Zadnje leto sem vadila jogo 3-4x na teden – to je tisto, kar sem opazila

Joga, tako kot vsaka dobra navada ali rutina, zahteva doslednost, da lahko izkoristite koristi. Z jogo se ukvarjam že leta, a šele v zadnjem letu sem dosledno vadila tri- do štirikrat na teden.

Za to se moram zahvaliti svojemu urniku poučevanja joge, ki me spravi v studio, da poučujem celo uro Tečaji Vinyasa ob torkih, četrtkih in sobotah. Med poučevanjem delam poze s študenti in v dobrem tednu bom tudi sam vzel vsaj en razred kot študent.

In po celem letu dosledne vadbe lahko iskreno rečem, da se še nikoli nisem počutil močnejšega ali bolj prizemljenega v svojem telesu. Tukaj so prednosti, ki sem jih občutil iz prve roke, in moji položaji joge za izboljšanje mobilnosti, moči in drže:

Povečana gibljivost ramen

Toliko ljudi trpi zaradi zaobljenih ramen, napetih mišic, trdega vratu in bolečin v zgornjem delu hrbta. Tudi jaz sem se, s pogosto napetostjo v desni rami, ki se je dvignila v moj vrat, včasih pa je povzročila tenzijske glavobole!

Toda v zadnjem letu sem veliko vadil raztezanje vratu in ramen , vključno s preprostim raztezanjem vratu, vstavljanjem niti v iglo in vrtenjem ramen.

1212 pomeni ljubezen

Ne samo, da redkokdaj čutim togo bolečino v ramenih, ampak tudi moj zgornji del hrbta in vrat sta manj zaobljena, in ko razprem roke vstran, lahko čutim, da so tudi moje prsi bolj odprte in ohlapne.

Boljša moč jedra

Svoje tečaje joge vedno začnem z nekaj sponkami osnovne vaje da se trebušne mišice ogrejejo in aktivirajo.

Nobena skrivnost ni, da dobra moč jedra pomaga izboljšati držo tako, da podpira zgornji del telesa in zmanjša pritisk na spodnji del hrbta, in te prednosti sem v zadnjem letu občutil na lastni koži. Še posebej sem videl koristi pri gibih funkcionalnega jedra, ki delujejo na globoke, nizke trebušne mišice, ki jih je težko doseči (tj. deske in votli oprimki namesto le trebušnjakov).

Ne samo, da je krepitev mojega jedra pomagala podpirati mojo splošno držo, ampak sem samo čutiti močnejši in samozavestnejši, ko se obnesem.

Odprti boki

Ko se je moje jedro v preteklem letu okrepilo, sem opazil, da mi je pomagalo vstati nekoliko bolj vzravnano, vendar to me je spoznal upogibalke kolka so bile napete . Da bi podprl novo odkrito odprtost in moč na sprednji strani zgornjega dela telesa, sem se moral posvetiti tudi spodnji polovici telesa.

To me je pripeljalo do tega, da sem se (precej intenzivno) osredotočil na odpiranje bokov in iztegovanje upogibalk kolka. Nekaj ​​mesecev sem si močno prizadeval raztegniti sprednji del stegen in preprečiti učinke sedenja – in sem jih!

Kjer so bili moji boki nekoč ves čas obtičali pri upogibu (zgornji del telesa se je v bokih rahlo nagnil naprej), lahko zdaj stojim pokončno z boki naprej, sklepi so zloženi in moja teža je popolnoma podprta.

Povečana gibljivost stopala

To se morda sliši neumno, vendar bi bili presenečeni, koliko težav lahko povzroči začnite pri svojih nogah in teči po telesu, kar povzroča bolečine v gležnjih, kolenih, kolkih, križu in da, celo bolečine v ramenih.

Naši sklepi so oblikovani tako, da zlagajo in podpirajo našo težo, a če naša teža ni enakomerno porazdeljena po stopalih, nimamo ustrezne podlage.

Pri meni je bilo to videti kot močno pronacija na desni nogi (večja teža na notranji strani stopala), zaradi česar cela desna stran mojega telesa ni bila poravnana. Zdaj, ko pomislim na to ... to bi lahko prispevalo k prej omenjeni bolečini v rami na moji desni strani - vendar sem prepričan, da je prispevalo k bolečini v kolenu.

Zato zdaj vedno izvajam vaje za mobilnost stopal, preden uravnotežim položaje, raztegnem prste na nogah in iztegnem stopala ter zagotovim, da svojo težo enakomerno porazdelim.

Če so vaši nožni palci obrnjeni navznoter, ker ste ves čas nosili čevlje, naj vam povem – tudi moji so bili. Ampak te vaje za stopala delam tako pogosto, da dobesedno spreminjajo obliko mojih stopal. Moji nožni palci so vedno manj usmerjeni navznoter, kar je izboljšalo moj korak in zmanjšalo bolečino.

Boljša drža

Te prednosti sem se že dotaknil, vendar bom ponovil: dosledna praksa v zadnjem letu je pomagala izboljšati svojo držo na toliko načinov.

Z bolj odprtimi prsmi in rameni sproščenimi nazaj lahko sedim vzravnano brez težav ali večjega napora, k temu pa pomaga tudi povečana moč jedra.

okt 16. zodiak

Če se vrnem k zamisli o zloženih in podprtih sklepih, končno vem, kaj v resnici pomeni stati pokončno, in vsi moji položaji joge se počutijo bolj desno .

