3 ključne odločitve telesa, ki jih je treba upoštevati pri izbiri treninga

Iz izkušenj sem se naučil, da je pri načrtovanju vadbe najbolje, da je nejasna. Dodajanje si vzemite čas za gibanje mojemu seznamu odgovornosti je prijazen opomin, da bi morala biti kondicija prednostna naloga, ni pa nujno, da mora biti rigidna.

Resnica je, 'trening je lahko dober čas,' pravi NASM-ov osebni trener Kristie Larson . Njeno jemanje? Ključ do prijetnega gibanja je tako preprost kot poslušanje telesa. To je znano tudi kot intuitivna vadba , ali koncept namigovanja na potrebe telesa in izbiranje vadbe glede na to, kako se želite počutiti (in ne videti).

Če niste prepričani, kako natančno poslušati svoje telo, Larson predlaga, da se osredotočite na tri ključne dejavnike: kakovost spanja, stopnjo stresa in fazo cikla. 'Vsak trening ni pravilen za vsak dan,' pravi, še posebej, če se trudite za splošno počutje (in ne za poseben fitnes cilj ). Larson priporoča, kje pristanete v teh treh kategorijah vadbe, ki bodo pravzaprav počutiti se dobro .

Kako vaditi glede na kakovost spanja.

Manj kot 6 ur spanja: Držite se manjših, nežnejših gibov, na primer joga , tečaji hoje, kolesarjenja, bare ali mobilnosti.

avg 13. zodiakalno znamenje

6 ali več ur spanja: Poskusite z bolj energijsko vadbo, kot je dvigovanje uteži, teče , HIIT, boks ali kettlebell tok.

Kako vaditi glede na raven stresa.

Visoka: Visokointenzivne vaje lahko povečajo raven kortizola , kar ni vedno slabo. Ko pa je vaš kortizol (tudi stres) že zelo visok, se je najbolje izogniti še večjemu povečanju. Za lažje sproščanje duha in telesa Larson predlaga, da raven intenzivnosti ohranjate pod 70%. To lahko vključuje hojo, plavanje ali pretok joge.

Povprečje: Vsi imamo tiste dni, ko nas bo nekaj stvari odpravilo sem ter tja, vendar se nam ne zdijo povsem obremenjene. Če ste to vi, Larson priporoča vstop v kardio in HIIT. Igraj malo težke kovine in se znoji, otroček.

Nizka: Če se že počutite precej ohlajeno, 'potisnite z močjo,' pravi Larson. Tu je super vodnik v štirih korakih za trdno vadbo za moč .

Kako vaditi glede na fazo menstrualnega ciklusa.

Folikularna: Ta faza cikla na splošno prinaša naraščajočo raven energije, zato Larson pravi, da 'poskusite nekaj novega in ustvarjalnega, na primer kardio ples ali pretok živali . '

Ovulacija: V tej fazi se morda počutite nekoliko bolj družabno. Če poskušate zanositi, je pravi čas, da seksa odločite za svoje gibanje. V nasprotnem primeru Larson priporoča vadba s prijatelji . Ne glede na to, ali gre za zamaskiran razred, zunaj ali prek Zooma.

Luteal: Ker je vaš hormoni v tej fazi resno nihajo (raven testosterona in estrogena pade, medtem ko se raven progesterona dvigne), tukaj je običajno nekaj sprememb razpoloženja. 'Prvih nekaj dni se potrudite in nato olajšajte menstruacijo,' pravi.

Menstrualni: Poglejte, vsi doživljajo svoje obdobje (in celoten svoj cikel) drugače. 'Vse gre ta teden,' pravi Larson. Če to pomeni dolg, počasen trening, naj bo tako. Če to pomeni a petminutni HIIT , tudi to je super. 'Pustite načrte za seboj in delajte, kar se vam zdi dobro.'

26. julij zodiakalna združljivost

Spodnja črta.

'Če niste pripravljeni po meri, ki bi si prizadevali za določen cilj, potem je vsak trening, ki ga opravite, odvisen od vas,' pravi Larson. Niste razpoloženi za kardio tečaj, ki ste ga načrtovali? Namesto da preskočite svojo vadbo, se prilagodite svojemu telesu in se odločite za nežnejši pretok, sprehod v naravi ali energičen tečaj plesa - karkoli se vam zdi prav v tem trenutku.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: