Za kaj so koristni dodatki vitamina C? 6 prednosti za kožo in več

Ko večina ljudi govori o vitaminu C, pogosto pomislijo na lajšanje prehladov. Toda kot bistveno mikrohranilo lahko vitamin C naredi veliko več za vaše splošno zdravje. Poleg tega smo ljudje nekateri redki sesalci, ki ne moremo ustvariti lastnega vitamina C , zato je ključnega pomena, da se dovolj prebijete prehrana in dodatki . Tukaj se naučite o znanstvenih koristih tega hranilnega elementa:

1.Vitamin C pomaga obvladovati učinke oksidativnega stresa. *

Oksidativni stres se zgodi, ko vaše telo proizvaja preveč prostih radikalov. To je tudi spodnja od vsak obstoj fanatika za nego kože zaradi škodljivega učinka na kožne celice in pregradne funkcije. Oksidativni stres zmanjšuje tudi vlago in kolagenska vlakna v koži, kar prispeva k drobnim gubicam in prezgodnjemu staranju kože.

Na srečo kot močan antioksidant vitamin C lahko poda roko. * ( Antioksidanti so molekule ki se borijo proti oksidativnemu stresu z nevtralizacijo prostih radikalov.) Keira Barr, dr. dermatolog, certificiran z dvojno ploščo, vitamin C ščiti kožo pred izpostavljenostjo prostim radikalom (kot so UV žarki in onesnaženje zraka). * To zavira pri številnih vrstah kožnih težav, vključno poškodbe na soncu , hiperpigmentacija in gube. *

Za optimalne koristi za kožo predlaga Barr dopolnitev z vitaminom C in lokalno uporabo . To zagotavlja, da je v koži in na njej dovolj biološko dostopnega in aktivnega vitamina C. * 'Vključitev vitamina C v jutranjo rutino bo pomagala ubraniti škodo zaradi izpostavljenosti okolja čez dan,' ugotavlja. '[Uporaba] ponoči vam bo pomagala pomlajevati kožo zvečer.' *

dva.Spodbuja naravno proizvodnjo kolagena. *

Kolagen je bistvenega pomena za močno in prožno kožo. Prav tako daje strukturo drugim vezna tkiva , vključno s krvnimi žilami in tetivami. Toda s staranjem našega telesa običajno nastajanje kolagena se zmanjša , kar vodi do tanke kože in počasnega celjenja ran.

Če želite zmanjšati ta starostni proces, se prepričajte vnesite dovolj vitamina C . * 'Vitamin C je ključni dejavnik sinteze kolagena in elastina, kar [pomaga] vaši koži tako močnato in mladostno,' pravi Barr. * Hranilo ščiti tudi kolagen, ki ga že imate, tako da deluje proti encimi, ki razgrajujejo kolagen . *

3.Podpira vaš imunski sistem. *

'Vitamin C igra pomembno vlogo pri podpiranju imunske funkcije,' ugotavlja Joanna Foley, R.D., CLT , ustanoviteljica zasebne celostne prakse zdravstvenega poučevanja. * Vitamin C na celični ravni nevtralizira patogene in imunskim celicam pomaga, da pravilno opravljajo svoje delo. * Na primer spodbuja razmnoževanje limfocitov - vrsta belih krvnih celic - za boj proti okužbi. * Pomaga tudi vitamin C nevtrofilci , druga vrsta belih krvnih celic, 'jedo' in uničujejo mikrobe, ki povzročajo bolezni. *

Antioksidativne lastnosti vitamina C ščitijo tudi imunski sistem. * Dolgotrajni oksidativni stres je navsezadnje povezan z različnimi kroničnimi stanji. Prav tako spodbuja vnetje , ki preprosto spodbuja oksidativni stres in povzroči začaran krog. Vzdrževanje dovolj vitamina C je skupaj z drugimi antioksidanti ključnega pomena za vzdrževanje a močan imunski sistem . *

