7 živil, ki podpirajo zdravo presnovo in drugih načinov za optimizacijo zdravja presnove

Hrana, ki jo uživamo, neposredno vpliva na delovanje našega telesa. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za dobro počutje iz dneva v dan – in je ključnega pomena za podporo zdrav metabolizem , tudi.

Preberite več, če želite izvedeti več o različnih živilih, ki so lahko koristna za ohranjanje zdrave presnove.

Zdrava hrana, ki podpira presnovo

Torej, kaj pravzaprav je metabolizem? 'Metabolizem je domišljijski izraz za opis zapletenih poti v naših celicah in telesu, ki končno skrbijo za gibanje in delovanje telesa,' pravi Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , registrirani dietetik in avtor knjige Rešitev za hrano za boljše obdobje . 'Končni produkt metabolizma je energija, ki je potrebna za vitalne funkcije v telesu, kot so prebava, dihanje, rast in še veliko več.' 

Sam Schleiger, M.S., RDN, C.D., CLT, IFNCP, strokovnjak za funkcionalno medicino R.D. in zdravje žensk pravi mindbodygreenu: 'Uravnotežena prehrana, sestavljena iz živil, bogatih s hranili, lahko pomaga optimizirati presnovno funkcijo.'

Po Schleigerju je to nekaj zdravih živil in pijač, ki lahko podpirajo zdravo presnovo:

• Kakovostne beljakovine
• Zdrave maščobe
• Sadje in zelenjava
• Polnozrnate žitarice
• Začimbe
• Zeleni čaj
• voda

Nekatera živila potrebujejo več energije za prebavo in pospešitev presnove, vključno z različnimi vrstami beljakovin, kot je piščanec, ribe, pusta govedina , jajca in stročnice. 'Uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin, lahko pomaga pospešiti presnovo,' pravi Beckerman. 'To je zato, ker telo potrebuje več energije za razgradnjo aminokislin v beljakovinah kot za presnovo ogljikovih hidratov in maščob 1 '

Sadje in zelenjava sta vedno priporočljiva za zdravo prehrano, in to zato, ker sta ta živila bogata z vrsto mineralov, vitaminov in antioksidantov. 'Zagotavljajo bistvena hranila za presnovne procese in splošno zdravje 2 ,' pravi Schleiger. 

Maščobe pogosto dobijo slab glas, vendar niso vse maščobe enake. 'Živila, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje, vsebujejo koristne mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe ki podpirajo celično delovanje in proizvodnjo hormonov,' pravi Schleiger. 

In če svojim receptom radi dodajate začimbe, lahko nekatere pomagajo pospešiti presnovo. 'Začimbe, kot so čili paprika, kajenski poper in ingver lahko začasno pospeši metabolizem 3 s povišanjem telesne temperature in sprožitvijo rahlega povečanja izgorevanja kalorij,« pravi. 

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves, kvinoja in polnozrnat kruh, so pomembna skupina živil, ki zagotavlja različna hranila. 'Imajo večjo vsebnost vlaknin, kar pomaga pri prebavi in dlje časa ohranja občutek sitosti 4 ,' pravi Schleiger.

Dnevno pitje zadostne količine vode je ključnega pomena za zmanjšanje dehidracije in splošno dobro počutje, zato ni presenetljivo, da je voda ključnega pomena za zdravo presnovo. 'Ostati hidriran je pomemben za optimalen metabolizem,' pravi Schleiger. Pitje dovolj vode pomaga vzdržujejo celične funkcije, prebavo in absorpcijo hranil 5 '

Kako pospešiti metabolizem

Poleg uživanja zdrave hrane lahko svoj metabolizem pospešite z različnimi življenjskimi navadami. Pogosto telovadite, pa naj gre za grem na tek , kardio vadbo , ali ob plesu oz tečaj joge , je pomemben za ohranjanje telesa aktivnega in dobrega zdravja.

Poleg tega telesna aktivnost pomaga metabolizmu. 'Vključenje v redno vadbo, vključno s kardiovaskularnimi aktivnostmi in treningom moči, lahko pomaga povečanje mišične mase in pospešitev metabolizma 6 ,' pravi Schleiger. ' Mišično tkivo je presnovno bolj aktivno kot maščobno tkivo 7 , zato lahko več čiste mišice prispeva k višji presnovi.'

Druga življenjska navada, ki je morda ne povezujete s presnovo, je spanje. Spanje je bistvenega pomena za naše telo, da se lahko spočije, napolni in ponovno vzpostavi, da lahko deluje vsak dan. 'Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena za ohranjanje zdrave presnove,' pravi Schleiger. 'Pomanjkanje spanja lahko poruši hormonsko ravnovesje in povzroči presnovna disregulacija 8 ,' pravi. 

Življenje je lahko stresno s preveč opravkov in premalo časa v dnevu, z natrpanimi urniki in številnimi obveznostmi v službi in doma. Preveč stresa lahko povzročajo kaos tako našemu sistemu kot metabolizmu 9 , torej učenje obvladovanja stresa je ključnega pomena.

'Kronični stres lahko vpliva na presnovo in vodi do neravnovesja v ravni hormonov 10 ,' pravi Schleiger. Če se počutite pod stresom in preobremenjeni, priporoča: 'Udeležite se dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, vaje globokega dihanja ali ukvarjanje s hobiji, v katerih uživate.'

končno, dodatki za pospeševanje metabolizma — ki pogosto vsebuje izvleček zelenega čaja, kofein in druge termogene spojine — se lahko uporablja za krepitev presnovnega zdravja. Vendar Schleiger ugotavlja, da se boste želeli posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden razmislite o kakršnih koli dodatkih.

Odvoz

Uživanje raznolike prehrane, ki se osredotoča na zdrave maščobe, kakovostne beljakovine ter veliko sadja in zelenjave, je ključnega pomena za podporo zdravega metabolizma.

Vsakodnevna vadba, dober nočni počitek vsak večer in obvladovanje stresa so sestavni deli podpiranje zdravega metabolizma .

31. dec zodiak