3 presnovne koristi prehranjevanja sirotkinih beljakovin na dan 

Samo 12% odraslih v ZDA se upoštevajo presnovno zdravo . Torej ima večina od nas nekaj prostora za izboljšave, ko gre za krvni sladkor, lipide in krvni tlak. In ena (zelo enostavna) stvar, ki jo lahko naredite, da zasijete zdravje na bolje, je, da jeste več beljakovin - še posebej Sirotkine beljakovine prah. 

Whey je eden najbolj preučenih dodatkov tam, in večja analiza raziskav desetletja nam daje najbolj celovit pogled doslej Vloga sirotke pri vplivanju na naše presnovno zdravje . 

O študiji 

Ta študija je tako obsežna, ker gre za krovni sistematični pregled randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Interpretacija: Podrobno poročilo, ki povzema ugotovitve iz številnih drugih poročil o posameznih študijah.

Analiza o obsegu, kot je ta, omogoča korak nazaj, da dobimo popolno sliko o vsem, kar trenutno vemo o sirotki in Metabolično zdravje . 

Torej so raziskovalci po združevanju ugotovitev 13 pregledov, ki predstavljajo 109 posameznih študij (gledamo v vnos sirotke v primerjavi s placebom, dodatkom CARB, tipično prehrano itd.) 

Sirotka pomaga pri nadzoru sladkorja v krvi

Jesti sirotkine beljakovine so dosledno ugotovili izboljšati glukozo v krvi (ali sladkor) raven - vključno s krvnim sladkorom na tešče, krvni sladkor po obroku, insulinu in Hemoglobin A1C Ravni (dolgoročni kazalnik nadzora krvnega sladkorja).

Kako to počne? Kot vse beljakovine je tudi sirotka sestavljena iz niza aminokislin-vključno z levcinom, izolevcinom in valinom, razvejano verigo. Te aminokisline z razvejano verigo, zlasti levcin , znano je, da močno pozitivno vplivajo na inzulin. (Sirotkine beljakovine je trden vir levcina v primerjavi z Rastlinske alternative, kot sta soja ali grah 1 .

Inzulin je hormon, ki je odgovoren za znižanje krvnega sladkorja, ko je povišan (recimo po obroku, ki vsebuje ogljiko). Želite, da vaše telo učinkovito sproži proizvodnjo in sproščanje insulina, ko se to zgodi, in sirotka pomaga v tem procesu. 

Sirotek tudi upočasni gibanje hrane skozi želodec. To ne samo, da se počutite polno, ampak tudi izboljša nadzor nad krvnim sladkorom.

Pomaga znižati trigliceride

Na splošno so bili prepričljivi dokazi, ki kažejo, da lahko sirotkine beljakovine izboljšajo raven trigliceridov. Trigliceridi so vrsta maščobe, ki jo najdemo v krvi. Nekatere ravni trigliceridov so normalne (ker nam maščoba zagotavlja energijo). Toda uživanje sladkorno težke hrane ali jemanje več energije, kot jo kurite, lahko povzroči visoke ravni trigliceridov, kar je zaskrbljujoče za oba zdravje srca in zdravje jeter 2 .

Kako to počne? Sirotkine beljakovine izboljšujejo, kako telo upravlja z maščobami - ne glede na to, ali jih razčleni za energijo ali uravnava skladiščenje maščob. In nekatere spojine v sirotki omejujejo, koliko maščob in holesterola telo absorbira med prebavo, medtem ko v črevesju vleče dodatno maščobo Naslednjič, ko greš št. 2 . 

Znižuje visok krvni tlak

Samo dva ocena, vključena v to analizo krvni tlak , vendar so bili rezultati obetavni na vlogi sirotke pri zniževanju že visokih ravni. 

Kako to počne? Sirotek lahko pomaga lajšati krvni tlak tako, da blokira snov, ki zoži krvne žile in spodbudi drugo snov (dušikov oksid), da pomaga razširiti krvne žile.

Vključitev kakovostnih beljakovin, kot je v vašo rutino, lahko poveča te prednosti.

Odvzem

Dodajanje sirotkinih beljakovin do vašega dnevnega jedilnika je tako priročen (in okusen) način, da vam pomaga doseči svoje dnevne cilje beljakovin (ki so višje, kot si morda mislite ) in Izboljšajte svoje presnovno zdravje. In ne pozabimo, da presnovno zdravo zmanjšuje vaše tveganje za kronična stanja, kot so diabetes tipa 2 in srčne bolezni.

Ta pregled ni posebej omenil idealne količine sirotkinih beljakovin, ki jo morate jesti na dan za te koristi, ampak 25 gramov je dobro mesto za začetek. ( Tukaj je naš najljubši prah sirotkinih beljakovin da te pridem tja). In se usmerite k ta članek, da ugotovi, koliko skupnih beljakovin Morali bi dobiti vsak dan.