4 načini za izgradnjo možganske banke in preprečevanje kognitivnega upada iz integrativnega nevrologa

Kognitivni upad in celo samo običajne spremembe možganov, povezane s staranjem, grozijo, da bodo vplivali na naše spomine in način razmišljanja - dve stvari, ki se jih zelo želimo držati čim dlje. Toda nekateri so bolj odporni na znake Izguba spomina kot drugi, tudi kadar obstajajo fiziološki dokazi o izgubi spomina. 

To so ljudje, ki so zgradili svoje kognitivne rezerve. 

Kaj so kognitivne rezerve?

'Preprosto povedano, kognitivna rezerva je sposobnost možganov za improvizacijo in iskanje nadomestnih načinov za opravljanje dela,' pravi integrativni nevrolog Roie Mushtaq, M.D., Abihm .

julijski horoskopski znak

Možgani so precej prilagodljivi in ​​ni nobene poti do cilja, da bi se spomnili zgodbe ali ostali pri nalogi. Študije obdukcije v osemdesetih so začele kazati, da obstajajo ljudje, ki so imeli Strukturne spremembe možganov v skladu z demenco 1 , vendar v resničnem življenju niso imeli dejanskih simptomov. 'Ugotovljeno je bilo, da imajo kognitivne rezerve ali dobro razvito možgansko banko,' pravi Mushtaq.

V nekem smislu, kdaj demenca začel Rob En del možganov je imel organ dovolj gotovine, da ta izguba ni pustila izničiti njene funkcije. 

Od osemdesetih let prejšnjega stoletja so 'raziskave pokazale, da ljudje z večjimi kognitivnimi rezervami lažje preprečijo simptome degenerativnih sprememb možganov ali nevroinflamacije, povezane z demenco ali druge možganske bolezni 2 , kot so Parkinsonova bolezen, multipla skleroza ali možganska kap, 'zatrjuje Mushtaq. 

Ker so takšna nevrološka stanja vodilni vzrok bolezen in invalidnost 3 Po vsem svetu lahko gradnja robustne možganske banke močno vpliva na vašo kakovost življenja, ko se starate. 

6. dec horoskopsko znamenje

Je prepozno za izgradnjo možganske banke?

Po Mushtaq je možganska banka resnično zgrajena v življenju izobraževanja in radovednosti - začenši v otroštvu 4 . 

Toda Mushtaq nam zagotavlja, da nikoli ni prepozno, da bi še naprej gradili kognitivne rezerve v celotnem življenju odraslega. 

Kako zgraditi svoje kognitivne rezerve

Raziskave kognitivnih rezerv se še vedno zelo razvijajo. Obresti se povečujejo le, če so primeri demence pričakovati, da se bo potrojil 5 do leta 2050.   

Prva dva priporočila na tem seznamu sta tista, ki sta posebej vezana na raziskave kognitivnih rezerv, medtem ko sta zadnja dva splošna priporočila za življenjski slog, ki pomagajo ohraniti delovanje možganov:

1. Obogatile življenjske izkušnje: Ta je širok, a razčlenimo. 'Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so preprečili simptome izgube spomina (demenca) smiseln namen , 'pravi Mushtaq. Če se v trenutni karieri ne počutite izpolnjeni, potem spremenite . Če je potovanje, ki ste ga vedno želeli nadaljevati, potem poglejte, ali lahko najdete način, kako se to zgoditi.
2. Spodbudne dejavnosti: 'Spodbudne dejavnosti ne gre samo za poklic, ampak tudi za združevanje prosti prosti čas, učenje in socialne interakcije,' ugotavlja Mushtaq. Učenje novega jezika je odličen primer spodbudne dejavnosti. Podatki to trenutno kažejo biti dvojezičen 6 je povezan z večjimi kognitivnimi rezervami in poteka vznemirljiva študija za raziskovanje, kako učenje nov jezik ali nov instrument 7 Pri starosti od 65 do 85 lahko izboljša kognitivni nadzor.  
3. Prehrana: To, kar jeste, lahko tudi pozitivno ali negativno vpliva na možgane. Mushtaq priporoča, da se prehrani osredotočimo na dodajanje zdravih maščob (na primer oljčno olje in Omega-3s ) kot tudi antioksidanti, ki pomagajo ublažiti ali preprečiti nevroinflamacijo. Nekatere dodatne sestavine lahko podpirajo tudi spomin in kognitivno funkcijo. In ko se uporablja z vzorcem zdrave prehrane (kot je Prehrana ) vam lahko daje prednost pri učenju, obdelavi, zadrževanju in kognitivni uspešnosti. Tu so naša strokovna priporočila za kakovostne dodatke pomnilnika . 
4. Kardio vadba: Srčno -žilna vadba (kot hoja ) je ključnega pomena za spodbujanje zdravega pretoka krvi v možgane. Nekatere študije to kažejo oslabljen pretok krvi 8 možganom je povezan s kognitivnim upadom, izgubo spomina in povečanim tveganjem za demenco.

Odvzem

Izgradnja kognitivnih rezerv je eden od načinov, da se zaščitite pred odkritjem Znaki izgube spomina , kognitivni upad ali demenca. Medtem ko je veliko teh rezerv vzpostavljenih v otroštvu, jim lahko pomagamo okrepiti z obogatitvijo izkušenj in spodbujevalne dejavnosti v celotni odrasli dobi. In seveda vaditi možganske zdrave navade (kot so dobro jesti , vadba in pametno dopolnjevanje ) lahko pomaga tudi zaščititi svoj spomin, ko se starajo. 

115 angelsko število