Zmanjšana bolečina

Večina mojih bolečin je bila v preteklosti na desni strani mojega telesa. Kot sem že omenil, sta mi nekoliko povzročala težave desno koleno in desna rama, pa tudi desni bok in križ.

In nikoli ne bom nehala opevati joge, ker mi je s pravimi položaji — in doslednostjo! — uspelo dramatično zmanjšati to bolečino.

Še enkrat, tukaj je bistvena redna praksa; če moram pokriti enega od svojih razredov in sem zunaj svojega običajnega urnika, lahko to takoj občutim. Če več kot dva dneva ne delam joge, se otrdelost spet začne pojavljati in vem, da je čas, da se vrnem na blazino. In ravno tako sem spet vsa zrahljana!

Večja duševna trdnost

Nenazadnje pa prednosti a redna vadba joge niso samo fizične. Reči, da je bila moja praksa joge potovanje samoraziskovanja, ni pretirano. Pravzaprav je v Bhagavad Giti zapisano, da je 'joga potovanje jaza, skozi sebe, do sebe.'

Udeležba na tečaju joge (zlasti a tečaj vroče joge ) ne gre samo za fizično moč, vzdržljivost in prožnost. Potrebna je mentalna trdnost, osredotočenost, koncentracija, volja in mirnost. Prisiljen sem se soočiti sebe na moji blazini za jogo in sem spoznal, da so naši umi in naše reakcije na naše ume tisti, ki ustvarjajo izkušnje, ki jih imamo pri pouku.

Sčasoma sem ugotovil, da moj um ustvarja izkušnje, ki jih imam zunaj tudi razreda. In bolj kot sem izpilil to duševno trdnost in mirnost, bolj lahko z lahkoto obvladam vsak izziv, težavo ali čustveni sprožilec – na blazini ali izven nje.

To so položaji, ki so mi pomagali priti tja

Želite tudi sami izkusiti te prednosti joge? Tukaj je poza za vsako zgoraj našteto korist, ki jo lahko preizkusite – le ne pozabite biti dosledni!

1. Za gibljivost ramen poskusite z iglo z nitjo: Začnite pri mizi, vdihnite in iztegnite desno roko navzgor, pri čemer občutite, da odprete desno stran prsnega koša. Ob izdihu razpihajte desno roko pod levo in se objemite na levo ramo. Vdihnite desno roko nazaj navzgor in se z izdihom znova objemite. Še enkrat vdihnite navzgor in izdihnite do konca navzdol, da vstavite nit v iglo. Zadržite nekaj globokih vdihov, nato ponovite na nasprotni strani.
2. Za moč jedra poskusite s plapolajočimi brcami: Ležite na hrbtu, položite roke z dlanmi navzdol pod spodnji del hrbta. Pritisnite spodnji del hrbta navzdol v roke z brado, stisnjeno proti prsnemu košu, in izmenično hitro mahajte z obema nogama. Nadaljujte vsaj 30 sekund.
3. Za odprte boke poskusite z obteženimi zadnjičnimi mostovi: Obrnite svojo običajno pozo na mostu z utežmi, tako da jo držite na obeh straneh na bokih. Dvignite se v pozo na mostu in začutite, kako se vam kolena raztezajo stran od bokov in tako podaljšajo štirikolesnike. Zadržite vsaj 30 sekund.
4. Za gibljivost stopala poskusite pahljačasto raztezanje prstov: Stojte v gorski pozi ali sedite na stolu, raztegnite prste na nogah čim širše in pritisnite velike prste navzdol, medtem ko štiri male prste dvignete navzgor. Nato ga zamenjajte tako, da pritisnete štiri mezince navzdol in dvignete velike prste navzgor. Izmenično se premikajte naprej in nazaj vsaj 30 sekund.
5. Za boljšo držo poskusite vrteti roke z vratnico: Primite za roke vratnice (komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj v liniji z rameni, dlani obrnjene naprej). Z vdihom potegnite dlani nazaj, komolci naj bodo poravnani z rameni, občutite, kako se ramena vlečejo navznoter in navzdol proti bokom. Nato izdihnite, da se podlakti dotaknete pred obrazom, pri tem pa čutite, da so ramena odprta. Vdihnite, da se ponovno odprete in ponovite 3-5 krogov.
6. Za zmanjšanje bolečine poskusite raztegniti številko 4: Ciljajte na boke in križ z raztezanjem številke 4, bodisi leže na hrbtu ali sedeči na stolu. Desni gleženj prekrižajte na vrhu levega stegna in pritisnite navznoter, spustite desno koleno ven, da raztegnete zunanji rob kolka in spodnji del hrbta. Zadržite vsaj 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.
7. Za duševno moč poskusite vročo jogo: Ne ena sama poza, ampak ena vroča soba! Da, položaji na uri vroče joge so zahtevni, vendar je vročina tista, ki zahteva mentalno ostrino. Zavedanje, da lahko prenesete vročino, če le ostanete mirni in dihate, bo vplivalo na toliko področij vašega življenja. Zaupaj mi!

Odvoz

Če bi vedel, kako dobro se lahko počutim od a pridno vadbo joge , bi bil v preteklosti veliko bolj neomajen glede doslednosti. Toda zdaj, ko vem, se ne bom nikoli več vrnil!

Verjemite mi – in vsem ljudem skozi zgodovino, ki so jogi zaupali, da jih ohranja fizično, duševno in duhovno uravnotežene: lahko naredi prave čudeže z vašim telesom, pa tudi z vašim umom in dušo, zato si dajte prednost sami dar redne prakse.