5 ključnih načinov za podporo otrokovi imunosti, od integriranega zdravnika
V negotovih časih je naša prednostna naloga varovanje naših otrok. Med spreminjajočimi se rutinami, vprašanji o šoli in družbenem času obstaja ena stalnica, ki lahko koristi vsakemu otroku. In to je zdrav imunski sistem.
Na žalost moderno življenje ni tako prijazno do močnega imunskega sistema. Otroci zamudijo ključnega spanca , jejte veliko hrane z veliko sladkorja in ne preživite toliko časa, da bi bili aktivni, kot bi morali. Doživijo tudi več stresa in so izpostavljeni več okoljskim toksinom, kar lahko prekine ne le imunsko funkcijo, ampak tudi zdrav prebavni sistem.
Po izkušnjah kot integrativni doktor medicine sem zožil ključne sestavine odličnega imunskega sistema, skupaj z načini, kako omejiti škodljivo vedenje in ostati proaktiven glede zdravja otrok.
Dejavniki, ki vplivajo na imunsko zdravje vašega otroka.
Imunski sistem vašega otroka je kompleksen sistem beljakovin, signalnih molekul in hormonov, ki vsi tesno sodelujejo pri prepoznavanju, napadu in uničenju delcev, za katere meni, da so škodljivi. In nikoli ni bil boljši čas, da bi se osredotočili na dejavniki, ki vaše otroke ohranjajo zdrave .
Zožil sem pet ključnih sistemov, ki vplivajo na imunsko zdravje otrok:
Oglas1.Zdravje prebavil
Vloga alergij na hrano, intoleranc za hrano in malabsorpcije maščob vpliva na imunsko funkcijo in splošno zdravje vašega otroka. A zdravo dobro deluje tako, da nam pomaga absorbirati hranila, predelati minerale in vsem organskim sistemom zagotoviti tisto, kar potrebujejo. Zdaj poznane bakterije v črevesju ali mikrobiom urejajo skoraj milijon različnih poti v telesu, vključno s tistimi, ki so ključne za imunsko zdravje.
dva.Prehranska podpora
Slaba prehrana sproži imunsko disfunkcijo in vnetja. Pomanjkanje vitamina D , vitamin C, vitamini B in maščobe vplivajo na črevesje, možgane in splošno imunsko zdravje.
3.Spi
Spanje je priložnost telesa, da se znova zažene in popravi, mnogi otroci pa ne dobijo spanja, ki ga potrebujejo. S tako veliko razporejanjem, elektronsko stimulacijo in tesnobo v naši družbi številni otroci zamudijo spanje, zaradi česar so bolj dovzetni za vnetja in okužbe.
Štiri.Elektronska / Wi-Fi osvetlitev
Elektronika, modra svetloba in stalna izpostavljenost Wi-Fi-ju so vnetne za oči in možgane. Nove študije kažejo učinke nevroinflamacije na spanje in duševno zdravje. To je kritično področje za otroke te generacije, o katerem je treba več razprav, saj se mnogi starši preprosto ne zavedajo dolgoročnega vpliva številnih naprav na zdravje svojih otrok in posledično na njihov otrokov imunski sistem.
5.Čustvena podpora in obvladovanje stresa
Pomagati našim otrokom pri čustvenih vzponih in padcih ter ustvariti okolje, da se bodo naučili čustvene regulacije, je tako pomembno in pogosto prav tako težko (verjemite mi - malo predobro vem!). Toda brez prave podpore naši otroci ostanejo v stanju kroničnega stresa in nadledvične funkcije, kar posledično sproži vnetje.
Zato je otroški imunski sistem tako ogrožen. Skoraj iz vseh kotov jih zasipajo preveč sladkorja, stres, premalo spanja in neustrezne hranilne snovi.
feb 12. znak
Kako podpirati otrokov imunski sistem.
Če želite podpirati ključne sisteme, ki sodelujejo v imunski funkciji, upoštevajte naslednje:
Omejite sladkor.
Dodani sladkorji in rafinirani škrob so morda največji imunski kršitelje, s katerimi se danes borijo otroci. Diete z veliko sladkorja lahko ustvarijo imunsko disfunkcijo in tudi močno prispevajo k zaraščanje Candida ali kvas.
Na žalost Candida zaraščanje pogosto ostane nediagnosticirana ali napačno diagnosticirana, vendar v svoji ambulanti vidim veliko otrok, ki imajo močno razrasli kvas. Prisotnost preveč Candida ustvarja kronično vnetje in tudi občutljivost na okoljske in notranje sprožilce, kar se kaže kot neprijetna prebava, možganska megla in celo povečanje števila stvari, kot so napadi astme in ekcem.
Dobite dovolj beljakovin.
Beljakovine so ključne za imunsko funkcijo, neustrezne beljakovine pa lahko povečajo tveganje za slabše rezultate zaradi okužbe. Večina beljakovin je tudi odličen vir hranil, kot so vitamini B, omega-3 in cink , ki ga potrebuje tudi imunski sistem.
Večina Američanov uživa dovolj beljakovin, če pa imate doma izbirčnega jedeca ali pa sledite vegetarijanski ali veganski prehrani, boste morali pozorno spremljati vnos beljakovin.
Prizadevajte si za približno 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže, pridobljene iz visokokakovostnih, čistih živalskih beljakovin (goveje meso s travo, naravno gojena perutnina ali divje ujete ribe). Odlične so rastlinske možnosti, kot so oreški, semena, fižol ali stročnice, lahko pa vključite tudi sojo brez gensko spremenjenih organizmov ali tempeh v jedi.
Jejte hrano za zdrav mikrobiom.
Približno 75% otrokovega imunski sistem prebiva v njihovem črevesju . Zdrava črevesna sluznica in 'dobre' bakterije, ki jo naselijo, pomagajo določiti prijatelja od sovražnika in komunicirati z imunskimi celicami, da se po potrebi odzovejo.
Fermentirana hrana kot so jogurt s travo (po potrebi na rastlinski osnovi), kefir, kimchi, kislo zelje, tempeh in miso pomagajo pri podpori zdravih črevesnih bakterij in prebave.
Spodbujajte kvaliteten spanec.
Kot starš ste videli kasnejšo razbitino vlaka, ki se zgodi po nekaj nočeh slabega spanca. To vključuje vaše mlajše otroke, vse do vaših najstnikov. So razdražljivi, hitro se razburjajo in nemogoče je, da se osredotočijo na karkoli.
Tudi uporaba naprave lahko igra pomembno vlogo tukaj. Kombinacija premalo sončne svetlobe podnevi in več modre svetlobe zvečer lahko spremeni nastajanje melatonina in moti cirkadiani ritem.
3. december združljivost zodiaka
Pogosto ne vidite, da je pod površjem tudi njihova imunska funkcija močno prizadela. Moj najboljši nasvet:
- Naprave naj ne bodo v spalnici
- Omejite čas zaslona čez dan (prilagodite za navidezno učenje)
- Dajte svojim otrokom čas za primerno telesno aktivnost (zunaj, temperatura dovoljuje)
- Držite se doslednega urnika budnosti in spanja
- Imejte nočno rutino (branje knjige, nastavitev difuzorja z oljem sivke itd.)
Mlajši otroci potrebujejo približno 12 ur, starejši pa približno 10 ur doslednega spanca.
Obvladujte stres.
Otroci so danes bolj stresni kot kdaj koli prej, in to vidim na različne načine v svoji kliniki. Včasih se ne morejo osredotočiti, imajo težave s spanjem ali imajo slabo prebavno funkcijo. Razpoložljivi podatki so zelo jasni: visoke ravni stresa povečujejo dovzetnost za okužbe.
Poučevanje otrok čustvene odpornosti ni nekaj, kar počnemo z enim samim dejanjem ali celo nekaj, ampak z vsemi vidiki njihovega življenja - od hrane, ki jo jedo, do načinov, kako se spoprijeti z 'velikimi' občutki in vsega vmes.
Doma poskrbim, da moji otroci vedo, da sem tam, da jim pomagam pri čustvenih vzponih in padcih, in dajem prednost telesni aktivnosti, dobro zaokroženi prehrani in dovolj časa za razkladanje po napornem dnevu.
Česa se je treba spomniti glede imunskega zdravja, od integriranega M.D.
Kot lahko vidite, je podpiranje imunskega sistema lahko veliko delo, vendar se vam ni treba počutiti preobremenjene. Ne glede na to, od kod začnete, vedno obstajajo korake za boljše imunsko zdravje svojih otrok .
Vključite čim več sadja in zelenjave, poskrbite, da bodo imeli veliko dejavnosti in dober spanec, in poskušajte ohraniti raven stresa nizka .
Če skrbite za svoje ljubljene in spodbujate ljudi okoli vas, da storijo enako, vem, da lahko skupaj zagotovimo, da bo naš imunski sistem močan, pripravljen in sposoben.
