5 najboljših prehranskih dopolnil z vlakninami za hujšanje in vzdrževanje*

Združene države se borijo s hudo kardiometabolično zdravstveno krizo in vnos prehranskih vlaknin morda igra večjo vlogo, kot se večina Američanov zaveda. Glede na American Journal of Lifestyle Medicine , neverjetno 95 % odraslih in otrok v ZDA 1 ne izpolnjujejo svojih dnevni vnos vlaknin .

Skrajni čas je, da damo prednost tem kritičnim ogljikovim hidratom v naših režimih za uravnavanje telesne teže, da ne podpiramo samo zdrave mišične mase in telesne sestave, ampak tudi nešteto drugih vidikov dobrega počutja celega telesa (pomislite na zdravje črevesja, delovanje imunskega sistema, ravnovesje krvnega sladkorja, in več ).*

ribe v arabščini

mindbodygreen izbira najboljših vlaknin za hujšanje:

mindbodygreen izbira najboljših vlaknin za hujšanje:

Vam vlaknine pomagajo pri hujšanju?

Skratka, da - zagotovo lahko. Prehranske vlaknine (prek živila z veliko vlakninami — kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in stročnice — in/ali vrhunska dopolnila) izkazuje nešteto koristi, ki spodbujajo zdravo težo in telesno sestavo:*

• Spodbuja polnost in sitost (ker je neprebavljivo, vlaknine v 'razsutem stanju' dobesedno ustvarijo polnost v črevesju), kar lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij.
• Upočasni proces prebave, kar povzroči postopno sproščanje sladkorja v krvni obtok. To pomaga uravnavajo raven sladkorja v krvi in omejiti hrepenenje.
• To podpira zdravje črevesja s spodbujanjem rasti koristnih bakterij, kar posledično spodbuja presnovno dobro počutje.

Seveda vlaknine ne bodo rešile vseh vaših težav, povezanih s težo. Vendar pa v kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano (ki jo je, hej – lažje vzdrževati, ko jeste veliko rastlinska hrana, bogata z vlakninami ), redna telesna dejavnost, globok in miren spanec, ustrezna hidracija in obvladovanje stresa, povečanje vnosa vlaknin vam lahko pomagajo doseči vašo zdravo telesno težo.*

Primer: V študiji iz leta 2019, ki jo je objavila Journal of Nutrition , je bilo ugotovljeno, da vnos prehranskih vlaknin spodbujajo hujšanje 2 in upoštevanje smernic za makrohranila pri dieti z omejenim vnosom kalorij pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

V letu 2017 Hranila v randomiziranem kontroliranem preskušanju pri posameznikih s prekomerno telesno težo je bilo ugotovljeno, da dodajanje vlaknin zmanjšati ITM in telesno težo 3 , kolikokrat so udeleženci jedli na dan in število zaužitih zrnatih živil.* Ne glede na to, ali jih zaužijete z živili z veliko vlakninami ali visokokakovostnimi dodatki, so lahko prehranske vlaknine dragoceno orodje, ki pomaga pri vaši izgubi teže.*

Katere vlaknine so najboljše za hujšanje?

Obstajata dve glavni vrsti vlaken: topne in netopne . Medtem ko se topne vlaknine pogosto štejejo za najbolj koristne, ko gre za hujšanje, obe vrsti na različne načine pomagata k zdravi sestavi telesa.

Topne vlaknine se raztopijo v vodi in v prebavnem traktu tvorijo gelasto snov, ki lahko pomaga upočasniti prebavo, poveča občutek sitosti in uravnava raven sladkorja v krvi.* Leta 2022 Hranila sistematičnega pregleda so udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostjo pokazali znatno višjo zmanjšanje telesne teže 4 in znatno zmanjšanje ITM, obsega pasu in inzulina v krvi na tešče, ko so vsaj 12 tednov jemali izoliran dodatek topnih vlaknin.*

Netopne vlaknine dodajo maso prehrani (kar tudi spodbuja sitost) in pomagajo pri rednem odvajanju blata.*

Kako smo izbrali te dodatke

Vlakno

Vsaka formula vsebuje funkcionalna vlakna iz različnih rastlin (kot so stročnice, sadje in zelenjava), ki podpirajo zdravje črevesja, sitost in presnovne poti *ker uravnavanje telesne teže vključuje večstranski pristop).*

Druge aktivne snovi

Poleg visokokakovostnih vlaknin se ti dodatki ponašajo z vitamini, minerali, botaničnimi izvlečki in drugimi ključnimi bioaktivnimi snovmi, ki temeljijo na znanosti, da podpirajo presnovo, energijo in zdravo težo skozi vse življenje.*

Kakovost

Skupaj s kratkim seznamom (ali ne!) 'drugih sestavin,' se osredotočamo na blagovne znamke, ki dajejo prednost čistim formulam in testiranju kakovosti, da potrdijo učinkovitost in čistost svojih surovin in končnih izdelkov.

Trajnost

Od iskanja sestavin do odločitev o pakiranju radi slavimo izdelke, ustvarjene z mislijo na trajnost. Izpostavljamo organske certifikate, zelene pobude in okolju prijazne posode, kot je steklo.

mindbodygreen izbira najboljših vlaknin za hujšanje:

Najboljše za podporo presnovi: Thorne MediBolic®

Prednosti

• Multivitaminsko-mineralni kompleks
• 18g rastlinskih beljakovin
• 10 g topnih vlaknin

Slabosti

• Samo 14 obrokov
• Plastična posoda

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Velikost porcije:

S tem rastlinskim beljakovinskim praškom uravnovesite svojo raven energije in izboljšajte svoj metabolizem čez dan. Ustvarjen s čudovito mešanico okusov vanilje in cimeta, ta prašek ni samo poslastica za vaše brbončice, ampak vsebuje tudi 13 bistvenih vitaminov, osem vitalnih mineralov ter vrsto rastlinskih in bioaktivnih snovi, ki so znane po svojih koristih za zdravje presnove. Spodbujanje termogeneze (z izvlečkom cimeta, zelenega čaja in resveratrola), razvoj mišične mase (z vlakninami guar gumija in cimetom) in zdravo uravnavanje sladkorja v krvi (s cimetom, resveratrolom, vlakninami in rastlinskim izvlečkom Syzygium kumina ). Dajte svojemu telesu hrano, ki si jo zasluži, sprejmite bolj zdrav presnovni način življenja in doživite revitaliziran občutek dobrega počutja.*

S tem rastlinskim beljakovinskim praškom uravnovesite svojo raven energije in izboljšajte svoj metabolizem čez dan. Ustvarjen s čudovito mešanico okusov vanilje in cimeta, ta prašek ni samo poslastica za vaše brbončice, ampak vsebuje tudi 13 bistvenih vitaminov, osem vitalnih mineralov ter vrsto rastlinskih in bioaktivnih snovi, ki so znane po svojih koristih za zdravje presnove. Spodbujanje termogeneze (z izvlečkom cimeta, zelenega čaja in resveratrola), razvoj mišične mase (z vlakninami guar gumija in cimetom) in zdravo uravnavanje sladkorja v krvi (s cimetom, resveratrolom, vlakninami in rastlinskim izvlečkom Syzygium kumina ). Dajte svojemu telesu hrano, ki si jo zasluži, sprejmite bolj zdrav presnovni način življenja in doživite revitaliziran občutek dobrega počutja.*

Najboljše za energijo: Organic Reds Healthy Delights + probiotiki

Prednosti

• Antioksidanti in rastlinski dodatki za povečanje ravni energije*
• 7g vlaknin

Slabosti

• Vsebuje stevio in naravne arome
• Probiotiki manjkajo informacije o sevu

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Velikost porcije:

Ta organski prašek je poln antioksidantov in prebiotičnih vlaken prek razstrupljevalnih in energijskih sestavin – vključno s peso, korenjem, acai jagodami, goji jagodami, malinami, jagodami, borovnicami in jabolki. Dodatek sedmih probiotičnih sevov (za kumulativno 1 milijardo CFU) zagotavlja, da ta obsežna formula prinaša nešteto koristi za prebavo in zdravje črevesja, medtem ko mešanica za povečanje energije zagotavlja znanstveno podprte rastline (npr. zeleni čaj , matcha, kurkuma , ingver, maca) podpirajo razpoloženje, osredotočenost in drugo. Enostavno dodajte eno merico z okusom jagodičja vaši izbrani pijači za moč v boju proti prostim radikalom in povečajte raven energije.*

Ta organski prašek je poln antioksidantov in prebiotičnih vlaken prek razstrupljevalnih in energijskih sestavin – vključno s peso, korenjem, acai jagodami, goji jagodami, malinami, jagodami, borovnicami in jabolki. Dodatek sedmih probiotičnih sevov (za kumulativno 1 milijardo CFU) zagotavlja, da ta obsežna formula prinaša nešteto koristi za prebavo in zdravje črevesja, medtem ko mešanica za povečanje energije zagotavlja znanstveno podprte rastline (npr. zeleni čaj , matcha, kurkuma , ingver, maca) podpirajo razpoloženje, osredotočenost in drugo. Enostavno dodajte eno merico z okusom jagodičja vaši izbrani pijači za moč v boju proti prostim radikalom in povečajte raven energije.*

Najboljši prašek: mindbodygreen organska moč vlaknin+

Prednosti

• Topne in netopne vlaknine rastlinskega izvora
• Prebiotične, probiotične in postbiotične sestavine*

Slabosti

• Ni priporočljivo za posameznike z resno občutljivostjo na stročnice (vsebuje vlaknine fižola guar)

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Velikost porcije:

Izkusite prednosti dobro nahranjenega črevesja s tem veganskim praškom brez okusa. Njegova edinstvena formulacija združuje topne, netopne in prebiotična rastlinska vlakna pridobljeno iz organskih guar fižola, gob in zelenega kivija. Z vključitvijo 5 milijard CFU-jev Bacillus subtilis ATCC122264, odporen probiotični sev, ki tvori spore, ta impresivni prašek prinaša ciljno usmerjene sestavine za podporo diverzifikacije črevesnega mikrobioma. S spodbujanjem proizvodnje kratkoverižnih maščobnih kislin lahko izboljša delovanje črevesne pregrade, podpira črevesno imunost in prispeva k zdravemu gibanju črevesja. Njegov močan odmerek prehranskih vlaknin (velikih šest gramov) obravnava vrzel v prehranskih vlakninah, ki prizadene veliko večino prebivalstva ZDA, vključno z otroki. Dodajte eno merico svojemu jutranjemu smutiju, kavi ali čaju in uživajte v prednostih celodnevne sitosti, pravilnost , optimalno prebavno zdravje in zdravo vzdrževanje telesne teže.*

Izkusite prednosti dobro nahranjenega črevesja s tem veganskim praškom brez okusa. Njegova edinstvena formulacija združuje topne, netopne in prebiotična rastlinska vlakna pridobljeno iz organskih guar fižola, gob in zelenega kivija. Z vključitvijo 5 milijard CFU-jev Bacillus subtilis ATCC122264, odporen probiotični sev, ki tvori spore, ta impresivni prašek prinaša ciljno usmerjene sestavine za podporo diverzifikacije črevesnega mikrobioma. S spodbujanjem proizvodnje kratkoverižnih maščobnih kislin lahko izboljša delovanje črevesne pregrade, podpira črevesno imunost in prispeva k zdravemu gibanju črevesja. Njegov močan odmerek prehranskih vlaknin (velikih šest gramov) obravnava vrzel v prehranskih vlakninah, ki prizadene veliko večino prebivalstva ZDA, vključno z otroki. Dodajte eno merico svojemu jutranjemu smutiju, kavi ali čaju in uživajte v prednostih celodnevne sitosti, pravilnost , optimalno prebavno zdravje in zdravo vzdrževanje telesne teže.*

Najboljši gumi: Prebiotična vlakna O Positiv GOGO

Prednosti

• Spodbuja prebavo in pravilnost*

Slabosti

• Vključuje dodane sladkorje
• Vsebuje koruzo

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Velikost porcije:

Ti gumiji s prebiotičnimi vlakninami, ki so posebej oblikovani za spodbujanje zdrave prebave in rednosti, zagotavljajo dober odmerek prehranskih vlaknin (tri grame na porcijo dveh gumijev) prek korenine cikorije, pridobljene iz inulina, kar vam pomaga premakniti iglo pri doseganju ciljev dnevnega vnosa vlaknin. Začnite z enim gumijem na dan in počasi povečajte na štiri (dva gumija dvakrat na dan) za dodatne koristi zdravega uravnavanja telesne teže. Opomba: Kot vsi gumijasti dodatki tudi ta možnost vsebuje seznam »drugih« sestavin, kot so koruzni škrob in naravne arome.*

Ti gumiji s prebiotičnimi vlakninami, ki so posebej oblikovani za spodbujanje zdrave prebave in rednosti, zagotavljajo dober odmerek prehranskih vlaknin (tri grame na porcijo dveh gumijev) prek korenine cikorije, pridobljene iz inulina, kar vam pomaga premakniti iglo pri doseganju ciljev dnevnega vnosa vlaknin. Začnite z enim gumijem na dan in počasi povečajte na štiri (dva gumija dvakrat na dan) za dodatne koristi zdravega uravnavanja telesne teže. Opomba: Kot vsi gumijasti dodatki tudi ta možnost vsebuje seznam »drugih« sestavin, kot so koruzni škrob in naravne arome.*

Najboljše za moške: Designs for Health PaleoFiber® RS

Prednosti

• Odporna mešanica škroba in vlaken
• Paleo prijazno

Slabosti

• Najbolje je začeti z manjšim odmerkom

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Velikost porcije:

Ne glede na to, ali se držite paleo diete ali preprosto imate raje celovito mešanico vlaken brez žitaric in stročnic, je ta prašek brez arome fantastična možnost s čistimi sestavinami. S formulo, ki vsebuje dve obliki odpornega škroba – organsko moko zelene banane in krompirjev škrob v prahu – ta prehranski dodatek zagotavlja številne prednosti (kot je podpora za zdravo vzdrževanje telesne teže, spodbujanje optimalne presnove glukoze in lipidov, pomoč pri zdravju prebavil in še več). Dodajte svojemu dnevnemu režimu dobrega počutja in uživajte v prednostih tega vsestranskega prehranskega dopolnila z vlakninami za sestavo telesa in zdravje celotnega telesa.*

Ne glede na to, ali se držite paleo diete ali preprosto imate raje celovito mešanico vlaken brez žitaric in stročnic, je ta prašek brez arome fantastična možnost s čistimi sestavinami. S formulo, ki vsebuje dve obliki odpornega škroba – organsko moko zelene banane in krompirjev škrob v prahu – ta prehranski dodatek zagotavlja številne prednosti (kot je podpora za zdravo vzdrževanje telesne teže, spodbujanje optimalne presnove glukoze in lipidov, pomoč pri zdravju prebavil in še več). Dodajte svojemu dnevnemu režimu dobrega počutja in uživajte v prednostih tega vsestranskega prehranskega dopolnila z vlakninami za sestavo telesa in zdravje celotnega telesa.*

Ali lahko vsak dan jemljem dodatke z vlakninami za hujšanje?

Da, absolutno! Prehranski dodatki z vlakninami so preprost in priročen način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin.

Čeprav lahko zagotovo dobite priporočeni vnos vlaknin s hrano, je lahko težko zadovoljiti vaše dnevne potrebe po vlakninah (pravzaprav večina Američanov tega ne stori). Dodajanje visokokakovostnega prehranskega dopolnila z vlakninami vašemu režimu dobrega počutja je pameten in učinkovit način, da podprete cilje glede uravnavanja telesne teže in sestave telesa.* Pazite, da to počnete počasi – nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči prebavne težave (kot so napenjanje, plini). in pogosto odvajanje blata).

Seveda prehranska dopolnila z vlakninami niso čarobna rešitev za hujšanje. Prepričajte se, da svoje dopolnilo združite z dobro uravnoteženo prehrano, redno telesno dejavnostjo, mirnim spanjem, primerno hidracijo in smiselnim obvladovanjem stresa, da boste izkoristili največje koristi pri presnovi in ​​vzdrževanju telesne teže. Če želite optimizirati svoje rezultate, sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite celostno in celovito uravnavanje telesne teže.

Odvoz

Ne glede na to, ali želite uravnotežiti raven sladkorja v krvi, povečati občutek sitosti, zmanjšati telesno težo ali podpreti zdravje črevesja, je vrhunski prehranski dodatek z vlakninami lahko čudovit in učinkovit dodatek k vašemu dnevnemu načrtu za uravnavanje telesne teže.*

Iščete prehransko dopolnilo z vlakninami z nekoliko drugačnimi koristmi za zdravje? Bodite prepričani, da preverite našo celovito vodnik po najboljših prehranskih dopolnilih z vlakninami na voljo na trgu.