10 najboljših kardio naprav + kako jih uporabljati, od osebnih trenerjev

Všeč vam ali ne, kardio je ključen za uravnotežen pristop k telesni pripravljenosti. In od tekalna steza do eliptične , the veslač do sobno kolo , obstaja veliko strojev, ki vam lahko pomagajo vstopiti trening cone 2 in širše zaradi vašega duševnega zdravja, srčno-žilnega sistema in splošnega dobrega počutja.

Ampak, če bi raje, da te zbodejo v oko, kot da bi bili ujeti na kolesu ali da bi se po stopnicah povzpeli neznano kam, dobra novica – resnično obstaja kardio naprava za vse nas. Pogovarjali smo se s štirimi certificiranimi osebnimi trenerji, da bi zožili izbor 10 najboljših kardio naprav leta 2023 z vzorčnimi vadbami za prepoteno dobro uro.

Najboljše kardio naprave leta 2023:

Najboljše kardio naprave leta 2023:

Kako smo izbrali:

Nekatera kardio oprema je zasnovana z mislijo na manjše prostore, zato smo vključili možnosti, ki bodo delovale v namenskih domačih telovadnicah ali za kavčem (če delate s tem).

Pri oblikovanju priporočil smo upoštevali vpoglede in nasvete naših trenerjev. Prav tako smo se poglobljeno poglobili v ocene strank za vsak stroj na tem seznamu, da bi dobili občutek, kaj pravijo ljudje.

Iskali smo opremo, ki je enostavna za uporabo, da ne boste obsedeni s tem, ali delate prav. Prav tako smo dali prednost opremi, ki vključuje možnosti, kot je predmontaža.

Ker je prostor v domačih telovadnicah lahko zelo pomemben, smo vključili nekaj možnosti, ki vam omogočajo prilagodljivost pri telesni pripravljenosti, da boste za svoj denar dobili več.

Naši izbori najboljših kardio naprav leta 2023:

Najboljše za dom: tekalna steza NordicTrack Commercial 2450

Prednosti

• Zložljiva zasnova
• Nagibni zaslon na dotik
• Integriran ventilator
• Tih

Slabosti

• Visoka cena
• Bluetooth povezovanje je lahko težavno

Dobra tekalna steza je lahko presenetljivo vsestranski in Commercial 2450 ima vse prednosti, da je vreden naložbe. 22-palčni zaslon na dotik se vrti, tekaški trak je lepo oblazinjen za vsestranske sprinte, hribe pa lahko premagate z 12-odstotnim naklonom in 3-odstotnim padcem. Z nakupom dobite tudi 30-dnevno preskusno obdobje če je interaktivna osebna vadbena platforma, ki med vadbo samodejno prilagaja vašo hitrost in naklon.

Kdo naj poskusi : Začetniki do napredni tekači, ljubitelji hribov

Kdo naj ga preskoči : Nakupovalci z omejenim proračunom

Primer kardio vadbe za to napravo : Vadba 12-3-30

Najboljši nizki udarci: Schwinn IC4 sobno kolesarsko kolo

Prednosti

• Gladka vožnja
• Tiha magnetna odpornost
• Priložen komplet dumbbellov

Slabosti

• Ni integriranega zaslona za spremljevalne aplikacije

“ Spin kolesa so zabaven način za učinkovito kardio vadbo z majhnim učinkom, hkrati pa krepite vse glavne mišične skupine nog,« pravi Tom Holland, MS, CSCS, CISSN in Bowflex svetovalec za fitnes.

In IC4 iz Schwinna ima vse, kar bi si želeli pri sobnem kolesarskem kolesu. Vožnja je gladka in tiha, s 100 stopnjami magnetnega upora, dvostranskimi pedali, štirismerno nastavljivim krmilom in kompletom treh funtov težkih uteži z držali spredaj in na sredini. 'Uteži vam omogočajo, da vključite krepitev zgornjega dela telesa, medtem ko vozite z manjšim uporom,' pravi Holland.

LCD metrična konzola, ki ima vrata USB, spremlja statistiko, kot so čas, razdalja, upor, hitrost, utrip in porabljene kalorije. Priložen je Bluetooth trak za sledenje srčnega utripa. Poleg tega ima kolo nosilec za medije/naprave, če želite skočiti v tečaj digitalnega vrtenja.

Kdo naj poskusi : Vsi, ki se prvič srečate s sobnim kolesarjenjem, ljudje s težavami s sklepi, tisti, ki jih aplikacije za vrtenje ne zanimajo

Kdo naj ga preskoči : Tisti, ki želijo integriran zaslon

Primer kardio vadbe za to napravo (iz Nizozemske):

∙ 5-minutno enostavno ogrevanje (3-4 intenzivnosti)

∙ 1-minutni sedeči hrib (6-7 intenzivnosti)

∙ 1-minutno enostavno vrtenje (3-4 intenzivnosti)

Ponovite 5-krat

∙ 2 minuti enostavnega vrtenja (3-4 intenzivnosti)

∙ 1-minutni stoječi hrib (6-7 intenzivnosti)

∙ 1-minutno enostavno vrtenje v sedečem položaju (3-4 intenzivnosti)

Ponovite 5-krat

31. julij zodiakalna združljivost

∙ 3-minutno enostavno ohlajanje (3-4 intenzivnosti)

Najboljši veslaški stroj: Aviron Impact Series Rower

Prednosti

• Zložljiva zasnova
• Zračni in magnetni upor
• Vrtljivo krmilo
• 22-palčna integrirana konzola z možnostjo pretakanja

Slabosti

• Ni predavanj v živo
• Le razmeroma kompakten
• Članstvo doda mesečno naročnino

A veslaški stroj je odličen dodatek k vsaki domači telovadnici. »Veslač uporablja veliko število mišic v telesu (štirikoležniki, zadnjične mišice, stegenske mišice, hrbtne mišice, deltoide, jedro itd.), vključuje pa tudi močno vlečno gibanje, ki ga je težko najti v kardio sobi, « pravi Tatyana Johnston, vodja CPT in športne uspešnosti OMORPHO .

A Avironov veslač Impact se tu ne ustavi. Lahka naprava ima patentirano zasnovo, ki omogoča preprosto zlaganje in odkotavljanje, neomejene profile z mesečnim članstvom ter dvojno zračno in magnetno odpornost za posnemanje občutka veslanja na odprtih vodah s prednostjo močnega in gladkega navora. Prav tako je tišji od drugih veslačev, z visoko višino okvirja, ki olajša vstopanje in sestopanje.

Toda najboljši del je morda vsebina, ki jo navdihuje igra, na 22-palčnem monitorju, ki je zasnovana tako, da se počutite izzvane in motivirane. Če ne želite obdržati članstva, veslač še vedno deluje z dobrim naborom funkcij.

Kdo naj poskusi: Ljudje s težavami s sklepi, tisti, ki iščejo zanimive vsebine

Kdo naj ga preskoči : Tisti z omejenim prostorom, tisti, ki imajo raje vadbo pod vodstvom inštruktorja

Najboljše za gluteuse: Versa Climber H/HP

Prednosti

• Brez omejitev hitrosti
• Vsestranski za delo na zgornjem in spodnjem delu telesa

Slabosti

• drago
• Številne funkcije so na voljo le kot nadgradnja

Če iščete alternativo standardnim možnostim tekalne steze/eliptika/veslanja, je navpični plezalnik vreden natančnejšega ogleda. Ti stroji vključijo vse glavne mišične skupine s simulacijo hitrega plezanja. Poleg tega poteza potiska/vlečenja v zgornjem in spodnjem delu telesa omogoča ubijalsko vadbo za celotno telo, ki kuri kalorije hitreje kot druge kardio naprave.

Ta kramp proizvajalca VersaClimber ima nastavljive pedale in ročaje s čvrstim jeklenim okvirjem, kar pomeni, da se lahko uporablja tudi kot steper za stopnice za ciljanje zadnjice, štirikolesnikov in stegenskih mišic. Gola konzola ima štiri načine in spremlja čas, noge in razdaljo na minuto, višino koraka in dolžino zavesljaja ter porabljene kalorije, a to je pravzaprav vse, kar potrebujete.

Kdo naj poskusi : Ljudje, ki želijo združiti moč in kardio, tisti s težavami s sklepi

Kdo naj ga preskoči : Nakupovalci z omejenim proračunom, tisti z nižjimi stropi

Najboljši kompaktni: Ergatta Rower

Prednosti

• Vodni vztrajnik
• Neomejeno število profilov
• Kompaktna pokončna velikost za tesne prostore
• Vsebina, ki temelji na igrah

Slabosti

• drago
• Nastavitev opore za noge je nekoliko zahtevna
• Ni predavanj v živo
• Članstvo doda mesečno naročnino

Z okvirjem iz češnjevega lesa, elegantnim zaslonom na dotik in vodnim vztrajnikom dobi Ergatta najvišje ocene za estetiko. To je vrsta vadbene opreme, ki je ne moti parkirati v svoji dnevni sobi. Ko je shranjen v pokončnem položaju – kar mu daje odtis le 23 krat 22,5 palca (približno velikost barskega stola) – ima vzdušje sodobne umetniške instalacije skoraj sredi stoletja.

Kar zadeva funkcijo, je to dobro izdelan stroj z gladkim uporom in vodoodpornostjo, zaradi česar se počutite (in zvenite!), kot da ste res zunaj na vodi.

Vsebina Ergatta temelji na igrah, s tisoči vadb v živo in na zahtevo ter možnostmi za odprto veslanje, zaradi česar je odlična izbira za vse, ki jim tekmuje. Še en bonus – vsaka vadba je umerjena glede na vašo telesno pripravljenost, tako da ste vedno pred izzivi.

Ko sem sam preizkusil stroj, lahko z gotovostjo rečem, da je ta stvar čudovita – ne glede na to, ali je popolnoma iztegnjena ali pokončna. In vadba je naslednja stopnja. Nisem igralec iger, sem pa tekmovalen, zato se mi zdi, da delam več, kot bi sicer – sam, doma – samo zato, ker želim zmagati! Veslanje je ubijalska vadba od glave do pet, zato je to odlična možnost, če vam primanjkuje prostora in vas zanima učinkovitost vadbe.

Kdo naj poskusi : Ljudje s skupnimi težavami, tisti z majhnimi prostori, tisti, ki jim uspeva tekmovanje

Kdo naj ga preskoči : Vsi, ki imate raje vadbo pod vodstvom trenerja

Najboljši eliptik: BowFlex Max Trainer M9

Prednosti

• Krmilo z več oprijemi
• Zaslon na dotik
• 20 stopenj odpornosti
• Enoletno članstvo v JRNY vključeno v nakup

Slabosti

• Draga
• Montaža je dodaten strošek
• Potrebno je članstvo v JRNY

The eliptične je priljubljena možnost kardio vadbe – ima majhen učinek in je lahka za sklepe, vendar bo zagotovo poskrbela za potenje. Z 20 stopnjami odpornosti in celo leto članstvo v JRNY ki vam z nakupom omogoča dostop do knjižnice vadb, je Bowflex Max Trainer M9 namenjen učinkovitosti.

»14-minutna intervalna vadba je odličen kraj za začetek HIIT, saj vas popeljejo skozi vrsto intervalov z velikim naporom in obdobij okrevanja,« pravi Holland. Poleg tega je z dodatkom pokončnih ročajev na voljo tudi komponenta za zgornji del telesa, tako da imate možnosti za vadbo celega telesa.

Kdo naj poskusi: Ljubitelji HIIT treninga

Kdo naj preskoči: Kdor ne želi plačevati mesečne naročnine

Primer kardio vadbe za to napravo (iz Nizozemske):

∙ 5-minutno enostavno ogrevanje (3-4 na lestvici intenzivnosti od 1-10)

∙ 30 sekundni sprint (8-9 intenzivnosti), ki mu sledi 30 sekund okrevanja (3-4 intenzivnosti)

Ponovite 10-krat

∙ 5-minutno enostavno ohlajanje (3-4 intenzivnosti)

Najboljše za začetnike: FEIER tekalna steza Star 100

Prednosti

• Enostaven za zlaganje, premikanje in shranjevanje
• 12% naklon
• Integriran brezžični polnilec
• Elegantna konzola

Slabosti

• Zahtevana montaža

Priporočeni so vsi trenerji, s katerimi smo se posvetovali za ta pregled tekalna steza kot najboljša kardio naprava za začetnike. Ta iz FEIERja lepo pokriva osnove z nekaj impresivnimi nadgradnjami. Ne samo, da se zloži v izjemno tanek profil, ki se lahko prilega pod večino postelj, ima tudi 12-odstotni naklon, če se želite spoprijeti s temi hribi in bo omogočal sprinte do 18,2 milje na uro.

