Želite biti presnovno zdravi? Študija kaže prednosti izboljšanja zdravja črevesja

Samo 12% odraslih v ZDA veljajo za presnovno zdrave. In ciljanje na črevesni mikrobiom je podcenjen, a znanstveno podprt način za znatno izboljšanje ravnovesja sladkorja v krvi. 

Veliko pozornosti je usmerjenih na probiotike kot na potencialno spremembo igre pri obvladovanju sladkorne bolezni (ali za tiste, ki želijo dodatno podporo krvnega sladkorja).

Raziskovalci študije, objavljene v Klinična prehrana posebej pogledal, kako dopolniti z probiotiki ali sinbiotiki (kombinacija probiotikov in prebiotičnih vlaken ) vpliva na nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Evo, kaj so ugotovili. 

O študiju

Raziskovalci so analizirali in združili podatke iz 41 randomiziranih kontroliranih preskušanj (skupaj skoraj 3000 posameznikov s sladkorno boleznijo tipa 1 ali 2), ki so vsi posebej obravnavali bodisi uporaba probiotikov ali sinbiotikov na izide krvnega sladkorja, npr hemoglobin A1c (HbA1c) , glukoze na tešče in ravni insulina v krvi. 

2929 angelska številka

Ne pozabite, da so probiotiki živi mikroorganizmi (običajno bakterije ali kvasovke), ki jih zaužijete in imajo pozitiven vpliv na zdravje . Na tisoče jih je različnih probiotičnih sevov tam zunaj, ki imajo vse nekoliko različne učinke na črevesje.

Prebiotiki pa so vlaknine, ki hranijo samo dobre bakterije v črevesju. Sinbiotiki so kombinacija prebiotikov in probiotikov.

Ideja za sinbiotiki je, da lahko z zagotavljanjem živih organizmov in hranil, ki jih potrebujejo za razcvet, potencialno dosežete večji učinek na črevesje, kot če bi uporabili enega samega.

Nobena kombinacija probiotikov ali sinbiotikov ni bila enaka v 41 preskušanjih, vključenih v to večjo analizo.   

Probiotiki in sinbiotiki so bili povezani z višjo ravnjo sladkorja v krvi

Na splošno so rezultati pokazali, da je po približno 12 tednih jemanja dodatkov prišlo do pomembnih izboljšav pri vseh treh ukrepih nadzora krvnega sladkorja, pri čemer je bil HbA1c najbolj izrazit. 

In to je smiselno. HbA1c predstavlja povprečna raven sladkorja v krvi 1 v zadnjih dveh do treh mesecih (in je izraženo v odstotkih).

27. avgust znak

Ker je bil probiotik ali sinbiotik glavna sprememba, ki so jo udeleženci izvedli v treh mesecih, je obetaven znak, da se ta pomemben pokazatelj presnovnega zdravja začenja zniževati. 

Ravni glukoze in insulina na tešče so se prav tako izboljšale za to skupino (vendar je bilo več variabilnosti). Raven glukoze in inzulina sta akutna merila vašega trenutnega stanja krvnega sladkorja in nanjo lahko vplivajo nepovezani dejavniki, kot sta stres ali slabo spanje. 

Vloga črevesja pri presnovnem zdravju

Obstaja nekaj načinov, na katere so probiotiki in vlaknine (in izboljšanje zdravja črevesja na splošno) povezani z boljšim nadzorom krvnega sladkorja: 

1. Ponovna vzpostavitev ravnovesja v črevesju: Raziskave kažejo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tudi črevesno disbiozo (neravnovesje dobrih in slabih bakterij). Črevesna disbioza lahko prispeva k vnetju nizke stopnje in poslabšana občutljivost na insulin 2 . Probiotiki lahko pomagajo odpraviti del tega neravnovesja tako, da črevesju zagotovijo koristne mikrobe, medtem ko prebiotiki pomagajo uspevati dobrim bakterijam, ki so že tam. 
2. Upočasnitev absorpcije glukoze v krvni obtok: Prebiotiki so vlaknine in pomagajo stabilizira raven sladkorja v krvi po jedi z upočasnitvijo prebave ogljikovih hidratov in preprečevanjem previsokega dviga krvnega sladkorja. 
3. Zmanjšanje vnetja: Probiotiki lahko zagotovijo nekaj protivnetne lastnosti 3 v črevesju, kar lahko pomaga ublažiti (in ublažiti) presnovne motnje, povezane s kroničnim vnetjem in oksidativnim stresom – vključno s sladkorno boleznijo 4 .

Izbira pravih probiotikov in sinbiotikov

Ta študija je lahko ugotovila le, da so probiotiki in sinbiotiki dobri za uravnavanje sladkorja v krvi – zlasti probiotiki iz več sevov. Vendar študija ni bila zasnovana tako, da bi dajala bolj podrobna priporočila, kot je posebne vrste/vlakna in najboljši odmerek vsake sestavine.

Kot rečeno, probiotičnih dodatkov je res nekaj centov. Toda mnogi ne navedejo posebnih sevov in specifičnega odmerka vsakega na steklenički (in to je glavna rdeča zastava). 

kdaj izbira kakovostnega probiotika , poiščite možnosti v družinah probiotikov Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri in L. casei ali Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis in B. longum.

Natančneje, želite podatke o sevu, kot je (npr. L. acidophilus NCFM, B. mleko Bi-07 itd.). Tukaj so naši najboljši, strokovno preverjeni izbori za probiotike . 

Tudi prebiotična vlakninska dopolnila postajajo vse bolj priljubljena, saj se ljudje zavedajo, da ne samo izboljšajo krvni sladkor, ampak tudi ohranjajo gibanje črevesja redno , vaš apetit potešen in vaš teža bolj obvladljiva .

Tukaj je  naš izbrani seznam prebiotikov : Upoštevajte, da naš najljubši vsebuje tudi edinstven probiotični sev, zaradi česar je prebiotik. 

Odvoz

Obvladovanje in preprečevanje presnovnih stanj (vključno s sladkorno boleznijo tipa 2) je bolj pomembno kot kdaj koli prej.

Medtem ko imata dieta in telesna vadba izjemno vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja, so dodatne terapije, vključno s tistimi, ki podpirajo zdravje črevesja, učinkovite in jih ljudje običajno enostavno vključijo v svoje dnevne rutine. 

seznam padlih angelov

Vključevanje fermentirane hrane za probiotike, prehranjevanje sadje, zelenjava in žita z veliko vlakninami , ciljno dopolnjevanje s probiotičnim ali sinbiotičnim dodatkom iz več sevov pa je odličen začetek.