13 Pogoste napačne predstave o kofeinu in kaj piše v raziskavah

V zadnjih letih je wellness industrija popularizirala zaposlen vnos kofeina, navado, ki jo zagovarja nevrobiolog Andrew Huberman, dr. , za ublažitev popoldanskega padca energije. Medtem ko so nekateri poročali o koristih, nedavni raziskovalni izzivi to in druge mite o kofeinu. 

Tu bi morala vedeti raziskava, ki bi jo moral vedeti vsak pivci za kavo. 

13 mitov, ki so jih razbili glede uživanja kofeina

Študija, objavljena v Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano ugotovil, da je ' Nobenih dokazov, da je zaužitje kofeina ob prebujanju nekako odgovorno za popoldansko 'zrušitev' 1 ali da bi zamuda po porabi nekako to preprečila, če bi prišlo. '

Študija poleg te ugotovitve konsolidira in povzema desetletja znanstvene literature-zagotavlja precej črno-bele odgovore na množico naših najbolj perečih kofeinskih pogostih vprašanj. In kondenzirali smo ključne ugotovitve preostalih 13 vprašanj spodaj. Pripravite se na zapiske: 

Vas kofein dehidrira v mirovanju?

Raziskovalci predlagajo, da se zdi, da zmerni dnevni kofein ne povzroči dehidracijo .

Vendar lahko veliko večji odmerki (več kot 5 skodelic kave v enem dnevu) povzročijo rahlo nadmorsko višino urina in lahko privedejo do dehidracije.

Kljub temu pa tipična poraba kofeina (tj. Običajno v pijači) malo ne vpliva na ravnovesje tekočine, dodajajo.

Skratka, ne pozabite piti vode poleg kofeinske pijače, še posebej, če v enem dnevu zaužijete več kot nekaj skodelic.

Vas kofein med vadbo dehidrira?

'Dejavniki, kot so hitrost znoja, zamenjava tekočine in genetski dejavniki, bolj vplivajo na raven hidratacije v primerjavi z zmerno uživanje kofeina,' navaja študija. Torej je vsaka dehidracija, ki se pojavi med vadbo, bolj verjetno povezana z zamenjavo tekočine (tj. S koliko vode pijete med vadbo ali po njem), ne pa s kofeinom.

Ali kofein zmanjšuje telesno težo in maščobno maso?

Trenutni dokaz ne podpira uporabe kava kot pomoč pri izgubi maščobe , ugotavljajo raziskovalci.

Medtem ko nekatere študije kažejo na obljubo, pogosto primanjkuje skladnosti z dejavniki, kot so vnos prehrane, odmerek in uživanje predprisalnika kofeina, ki menijo, da so ugotovitve manj veljavne. 

Če rečemo, je potrebnih več raziskav, da bi lahko potrdili, da vam lahko kava pomaga izgubiti maščobo.

Ali običajna uživanje kofeina vpliva na odziv na to?

Večina dokazov pravi, da ne, redno uživanje kave ne bo oviralo vašega odziva nanjo v atletska uspešnost Sčasoma postavljanje - kar je posnemanje ideje o 'kofeinski toleranci', vsaj v raziskovalnem okolju.

Poleg tega podatki kažejo, da boste morda potrebovali 6-9 miligramov kofeina na kilogram telesne teže, da dosežete učinek za izboljšanje uspešnosti. Za 150-kilogramskega posameznika je to videti kot 408-612 miligramov kofeina, kar pomeni 4-6 skodelic kave (da, to je veliko in ni priporočljivo za vse). 

Ali kofein vpliva na zgornjo in spodnjo telesno zmogljivost/moč drugače?

To je odvisno od odmerka kofeina in individualnih mišičnih razlik, vendar raziskovalci na splošno nakazujejo, da kofein enako vpliva na zgornjo in nizko telesno zmogljivost in moč. 

Ali obstaja razmerje med kofeinom in depresijo?

Vnos kofeina lahko nudi začasno olajšanje nekaterih depresivnih simptomov in za nekatere celo izboljša splošno razpoloženje. Vendar strokovnjaki opozarjajo pred prekomerno porabo, saj se lahko poslabša tesnoba , Moti spanje in povzroči neželene posledice duševnega zdravja. 