Obsežna digitalna konzola spremlja vaš čas, razdaljo in porabljene kalorije z integriranim merilnikom srčnega utripa in brezžičnim polnilnikom ter povezavo Bluetooth. Začetnikom bo všeč 36 prednastavljenih programov, če bodo potrebovali pomoč pri začetku.

Kdo naj poskusi: Tisti z omejenim prostorom, tisti, ki se prvič srečate z vadbo na tekalni stezi

Kdo naj preskoči: Ljudje s težavami s sklepi, tisti, ki želijo združiti vadbo odpornosti s kardio vadbo

Najboljše za hujšanje: Forme Studio

Prednosti

• Vsestranski
• Priloženi nekateri dodatki
• Jasen zaslon
• Dvosmerna komunikacija
• Montaža na steno

Slabosti

• Dostava in montaža nista vključeni
• Uteži za roke so nadgradnja

Da, tehnično je to ogledalo za vadbo, ne kardio naprava, vendar nas poslušajte. Platforma ponuja članom več kot 700 tečajev, več pa se jih doda tedensko, v več kot 40 modalitetah, vključno s kardio tečaji, kot so ples, boks in HIIT. In kot pravi ustanovna trenerka Nina Moore, 'V Forme obožujemo kardio vadbo!'

februar 12 zodiakalno znamenje

Širok nabor vadb je primeren za vse, ki se radi dolgočasijo na tekalni stezi ali spin kolesu. Poleg tega dobite vse prednosti vrhunskega ogledala za vadbo – poglobljenega zvoka in zaslona 4K, elegantnega dizajna in občutka osebnega tečaja fitnesa iz udobja vašega doma.

Kdo naj poskusi : Tisti, ki ga radi spreminjajo z različnimi modalitetami, vsi, ki sovražijo tradicionalni kardio v stanju dinamičnega ravnovesja

Kdo naj preskoči: Kupci z omejenim proračunom

Primer kardio vadbe HIIT za to napravo (od Moore):

2 niza po 40 sekund na gib:

∙ Dumbbell Squat to Press

∙ Izmenični vzvratni izpad z utežmi

∙ Dumbbell Benent Over Rows

∙ Izmenična stranska deska

2 niza - @30 sekund vsak gib:

∙ Dumbbell Goblet Izmenični bočni izpad

∙ Sekanje z razdeljenim položajem z utežmi

7. septembra zodiak

∙ Prenos uteži z visoko desko

Najboljše za izgradnjo mišic: FightCamp

Prednosti

• Začetnikom prijazen
• Neomejene vadbe
• Statistika v realnem času
• Neomejen uporabniški profil

Slabosti

• Velik učinek

FightCamp res ni tradicionalna kardio naprava, vendar vam prinaša vse prednosti vadbe boksa ali kikboksa. Samo vprašajte trenerko FightCamp Jessico Evans.

'Mnogi ljudje mislijo, da potrebujejo drago napravo za kardio vadbo, vendar ni nič boljšega od lastnega telesa,' pravi Evans. 'Z udarjanjem po vreči boste porabili več kalorij in dobili dobro mero odpornosti, tako da boste ubili dve muhi na en mah.'

Z torbo, parom rokavic in sledilniki udarcev (na sliki) – ki štejejo vaše vrečke, spremljajo vaš napredek in vas postavijo v izbirni tekmovalni način s celotno skupnostjo FightCamp – imate vse, kar potrebujete za kardio in moč trening vadba v enem.

Vaše mesečno članstvo vam omogoča dostop do neomejenega števila vadb, vključno s tečaji z vrečami, močjo, okrevanjem in jedrom, zaradi česar je to resnično dobro zaokrožen način, da ostanete močni. In ker je udarjanje po težki torbi oblika treninga odpornosti, je to odličen način za izgradnjo mišic od zgoraj navzdol. Poleg tega porabite več kalorij, če se premikate po torbi, namesto da bi ostali v enem letalu, in se učite solidnega nabora spretnosti, poudarja Evans.

Osebno se na standardni kardio opremi zelo hitro naveličam in FightCamp je odlična rešitev, če ste v istem čolnu. Že več kot eno leto večkrat na teden izvajam tečaje z vrečo in čeprav sem hitro našel svojo najljubšo obliko tečaja in inštruktorje (šest rund kikboksa z Aaronom!), nisem še ponovil vadbe. Všeč so mi tempo, intenzivnost, navodila in dvojni udarec kardio izgorevanja in odpornosti – zagotovo čutite, kako vaše mišice delujejo, od glave do pet.

Kdo naj poskusi: Tisti, ki iščejo hiter, visokoenergijski kardio trening in vadbo za moč v enem

Kdo naj preskoči: Tisti, ki imajo težave s sklepi

Primer kardio vadbe za to napravo (od Evansa):

3-minutni krog s 30-sekundnimi intervali

∙ Obala 1-2 (udarci in križci)

∙ Power Coast 3-4 (počasni, trdi trnki na vreči)

∙ Coast 5-6 (aperkati)

∙ Obala 1-2

∙ Power Coast 3-4

∙ Obala 5-6

Najboljše za orožje: AssaultBike Classic

Prednosti

• Prilagodljiva odpornost
• Dobra cena
• Enostavna montaža

Slabosti

• Sedež ni zelo udoben
• Dodatki niso vključeni
• Na glasnejši strani

Zračna kolesa uporabljajo ventilator namesto standardnega prednjega kolesa za ustvarjanje zračnega upora, ki se poveča, ko hitreje vrtite pedala. Dodajte ročaje za roke in dobili boste vadbo za celotno telo, ki je idealna za HIIT in izgradnja teh bicepsov in tricepsov.

AssaultBike Classic je izstopajoč – komercialna možnost, ki jo boste radi sovražili. Na voljo je s številnimi vnaprej programiranimi ali ročnimi vadbami, na pametni konzoli pa lahko spremljate svoj čas, razdaljo, kalorije, vate, RPM in hitrost. Spremenite ga v vadbo za zgornji del telesa tako, da postavite noge na količke ter potiskate in vlečete čim močneje in hitreje.

Kdo naj poskusi: Vsi, ki iščejo zahtevno vadbo za moč/kardio vadbo, ljubitelji HIIT

Kdo naj preskoči: Tisti, ki imajo raje daljši kardio trening v stanju dinamičnega ravnovesja

Primer kardio vadbe za to napravo:

∙ 10 sklopov po 30 sekund vklopljenega pri polni hitrosti in 30 sekundnega izklopa

Kako izbrati.

Jasno je, da obstaja veliko kardio naprav. Toda izbira pravega stroja ni nujno težka. Ključno je, da izberete tisto, kar je prav za vas.

'Odločati se morate na podlagi svojih ciljev, tega, kar počnete radi, in morebitnih poškodb ali kontraindikacij, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost dosledne uporabe stroja,' pravi Moore. Prepoznavanje teh vam bo pomagalo narediti ožji izbor potencialnih strojev, ki jih je vredno upoštevati.

Od tam naprej Holland predlaga, da upoštevate:

• Velikost in prostor. Ni pomembno, kako zelo vam je všeč, če ne ustreza prostoru, ki ste ga določili.
• Kdo ga bo uporabljal. Je samo za vas ali ga bodo uporabljali tudi drugi člani družine? V idealnem primeru želite kupiti stroj, ki ga bo čim več ljudi uporabljalo.
• Užitek. Merilo št. 1 za izbiro kosa kardio opreme je, da je to nekaj, v čemer uživate. Obstaja preveč možnosti, med katerimi lahko izbirate, da bi kupili nekaj, česar niste navdušeni uporabljati pogosto.
• Cena. Na splošno dobite tisto, za kar plačate: Investirajte v visokokakovostno kardio napravo, ki bo trajala še mnogo let.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Za nastavitev prave kardio naprave je treba malo premisliti, saj obstaja toliko možnosti. S temi izbirami smo za vas opravili veliko težkega dela, vendar bi moral vaš zadnji klic temeljiti na vaših osebnih ciljih, proračunu in prostorskih omejitvah. Razmišljate o nadgradnji celotne domače telovadnice leta 2023? Oglejte si izbire certificiranega osebnega trenerja za najboljša oprema za domačo telovadnico .