5 načinov, kako ustaviti odlašanje s spanjem, od psihologa spanja
Vsi smo bili že tam: Pozno je in zagotovo bi morali zaspati, vendar se znajdete drsanje , čiščenje vsega, kar najdete, ali počel karkoli, namesto da bi šel spat. Ta zadržanost pri senu je znana tudi kot odlašanje pred spanjem , raziskave pa kažejo, da je to povezano s slabo kakovostjo spanja.
Zakaj odlašamo s spanjem?
'Odlašanje pred spanjem je delno posledica občutka pomanjkanja nadzora nad svojim časom,' integrativni psihiater in specialist za spanje Nishi Bhopal, dr. razlaga za mbg. 'Tiste mirne nočne ure so dragocene in pogosto edini čas, ki ga imamo zase.'
Poleg tega dodaja, da je pandemija nekaterim ljudem podaljšala delovni čas (in s tem skrajšala prosti čas), zaradi česar lahko pozneje ostanejo pokonci. Tiste, ki se med pandemijo ne bodo vozili na delo, bo prav tako morda zamikalo, da bi podaljšali čas za spanje, saj se jim ni treba zgodaj zbuditi.
3. januar horoskop
Kljub temu pa lahko dosledno pred spanjem izboljšate svoje stanje splošna kakovost spanja . Torej, če vas odlašanje pred spanjem najbolje izkoristi, je tukaj nekaj najboljših nasvetov.
Oglas
5 načinov, kako ustaviti odlašanje pred spanjem:
1.Prvo nastavite zjutraj.
Premagovanje kakršne koli slabe navade zahteva določeno mero namere. „Zjutraj,“ predlaga Bhopal, „nastavite namen, kdaj želite iti spat, in se spomnite zakaj je spanje prednostna naloga . '
Jutranji sprehod ali kuriranje druge jutranje rutine, v kateri uživate, vas lahko spodbudi, da se prej zbudite (in pravočasno pojdite spat).
dva.Naj bodo vaši dnevi bolj izpolnjeni.
'Občutek svobode in udobja je povezan s tem, da [ostanete pozno pokonci],' pojasnjuje Bhopal. Vprašajte se, kako lahko dostopate do podobnega občutka čez dan: morda tako, da si vzamete odmore med delavnikom, predvajate glasbo med delom, na mizo položite več predmetov, ki vzbujajo veselje itd. če je treba, 'dodaja Bhopal,' in si določite čas za stvari, ki jih uživate. '
23. december horoskop
3.Vključite dodatek za spanje. *
Ko se začenjaš likati (kar bi moral dajte si dovolj časa za , BTW), boste morda želeli razmisliti o vključitvi dodatka za spanje v svojo rutino, ki bo telesu in duhu pomagal pripraviti posteljo. Podpora mbg za spanje + ima na primer formulo, posebej zasnovano za umirjanje prekomerno aktivnega uma in spodbujanje sprostitve, ki vam pomaga ne le hitreje zaspati, ampak tudi dlje spati.
Štiri.Poiščite odgovornega partnerja.
Ni vam treba iti sam: Bhopal pravi, da lahko tudi za prijatelja ali družinskega člana zaprosite za 'odgovornega partnerja', ki vas lahko opomni, da greste pravočasno v posteljo.
Če živite s partnerjem, je to očitna možnost, lahko pa najamete tudi prijatelja, ki se prav tako spopada z zavlačevanjem pred spanjem. Izberite si določen čas za spanje in si pošljite sporočila, da boste vsak večer tedaj prišli spat.
29. oktober znak
5.Dajte si počitek - občasno.
In nazadnje, ne pozabite, da se zaradi tega ne obremenjujete. Navsezadnje pritisk na to, da zaspimo, nas lahko ustavi, da pridemo dlje . Bhopal pravi, da je v redu, če ostanete pozno in občasno prespite; samo 'naj to ne bo običajna navada na račun vašega duševnega in fizičnega zdravja.'
Spodnja črta.
Spanje je nedvomno steber našega splošnega počutja. Če odlašate s spanjem, lahko to terja davek kakovost spanja in seveda, kako se počutite naslednje jutro. Toda z malo namena, načrtovanjem časa za uživanje čez dan in pomočjo dodatka za spanje in / ali partnerja za odgovornost, lahko za vedno prenehajte z odlašanjem pred spanjem in spoštujte vaš prepotrebni spanec.
Delite S Prijatelji:
