7 živil, ki podpirajo zdravo metabolizem in druge načine za optimizacijo presnovnega zdravja

Hrana, ki jo jemo, neposredno vplivajo na delo naša telesa. Uživanje uravnotežene prehrane je ključnega pomena za dober dan v dan - in ključnega pomena za podporo Zdrav metabolizem tudi.

Preberite več, če želite izvedeti o različnih živilih, ki bi lahko bila koristna za ohranjanje zdravega metabolizma.

Zdrava hrana, ki podpira metabolizem

Torej, kaj točno je metabolizem? 'Metabolizem je domišljijski izraz za opis zapletenih poti znotraj naših celic in telesa, ki na koncu ohranjajo telo in delujejo,' pravi Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , registrirani dietetik in avtor Boljša prehrambena rešitev . 'Končni produkt presnove je energija, potrebna za vitalne funkcije v telesu, kot so prebava, dihanje, rast in še veliko več.' 

Sam Schleiger, M.S., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, Funkcionalna medicina R.D. in ženskega zdravstvenega strokovnjaka za MindbodyGreen pravi, da 'lahko uravnotežena prehrana, sestavljena iz hrane, bogate s hranili, pomaga pri optimizaciji presnovne funkcije.'

Po besedah ​​Schleigerja gre za nekaj zdrave hrane in pijače, ki lahko podpirajo zdravo metabolizem:

• Kakovostne beljakovine
• Zdrave maščobe
• Sadje in zelenjava
• Polnozrnata žita
• Začimbe
• Zeleni čaj
• Voda

Nekatera živila potrebujejo več energije za prebavo in povečanje metabolizma, vključno z različnimi vrstami beljakovin, kot so piščanec, ribe, vitko govedino , jajca in stročnice. 'Uživanje hrane, ki ima veliko beljakovin, lahko pomaga pri spodbujanju metabolizma,' pravi Beckerman. 'To je zato, ker Telo potrebuje več energije za razčlenitev aminokislin v beljakovinah kot presnavljanje ogljikovih hidratov in maščob 1 .

14. februarja horoskop

Sadje in zelenjava vedno priporočamo za zdravo prehrano, in to zato, ker so ta hrana bogata z množico mineralov, vitaminov in antioksidantov. 'Zagotavljajo bistvena hranila za presnovne procese in splošno zdravje 2 , 'pravi Schleiger. 

Maščobe pogosto dobijo slab rap - vendar niso vse maščobe enake. 'Hrana, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje Mononasičene in polinenasičene maščobe ki podpirajo celično funkcijo in proizvodnjo hormonov, 'pravi Schleiger. 

In če radi dodajate začimbe v svoje recepte, lahko nekateri pomagajo povečati metabolizem. 'Začimbe, kot so čili paprika, Cayenne Pepper in Ginger lahko začasno poveča metabolizem 3 S povečanjem telesne temperature in sprožitvijo rahlega povečanja kurjenja kalorij, 'pravi. 

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves, kvinoja in polnozrnat kruh, so pomembna skupina hrane, ki zagotavlja različna hranila. 'Imajo večjo vsebnost vlaknin, ki pomaga pri prebavi in se še dlje počutite polnejše 4 , 'pravi Schleiger.

Dnevno pitje dovolj vode je ključnega pomena za zmanjšanje dehidracije in na splošno dobro počutje, zato ni presenetljivo, da je voda ključna za zdrav presnovo. 'Ostajanje hidriranega je pomembno za optimalni metabolizem,' pravi Schleiger. Pitje dovolj vode pomaga vzdrževati celične funkcije, prebavo in absorpcijo hranil 5 .

1. april zodiak

Kako vrniti metabolizem do hitrosti

Poleg uživanja zdrave hrane lahko svoj metabolizem povečate z različnimi življenjskimi navadami. Vadbo pogosto, naj bo Gre za tek , Izvajanje kardio vadbe , ali ples oz Razred joge , je pomembno za ohranjanje telesa aktivno in v dobrem zdravju.

Poleg tega telesna aktivnost pomaga metabolizmu. 'Vpletevanje v redno vadbo, vključno s srčno -žilnimi dejavnostmi in treningom moči, lahko pomaga povečati mišično maso in povečati metabolizem 6 , 'pravi Schleiger.' Mišično tkivo je bolj presnovno aktivno kot maščobno tkivo 7 , torej lahko več vitkih mišic prispeva k višji hitrosti presnove. '

Druga življenjska navada, ki je morda ne povezujete s presnovo, je spanje. Spanje je temeljno za naše telo, da lahko počivajo, napolnijo in ponastavijo, da lahko delujejo vsak dan. 'Pridobivanje dovolj kakovostnega spanja je ključnega pomena za ohranjanje zdravega metabolizma,' pravi Schleiger. 'Pomanjkanje spanja lahko moti hormonsko ravnovesje in vodi do Metabolična disregulacija 8 , 'pravi. 

Življenje je lahko stresno s preveč dela in premalo časa v dnevu z napornim urnikom in veliko odgovornosti v službi in doma. Preveč stresa lahko Navdušite na naš sistem, pa tudi na naš presnovo 9 , torej Učenje obvladovanja stresa je ključno.

'Kronični stres lahko vpliva na presnovo in vodijo do neravnovesja v ravni hormonov 10 , 'pravi Schleiger. Če se počutite pod stresom in preobremenjeni, priporoča,' se vključite v dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, kot so meditacija, vaje za globoko dihanje ali sodelovanje v hobijih, v katerih uživate. '

Končno, Dopolnila za povečanje metabolizma —Piten, ki vsebuje ekstrakt zelenega čaja, kofein in druge termogene spojine - lahko uporabimo za krepitev presnovnega zdravja. Vendar pa Schleiger ugotavlja, da se boste morali pred razmisleki o kakršnih koli dodatkih posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Odvzem

Uživanje raznolike prehrane, ki se osredotoča na zdrave maščobe, kakovostne beljakovine in veliko sadja in zelenjave, je ključnega pomena za podporo zdrave metabolizma.

denarni horoskop škorpijona danes

Vsako noč vadite, lahko počitek in obvladovanje stresa so vse sestavne dele podpiranje zdravega metabolizma .