Vas lahko preveč kofeina ubije?

Tehnično da, vendar je to redko in ga sproži preveliko odmerjanje. Za ljudi, ki uživajo kavo in čaj (beri: ne kofeinske tablete ali druge pikantne pijače), ni treba skrbeti. 

Ali obstajajo razlike med spoloma glede učinkov kofeina?

Zdaj so raziskave te teme precej mešane, pravijo raziskovalci. Vendar pa dodajo, da lahko kofein izboljša športno uspešnost ne glede na seks, vendar nekatere študije poročajo o večjih prednostih pri moških. 

Vemo, da obstaja pomembna razkorak med spoloma v medicinskih raziskavah , zato je pošteno domnevati, da bi bilo treba dokončati več študij na ženskah in moških, da bi dosegli trden zaključek.

Ali kofein deluje za vse?

Med njimi je 'velika variabilnost' odzivi ljudi na učinke, ki povečujejo kofein. Možno je, da se nekateri sploh ne odzivajo na kofein - vendar raziskovalci ugotavljajo, da je precej redek. 

Ali kofein povzroča težave s srcem?

Obstaja nekaj dejavnikov, ki vplivajo na kardiovaskularno tveganje v zvezi s kofeinom, vključno z odmerkom, pogostostjo, kako se porabijo (tj. S kavo ali čajem) in posamezne razlike v presnovnih in genetskih dejavnikih. Nazadnje raziskovalci sklepajo, da 'ni dokazov, da ima nizki do zmerni vnos kofeina škodljive učinke na srčno mišico.'

Ali kofein spodbuja izgubo minerala kosti?

Dokazi o tej temi so razdeljeni. Nekatere raziskave kažejo, da je manj kot štiri skodelice kave prag za kostno mineralno gostoto in tveganje za zlom, ki vpliva predvsem na ženske.

Vendar pa pravijo, da so potrebne dodatne klinične raziskave za raziskovanje potencialnega razmerja med odmerkom in odzivom med uživanjem kofeina in zdravje kosti , tudi raziskovanje zmede spremenljivk, kot so prehrana, populacija, kofein itd., Pred sklenitvijo zaključkov. 

Bi se morale nosečnice izogibati kofeinu?

Večina opazovalnih študij in metaanaliz kaže, da je uživanje materinega kofeina povezano z velikimi negativnimi rezultati nosečnosti. Trenutno priporočilo Nacionalnega inštituta za zdravje je ohraniti vnos kofeina pod 200 miligramov na dan med nosečnostjo.

Je zasvojenost s kofeinom?

Obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da je potencial, da se kofein zlorablja in iskri Simptomi odtegnitve , vendar kofein trenutno ni popolnoma uveljavljen kot zasvojenost. Kljub temu je to zelo individualno in ga je treba upoštevati za vsak primer posebej. 

horoskop 23. januarja

Ne pozabite: Osebne preference so najbolj pomembne

Čeprav so te ugotovitve zanimive in prepotrebne v industriji dobrega počutja (da, ti kofeinski miti so že od poznega pridobivali oprijem), je idealni vnos kave neizogibno oseben. 

Pravzaprav je en urednik MindBodyGreen predhodno preizkusil porabo kave z velikim uspehom in poročal boljša kakovost spanja , manj nihanja razpoloženja in več perksa. O njeni izkušnji lahko preberete tukaj . 

Poleg tega, da veste, kakšna količina kofeina najbolje deluje za vas (in kaj je preveč), boste morda upoštevali tudi Kje Odhajate od kofeina. Nekateri neželeni neželeni učinki so lahko bolj povezani s kakovostjo in vrsto kave, kaj dodate v pijačo (sladkor, smetana itd.) IN podobno.

Na koncu dneva bi morali narediti, kar je najbolje za vaše duševno in fizično zdravje, in se posvetujte z zdravnikom, če imate resnejše pomisleke glede vnosa kofeina.

Sorazmerno: Kava me je vedno motila in vznemirjala - dokler nisem preizkusila te vrste

Odvzem

Raziskovalna študija je razbila peščico mitov, povezanih s kofeinom, na srečo pa je osvetlila običajne govorice.

Kljub temu bi morale biti osebne preference v ospredju odločanja, ko gre za kofein.