Štiri.Spodbuja zdravo kognitivno funkcijo. *

Ko gre za zdravje možganov , hranila, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin K, pogosto ukradejo predstavo. Toda ali ste vedeli, da vam lahko pomaga tudi vitamin C? Še enkrat je to posledica njegovih antioksidativnih velesil. 'Prosti radikali lahko povzročijo škodo na vseh delih telesa, vključno z možgani in duhom,' pojasnjuje Foley. Vendar pa lahko vitamin C kot antioksidant pomaga pri boju proti njim in pomaga telesu pri upadanju kognitivnih sposobnosti. *

horoskop 18. junija

Vitamin C je pomemben tudi za zdrave živčne celice. * 'Podpira mielinska ovojnica ki ščiti [nevrone], omogoča hitrejši prenos impulzov in hitrejše signale, «pravi Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Zanimivo je, da je povezano s pravilno tvorbo mielinske ovojnice proizvodnja kolagena, odvisna od vitamina C , ki dokazuje, kako sinergična so naša telesa v resnici. *

5.Pomaga lahko pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. *

Jemanje dodatkov vitamina C lahko pomaga naravno uravnavati visok krvni tlak . * Spodbuja proizvodnjo molekule v telesu dušikov oksid . Ta molekula je močan vazodilatator, kar pomeni, da širi ali odpira krvne žile. (Pravzaprav tako delujejo nekatera tradicionalna zdravila za krvni tlak sprosti dušikov oksid za sprostitev krvnih žil ali pomoč tkivom pri njegovi tvorbi.)

A počakaj - še več je. Vitamin C deluje kot diuretik, zaradi česar ledvice odstranjujejo več natrija in vode iz telesa, pravi Foley. To 'pomaga sprostiti stene krvnih žil in nižji krvni tlak . ' Lahko tudi ohrani ali obnovi prožnost celičnih sten arterij, kar zmanjša nastajanje oblog in izboljša pretok krvi, dodaja. *

Vendar bodite previdni, če imate nizek krvni tlak. Zaradi hipotenzivnih učinkov vitamina C je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

6.Lahko podpira absorpcijo železa. *

Absorpcija železa je mučen, zapleten postopek. Odvisno od številnih dejavnikov, vključno z obliko železa in obstoječimi zalogami železa. Na to vpliva tudi vnos vitamina C, ki ima pomembno vlogo železo absorpcija. * Po Shapiroju nehemsko železo, ki ga najdemo v rastlinah, spremeni v bolj vpojno obliko. (Hranilo to stori tako, da podpira topnost železa v tankem črevesu.) * To je pomembno, ker nehemsko železo pri živalih ni tako biološko dostopno kot hemovo železo.

angel številka 711

Hranilo 'lahko pomaga tudi obrniti zaviralni učinek drugih snovi, ki upočasnijo absorpcijo železa , kot so fitati v nekaterih živilih, 'doda Foley. * Za najboljše rezultate priporoča Shapiro uživanje železa in vitamin C ob istem obroku.

Kaj še morate vedeti:

Na splošno jemanje dodatkov vitamina C ali dodatkov z vitaminom C na splošno velja za varno. Bolniki z anamnezo ledvičnih kamnov morajo biti previdni, saj jih jemljejo preveč vitamin C lahko poveča oksalate in poslabša ali poveča ledvične kamne .

In bodite pozorni na to, kako shranjujete dodatke. 'Vitamin C je fotolabilen, kar pomeni, da ga je treba hraniti v steklenici temnejše barve in na neposredni sončni svetlobi,' pravi Barr. Tako boste zagotovili, da boste 'izkoristili prednosti in ohranili moč svojega izdelka.'

Spodnja črta:

Obstaja razlog, da vitamin C dobi toliko pohval zaradi številnih koristi za zdravje: resnično je vsestranski vitamin, ki podpira kožo, imunost in kognitivne funkcije. * 'V idealnem primeru vitamin C dobivate s hrano, težko je dobiti dovolj hrane, da izkoristi vse [njene] koristi, «ugotavlja Foley. Torej, če mislite dodatki vitamina C. imejte mesto v svoji wellness rutini, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite pravi odmerek in pogostnost

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: