Kreatinski dodatki lahko izboljšajo kognitivno delovanje po slabem spanju, kaže nova študija

Prizor je preveč pogost: spite nekaj ur, vsakih nekaj ur posežete po skodelici kave in potem še vedno počutite se počasno. Toda nova študija, objavljena v Znanstvena poročila kaže, da lahko nekaj precej nepričakovanega okrepite svoje možgane 1 dan po grozljivem spanju. 

In to nekaj je priljubljeno dopolnilo za fitnes kreatin . 

Vloga kreatina pri proizvodnji energije

Kreatin je eden najbolj raziskanih in uporabljenih dodatkov k povečati telesno zmogljivost —predvsem zaradi svoje vloge pri proizvodnji energije. 

Vidite, v času velikega povpraševanja po energiji (na primer pri vadbi) se lahko kreatin pretvori v adenozin trifosfat (ATP), primarni vir energije za celice. In kot 95 % kreatina v telesu 2 je shranjena v mišicah, je ta spojina še posebej uporabna pri tem, da pomaga vašim mišicam med vadbo delovati močneje in po njej učinkovito okrevati.*

Vendar pa je preostalih 5 % telesnih zalog kreatina v možganih. In ta organ je velik požiralec energije. Vse več raziskav kaže, kako dnevno jemanje kreatina tudi podpira visokoenergijske kognitivne naloge 3 .* In vsi vemo (in čutimo), da po slabem spancu naši možgani ne obdelujejo informacij tako hitro. 

Medtem ko večina študij kaže, da dnevno 3- do 5-gramski odmerek kreatina je najučinkovitejši za telesne in kognitivne koristi, so se raziskovalci te nove študije osredotočili na kratkoročne učinke visokih odmerkov kreatinina (približno 24 gramov) po kratkem spanju.

7. april znak

Vpliva na kognicijo (ko primanjkuje spanja) 

Da bi to naredili, so raziskovalci redno vadili 15 moških in žensk v srednjih 20-ih urnik spanja (idi spat ob 23. uri zvečer in se zbudi ob 7. uri) dva tedna pred študijo. 

nov 9. zodiak

Nato so vsi preživeli dve noči omejenega spanja v laboratoriju (skupaj je ležal približno tri ure): eno noč je vzel velik odmerek kreatina, drugo pa placebo. Ti laboratorijski obiski so bili vsaj pet dni narazen, da so udeleženci lahko redno spali in si opomogli med sejami. 

Vsi so bili podvrženi kognitivnim testom pred jemanjem placeba ali dodatka in v treh časovnih točkah po tem. 

In rezultat? 

• Pozitivne spremembe v presnovi možganov in kognitivno delovanje izboljšala se je začela 3 ure po zaužitju kreatina
• Zdi se, da so koristi dosegle vrh približno 4 ure po zaužitju in so trajale skupno devet ur
• Največje koristi so bile opažene pri zmogljivosti obdelave – informacije ali delovna obremenitev, ki jo oseba lahko obvlada naenkrat – in kratkoročni spomin *  

Na splošno so te ugotovitve precej vznemirljive in presenetljivo je, da lahko en sam odmerek kreatina učinkovito ohranja vašo ostro po res ne spi veliko.*

Pravilno odmerjanje kreatina

Zanimivost te študije pa je, da so udeleženci prejeli precej velik odmerek dodatka. Vsak udeleženec je dobil 0,35 grama kreatina na kilogram telesne teže. Torej za 150 funtov težkega posameznika je to približno 24 gramov. 

Ta znesek se ujema s tem, kar je znano kot a udarni odmerek 4 . Odmerjanje v tem obsegu se običajno uporablja kratkoročno za hitro povečanje dostopa in zalog kreatina v telesu. In ko je telo pravilno 'obremenjeno', se nadaljuje dnevni odmerek od 3 do 5 gramov.   

Torej ta študija ne predlaga, da bi bil ta velik odmerek kreatina vsakodnevna rešitev, temveč nakazuje, da bi lahko bil potencialna možnost za spodbujanje kognicije po bolj ekstremnih scenarijih.* Obstajajo tudi ugibanja o tem, ali je dolgoročnejše dopolnjevanje nižjih odmerek kreatina bi imel za posledico trajnejše (ne le akutne) koristi. 

Iskanje pravega dodatka kreatina

Na izbiro ni pomanjkanja dodatkov kreatina, vendar ni nobenega podobnega Mindbodygreenu. Ta formula združuje 5 gramov kreatin monohidrata z 2 grama aminokisline. tavrin , ki ponuja še več fizičnih in kognitivno delovanje ugodnosti.*

Ta prašek brez okusa se zlahka razprši v tekočinah in se odlično meša s smutiji, ovsenimi kosmiči in jogurtom. Obožujejo ga predvsem ženske podporo mišic in možganov .*

Odvoz

Čeprav je ta nova študija vznemirljiva in dodatno podpira vlogo kreatina pri spoznavanju, je še vedno potrebnih več raziskav in ne bi smeli skočiti v jemanje tako velikega dnevnega odmerka za energijo. 

Namesto tega, če vas zanima kreatin, začnite s priporočenim dnevnim odmerkom 3 do 5 gramov visokokakovostnega kreatin monohidrata (kot je ). 

12. septembra horoskopsko znamenje