5 nepričakovanih prednosti kreatina, ki ga boste videli zunaj telovadnice

Kreatin je dobil precej ugled kot vidno dopolnilo mišic, ki je dobro zaslužen. Na stotine študij Pokažite, da podpira rast mišic, moč in okrevanje ljudi vseh starosti in kondicije (ne le mladih elitnih športnikov).* 

V resnici a 2024 Pregled 1 ugotovili, da so ljudje, ki jemljejo kreatin, v povprečju pridobili 2,5 kilograma mišične mase zaradi treninga moči in izgubili približno 1,6 kilograma maščobne mase (v primerjavi z ljudmi, ki so pravkar telovadili).* 

Veliko ljudi, ki jih zanima kreatin ali začnejo s kreatinom, pričakujejo, da bodo izboljšali svojo kondicijo in mišice (In boste z dosledno uporabo!) . 

Vendar se vpliv kreatina presega preko zdravja mišic. Tukaj razčlenimo 5 nepričakovanih prednosti dodajanja dodatka kreatina v vašo dnevno rutino. 

Zdravje kosti 

Kreatin ima sposobnost podpirati obe vrsti vitke mase: mišično tkivo in zdravje kosti . 

Kosti se podvržejo nenehnemu stanju obračanja - odstranjuje se staro kostno tkivo, medtem ko novo tkivo ustvarjajo celice, imenovane osteoblasti. Vendar se nova tvorba kosti s starostjo zmanjšuje, tudi med menopavzo. Med tem prehodom lahko ženske izgubijo 20% njihove kostne mase zaradi zmanjšanja estrogena.

Nove raziskave kaže, da so dodatki kreatina (če so seznanjeni z treningom moči) še posebej koristni za ženske v menopavzi. Ena študija je to sploh ugotovila ženske po menopavzi, ki jemljejo 8 gramov kreatina 2 Dnevno in moč treninga 3 -krat na teden na leto so imeli boljše zdravje kosti kot tisti, ki jemljejo placebo.*

Povezano branje: Dodatki kreatina lahko koristijo ženskam več kot moški - tukaj je razlog

18. junij zodiakalno znamenje

Presnovna podpora

Sposobnost kreatina, da vam pomaga pri gradnji in vzdrževanju te vitke mase, podpira vašo splošno metabolizem.

Mišično in kostno tkivo Zažge več kalorij kot maščobe, tudi v mirovanju. Torej je več vitke mase enaka višji hitrosti presnove in boljši nadzor krvnega sladkorja.* 

S podporo razpoložljivosti energije v mišičnih in kostnih celicah lahko kreatin ohrani moč in strukturo, zlasti v obdobjih stres 3 , staranje 4 , ali Hormonske spremembe .*

Spomin

Kreatin podpira tudi zdravje možganov. Majhne količine spojine so shranjene v možganih, organu, ki potrebuje veliko energije za optimalno delovanje.

Medtem ko je glukoza glavni vir energije za možgane, se glukoza vedno pretvori v ATP (adenozin trifosfat) 5 preden ga lahko dejansko uporabimo.

Kreatin pomaga pri proizvodnji ATP goriva z zagotavljanjem enega od svojih ključnih gradnikov (fosfokreatin).*

Kompleksne kognitivne naloge, vključno z iskanjem spomina, lahko zahtevajo več energije. In tu prihaja kreatin. 

Rezultati študije 2023 so pokazali, da kreatin znatno dopolni Izboljšani ukrepi zmogljivosti pomnilnika 6 pri zdravih odraslih - z največ koristmi za tiste med 66 in 76 let in vegetarijanci ( Tukaj je razlog, zakaj vegetarijanci potrebujejo več kreatina ).*

Energija

Kreatin lahko ponudi tudi prepotrebno povečanje duševne energije —Sespecično po slabem spanju.* 

Raziskovalci a Študija, objavljena leta 2024 7 Ugotovili so pozitivne spremembe v presnovi možganov, zmogljivosti obdelave in kratkoročnega spomina pri ljudeh, potem ko jemljejo (velik) odmerek kreatina. Zdi se, da so koristi 4 ure po jemanju dodatka, vendar so trajale skupno 9 ur.*

Izboljšano razpoloženje  

Nizka energija možganov je povezana z nizkim razpoloženjem in kreatin lahko pomaga most to vrzel *.

Zgodnje raziskave kažejo, da vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje - še posebej, ko v kombinaciji z drugimi strategijami izboljšati duševno zdravje.*

Kako dopolniti s kreatinom

Da bi kreatin lahko imel celotno ponudbo prednosti, morate poskrbeti, da bodo vse vaše trgovine kreatina polne. To zahteva vsakodnevno dopolnjevanje, ko dnevno porabljate kreatin (in dobite kreatin iz prehrane ni dovolj).

Prizadevajte si, da bi dnevno pridobili približno 5 gramov kreatina monohidrata iz praška (ne gumijastega), da bi podprli zdravje in spoznanje mišic. Če resnično iščete tiste koristi za zdravje kosti, razmislite o povečanju tega odmerka na 7-10 gramov na dan, ko se prilagodite. 

MindbodyGreen's ponuja 5 gramov kreatina na porcijo skupaj z 2 grami tavrina. Taurin je aminokislina, ki podpira zdravje mišic, zdravje srca in splošno dolgoživost. Recenzenti hrepenijo po tem, da jim pomagajo pri gradnji mišic in se počutijo bolj napolnjene. 

Odvzem

Kreatin je dodatek, ki ima lahko Obsežen vpliv na vaše zdravje . Pomaga vam graditi mišice in moč, poleg tega pa podpira številne vidike kognitivne funkcije in zdravega staranja.*Nihče ne more vsega, vendar kreatin zagotovo preveri veliko škatel.