5 razlogov, zakaj je večina načrtov za hujšanje neuspešnih in kako se pripraviti na bolj trajnosten uspeh

'Poskusil sem vse in ne shujšam.'

pri moja holistična klinika dobrega počutja za ženske , to slišim skoraj vsak dan.

Do trenutka, ko se ženske posvetujejo z menoj, se počutijo, da so bile izpljunjene iz rokavice 'wellness' industrije.

angel številka 75

Mnogi naši pacienti so preizkusili različne diete, omejitve kalorij, čiščenja, trende vadbe in aplikacije. Pogosto so doživeli cikel hitre izgube teže, da bi težo takoj pridobili nazaj. Nekatera podjetja so zadovoljna s tem: navsezadnje, če se njihove stranke ponovno zredijo, se znova in znova vračajo k kratkoročni izgubi teže.

Konvencionalne metode za hujšanje, kot je omejevanje kalorij ali štetje makrohranil, dobro služijo industriji dobrega počutja – ne pa tudi ženskam, ki zanje plačujejo.

Če je zdravo hujšanje ena od vaše cilje za zdravje presnove za to leto , tukaj je moj pogled na to, zakaj se morda trudite doseči to:

Ne vključuje gradnje mišic v vadbeno rutino

Če ne gradite mišic, ne boste povečali svojega bazalnega metabolizma 1 , kar je nujno za hujšanje. Brez povečanja čiste mišične mase in bazalni metabolizem, je edini način, da izgubite težo, stalno pomanjkanje kalorij, kar pa, bodimo iskreni, ni vzdržno.

Čeprav je odvisno od osebe, svojim strankam običajno priporočam, da to storijo trening odpornosti vsaj trikrat na teden po vsaj 20 minut. To lahko vključuje vaje, kot so gimnastika, vaje z lastno težo, uteži z utežmi, utežmi ali upornimi trakovi. (Ni vam treba takoj kupiti na tone nove opreme – uporabite lahko tisto, kar že imate doma!)

Priporočam, da se vsako vadbo osredotočite na eno ali dve mišični skupini, da imate dovolj časa za to mišična skupina za počitek in popravilo . Ogrejte se z 20-30 minut kardio in končajte vsak trening moči z raztezanjem za celovito zdravje in preprečevanje poškodb.

Osredotočanje le na količino kalorij namesto na prehransko gostoto

Naša telesa so neverjetna. Imamo razvili, da prenesejo pomanjkanje 2 . Ko zaužijemo manj kalorij in delujemo v stanju lakote, naše telo bo znižal našo bazalno presnovo 3 do hranijo energijo 4 . Omejevanje kalorij izzove tudi stresni odziv 5 , saj je življenje v stanju kaloričnega primanjkljaja bedno in nevzdržno (vidite trend?).

Vse se vrne k ideji, da odrekanje hrani ni naravno za nas kot ljudi. Če je vaš cilj izguba teže, uživajte bogato s hranili, živila, bogata z beljakovinami ki vas nasitijo, bo veliko bolj učinkovit – in prijeten! – način, da pridete tja.

Namesto vadbe izločanja hrane strankam svetujem, naj se osredotočijo na dodajanje na svoje krožnike s hranili bogato hrano ki jih bodo vzljubili nazaj: zelenjava, žita, stročnice, zelenjava, sadje, oreščki, maslo iz oreščkov in semena.

Ko svoje krožnike napolnimo s hrano, bogato s hranili, ni potrebe po zapleteni matematiki hrane, kot je štetje kalorij ali makrov. Ni nam treba skrbeti, ali je neko živilo »dovoljeno« ali ne.

Samo sledenje številki na tehtnici

Teža in ITM nista vedno točna merila presnovnega zdravja, nekatera potovanja za dobro počutje pa so boljša kot 'nevtralna glede teže'. Nevtralnost teže je pristop zmanjševanja škode, ki priznava, da zdravstveno stanje ni vedno povezano z velikostjo telesa ali številko na tehtnici.

Pristop k dobremu počutju skozi objektiv nevtralne telesne teže zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo stigma glede teže, omejevanje kalorij in kultura prehrane. Ne samo to, glede na težo nevtralen pristop naslika veliko bolj natančno, zanesljivo, celostno in celovito sliko zdravja na makro in celični ravni.

Nevtralnost teže je pristop zmanjševanja škode, ki priznava, da zdravstveno stanje ni vedno povezano z velikostjo telesa ali številko na tehtnici.

29. september sign

Na primer, ko prvič začnete z vadbo odpornosti, lahko povečate mišično maso in zmanjšate odstotek telesne maščobe. Ko se to zgodi, lahko številka na tehtnici ostane nespremenjena, zlasti na začetku. Vendar to ne pomeni, da ne preoblikujete svojega telesa. Mnoge ženske na tej točki obupajo, ker zmotno mislijo, da njihovi posegi ne delujejo.

Iz tega razloga priporočam, da poleg teže in BMI spremljate tudi druge meritve, vključno z:

• Bazalni metabolizem
• Masa skeletnih mišic
• Odstotek telesne maščobe
• Segmentno ravnovesje mišične mase
• Raven energije
• Kakovost spanja
• Simptomi prebavnega zdravja
• Somatski simptomi, kot so glavoboli in bolečine v sklepih
• Laboratorijske meritve, kot so holesterol, krvni sladkor na tešče, presnovna plošča, hemoglobin A1C
• Ravni mikrohranil, kot so feritin, B12, folat in vitamin D

Ne spreminjajte svoje miselnosti

Svoje paciente v dobrem počutju vodim, da preoblikujejo svojo miselnost na toliko vnaprejšnjih predstavah. Tukaj je nekaj miselnih premikov, ki jih spodbujam:

• Številka na tehtnici ni vedno točna.
• Številka na tehtnici ni vedno relevantna metrika na vaši poti dobrega počutja.
• Kar sestavlja obrok (meso, škrob, zelenjavni 'okras'), se razlikuje od tega, kar so nas učili verjeti.
• Ni treba, da je vadbena rutina videti na določen način, da bi bila učinkovita.
• Standardna ameriška dieta (SAD) ni cenejša, priročnejša, enostavnejša ali celo okusnejša od uživanja polnovrednih živil.

Ne mobilizira podporne skupnosti za odgovornost

Samotno potovanje v dobro počutje je obsojeno na neuspeh. Ljudje smo po naravi socialni ( tudi mi introvertirani ), in oblikovanje odgovornega 'stroka' ali ekosistema je bistvenega pomena za uspeh vašega wellness potovanja.

Svetujem, da vsak, ki postavlja zdravstvene cilje, identificira eno osebo (ali še bolje, skupino ljudi), ki jim bo pomagala ohraniti odgovornost. Včasih je res najboljše ne izbrati nekoga, ki vam je zelo blizu, ki vas brezpogojno ljubi. Tisti, ki vas imajo najraje, bodo bolj verjetno, da bodo do vas popustili ali pa bodo pustili, da njihova odgovornost, da vas obdržijo odgovorne, zdrsne. Pogosto bo učinkovitejše, če izberete prijatelja za odgovornost, ki ni vaš najboljši prijatelj, vendar je na podobni poti.

Ko določite svojega prijatelja ali skupino, se lahko odločite, kako in kako pogosto želite komunicirati. Na primer, vaša skupina za odgovornost se lahko odloči, da si vsako jutro pošilja SMS z vprašanjem: 'Kaj je vaš cilj, da danes nahranite svoje telo?' Lahko pa se ob koncu dneva obrnejo z: 'Povej mi eno od svojih današnjih zmag.' Skupina za odgovornost lahko s skupino deli tudi fotografije svojih obrokov, ki služijo kot odgovornost in navdih.

25. marec znak

Odvoz

Ženske se pogosto trudijo shujšati, ker so konvencionalne metode hujšanja napačne. Osredotočajo se na štetje kalorij namesto na prehransko gostoto, spremljajo le težo in ITM, ne uspejo preoblikovati zastarelih miselnih nazorov o zdravju in ne izkoristijo moči odgovornosti. Tudi izguba teže ni pravi cilj za vse ženske – včasih, glede teže nevtralen pristop bo veliko bolj trajnostno in koristno.