čustev postane bolj pripravljeno za spopadanje z njimi. Tukaj je natančno opisano, kako to storiti:

Zakaj je označevanje svojih čustev (pravilno!) Nujno.

Po Davidu je kažejo na svoja čustva je le prvi del dejanskega ukvarjanja z njimi. To je bistveni del - ne morete pričakovati, da se boste učinkovito spoprijeli s svojimi čustvi, ne da bi jih sprejeli -, vendar se delo s tem še ne konča. Ko prepoznate svoja čustva (brez pozitivne ali negativne konotacije), je naslednja faza, da jih poskušate osmisliti. 'Eden od načinov za to je, da uporabimo jezik za svoje izkušnje,' ugotavlja.

Poglobimo se na primer v stres: 'Obstaja svet razlike med stresom in razočaranjem, med stresom in izčrpanostjo,' pravi David. 'Ko svoja čustva označiš s tako veliko založbo, ti to ne pomaga.' Kaj pa vam pomaga, je ugotoviti, kaj dejansko temelji na tem 'stresu'.

Enako velja za žalost: ali se počutite osamljen ? Podcenjeni? Premagan? Vsi so sama po sebi unikatna čustva in iskanje učinkovitega jezika zanje je ključnega pomena za njihovo učinkovito obdelavo. 'Če postanete bolj natančni pri označevanju svojih čustev, lahko začnete opažati vzrok čustev in prepoznati, kaj morate pripraviti, da se z njim spoprimete,' dodaja David.

Kako posebej označiti svoja čustva: hitra praksa.

Kadar koli začnete čutiti težko čustvo, David ponudi dvostopenjsko prakso, da bi jih učinkovito obdelal in se spopadel z njimi.

jan 3. zodiak

Najprej poskusite ugotoviti vsaj še dve čustvi, s katerimi se lahko poistovetite. Če je vaša začetna misel „poudarjena sem“, kakšni sta še dve možnosti, ki posnemata vaše počutje v tistem trenutku? Ne pozabite biti natančni in natančni; na ta način boste lahko prišli do korenin tistega, kar čutite, namesto da bi klofotali po velikanski »stresni« etiketi, ne da bi to lahko izvedli z dejanji.

Ko enkrat prepoznate tista temeljna čustva, 'nisem več zaljubljen,' sem pod stresom, 'pravi David. 'Ti si' Izčrpana sem, zato potrebujem večje ravni samooskrba . ' Zelo se razlikuje od zgolj 'poudarjenega.'

Naslednji korak pri soočanju s temi čustvi je odkriti, na katere vrednote čustva kažejo: 'Običajno nimamo močnih čustev glede stvari, do katerih nam ni vseeno,' pravi David in vaši težki občutki lahko osvetlijo, kaj za vas pomembno. Če ste na primer osamljeni, ali hrepenite po njem socialna povezanost ? Ali pogrešate globoko pogovori s partnerjem ?

David pravi, da lahko čustva celo zapišete na list papirja, ga obrnete in opazite, za katere vrednote mislite, da to čustvo signalizira. Pomislite na to kot na načrt za to, kar vam resnično želijo povedati vaša čustva. Navsezadnje imajo vsa čustva - tudi tista, zaradi katerih vam je neprijetno - svoj namen.

Odvoz.

Da, sprejemanje svojih čustev takšnih, kakršna so, je ključnega pomena za učenje, kako se z njimi spoprijeti. Toda David predlaga globlji potop, da bi jih učinkovito obdelal: kombinacija, ki kaže na težka čustva, njihovo popolno razumevanje in premikanje k aktivnim načinom iskanja naših vrednot, vas naredi resnično čustveno odporne.

Kot ugotavlja David, 'ne moreš se nikakor premikati naprej ali naprej, dokler se ne pokažeš, kaj je.' In pravilno označevanje 'kaj je' je pol uspeha.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: