8 najboljših spletnih kolesarskih tečajev, ki vas bodo motivirali (ne glede na vašo telesno pripravljenost)

Od prvih dni vrtenja v YMCA do sedanje dobe doma sobna kolesa , sobno kolesarjenje je trdno prisoten v svetu fitnesa. Toda glede na to, da je na voljo toliko platform, blagovnih znamk in vrst razredov, je izbira ene lahko težka. Najboljši spletni tečaji kolesarjenja ponujajo veliko raznolikost, izjemne inštruktorje in skupnost zadovoljnih kolesarjev.

Ne glede na to, ali prihajate sveže na kolesarsko sceno ali pa ste že strigli kolesarski čevlji v vaša domača kolesarska pedala, smo se potrudili, da smo našli najboljše spletne kolesarske tečaje za vsak proračun, preference in življenjski slog. Spodaj poiščite naš seznam in izvedite več o prednostih kolesarjenja in o tem, kako izbrati najboljši razred zase.

Najboljši spletni kolesarski tečaji leta 2023:

Najboljši spletni kolesarski tečaji leta 2023:

Prednosti sobnega kolesarjenja.

Redna aerobna vadba ima kup prednosti, med drugim zmanjšano tveganje za bolezni srca in zmanjšani simptomi depresije 1 . Poleg kompaktne tekalne steze in eliptične , sobna kolesa so super dodatek k vsaki domači telovadnici , zaradi česar so kardio vadbe veliko bolj dostopne.

Govorili smo z Seema Bonney, dr. med , ustanovitelj in direktor Anti-Aging & Longevity Center iz Philadelphie o prednostih mirujočega kolesarjenja.

'Kolesarjenje v zaprtih prostorih je priročen način za krepitev vaše kardiovaskularne vzdržljivosti,' pravi. »Prav tako gradi moč v vaših nogah in spodnjem delu telesa, zlasti pri večjih uporih. Pedaliranje pomaga krepiti kvadriceps, stegenske mišice in celo mišice hrbta in telesa. Sčasoma in z doslednim trudom boste ugotovili, da se bo vaša aerobna zmogljivost izboljšala, kar vam bo pomagalo kolesariti dlje in z večjo intenzivnostjo.« To je tudi odličen način za izgradnjo mišic v zadnjici in mečih.

Bonney ugotavlja, da so sobna kolesa primerna za vsakogar, ki ne želi preveč obremenjevati svojih sklepov – in kolesarjenje v zaprtih prostorih omejuje spremenljivko slabega vremena. »Včasih se je zdelo kot samotna dejavnost, a s prihodom platform, kot je Peloton, je zdaj veliko bolj družabno,« dodaja.

Kako smo izbrali:

Če vas zanima sobno kolesarjenje, boste želeli redno kolesariti, ne da bi vam bilo dolgčas. Vse znamke na našem seznamu ponujajo široko paleto kolesarskih in drugih tečajev fitnesa, čeprav boste opazili, da nekatere v kolesarskem oddelku blestijo bolj kot druge.

444 angelska številka ljubezen

Osredotočili smo se na znamke z močnim ugledom in občutkom skupnosti med sobnimi kolesarji vseh stopenj. Preberemo tudi čim več ocen, vključno s pregledi aplikacij, da dobimo občutek, kako različni uporabniki komunicirajo s platformami.

Medtem ko so nekatere kolesarske platforme najboljše z določenim kolesom znamke (npr. SoulCycle ali Peloton), vse razen ene od njih (Zwift) so dostopni s katerim koli standardnim sobnim kolesom in minimalno tehnologijo.

Uporaba aplikacije ali platforme za pretakanje je običajno cenejša od plačevanja pogostih predavanj v butičnih studiih. Kljub temu je vredno razmisliti o mesečni ceni naročnine. Na naš seznam smo vključili vrsto možnosti, da bi zadovoljili vsak proračun.

Naši izbori najboljših spletnih kolesarskih tečajev leta 2023:

Najboljša motivacija: SoulCycle na Equinox+

Prednosti:

• Dostop do tečajev SoulCycle v živo in na zahtevo
• Vključuje druga imena butikov, kot sta Rumble & Pure Yoga
• Združljivo z Apple Health in WHOOP

Slabosti:

• Krajša poskusna doba
• Aplikacija dobi mešane ocene

SoulCycle, butični kolesarski studio s kultnimi privrženci, je eden izmed več predstavljenih v aplikaciji Equinox+. Vožnje SoulCycle, ki temeljijo na ritmih, vključujejo majhne uteži in visoko intenzivne intervale, ki vas bodo zagotovo spodbudili k znojenju. Čeprav ljudje morda pridejo v Soul na vadbo, se ostati za motivacijske inštruktorje.

Aplikacija vključuje knjižnico z več kot 200 vnaprej posnetimi tečaji SoulCycle in v živo za vse stopnje. Aplikacijo Equinox+ lahko uporabljate na domačem kolesu SoulCycle (kupite ga posebej) ali drugem sobnem kolesu, prav tako pa boste lahko dostopali do drugih vadb, kot so Rumble (boks), SolidCore (pilates), HeadStrong (meditacija), in čista joga. Aplikacijo sinhronizirajte s svojim Apple Health (za uporabnike iOS) ali svojim VUJ naprava za shranjevanje vaših podatkov o vadbi na enem mestu. Samo upoštevajte: preizkusno obdobje traja samo sedem dni, zato se boste morali hitro odločiti, ali je Equinox+ primeren za vas.

Aplikacija Equinox+ ima skupno 4,7 od petih zvezdic v trgovini Apple App Store. Čeprav je veliko pozitivnih povratnih informacij o razredih ( en član pravi : »Tako kot pri tečajih SoulCycle v resničnem življenju tudi ta aplikacija spreminja življenje«), nekaj ljudi ima manj bleščeče povratne informacije o sami aplikaciji, ki je včasih očitno lahko napačna.

Stroški članstva: 40 $ mesečno

Najboljše skupno: Peloton

Prednosti:

• Ogromna knjižnica tečajev v živo in na zahtevo
• Širok izbor popularne glasbe in tematskih voženj
• Močan vidik skupnosti

Slabosti:

• Omejena statistika kolesarjenja brez Bike ali Bike+

Priljubljenost Pelotona je eksplodirala in je preprosto ena najkakovostnejših pretočnih storitev. Z naborom priljubljenih inštruktorjev in širokim izborom tečajev, ki temeljijo na glasbi, nenehno naraščajoča knjižnica vsebin o kolesarjenju, jogi, teku in vadbi za moč skoraj onemogoča, da bi se dolgočasili med vadbo.

Najboljši del? Za uporabo članstva v Pelotonu vam ni treba imeti kolesa Peloton. Osnovni članski paket vam omogoča dostop do več tisoč pretočnih vadb. Aplikacija je združljiva z množico naprav in lahko celo sinhronizirate merilnik srčnega utripa ali drugo sobno kolo, da spremljate porabljene kalorije, kadenco in dodatne statistike. Za popolno izkušnjo »lestvice najboljših«, ki vam omogoča, da dosežete določene mejnike in tekmujete z drugimi kolesarji, potrebujete članstvo s polnim dostopom in Peloton Bike ali Bike+.

Znamki ne manjka oboževalcev. En član piše , »Ta aplikacija ima vse, kar potrebujem za popolno vadbo, od meditacije in joge do hoje/teka po telovadnici in kolesarjenja na mojem spin bikeju. Peloton pokriva vse vidike kondicije telesa in duha na zabaven, motiviran in skupen način.«

Stroški članstva: 13 $ mesečno (44 $ mesečno za polni dostop s kolesom ali kolesom+)

Najboljše samo za zvok: CardioCast

Prednosti:

• Skrajša vaš čas zaslona
• Obsežna knjižnica zvočnih vadb
• Dobro za potovanja

Slabosti:

• Manj meritev kot nekateri drugi razredi
• Brez takojšnjega ponavljanja ali favoriziranja razredov

Potrebujem a odmor od zaslona ? CardioCast ponuja vadbe samo z zvokom, ki jih vodijo certificirani inštruktorji. Kolesarji vseh ravni bodo cenili široko paleto voženj, ki temeljijo na glasbi in hitrosti. Trenerji merijo vašo zaznano raven napora (kako težko se počutite, da delate) v primerjavi z meritvami moči, specifičnimi za stroj, tako da lahko platformo uporabljate s katerim koli sobnim kolesom. Če ima kolo, ki ga uporabljate, konzolo, boste lahko sledili navodilom inštruktorja o hitrosti v vrtljajih na minuto (RPM).

Poleg ogromne knjižnice kolesarskih tečajev CardioCast ponuja tudi vodeno veslanje, tek, hojo, eliptične vaje, jogo in treninge moči z lastno težo, tako da jih lahko nekoliko pomešate. Ker se ne poveže z merilnikom moči, aplikacija ne spremlja vaše uspešnosti vadbe – ampak vas lahko sinhronizirajte ga z Apple Health ali Google Fit, da shranite podatke o vadbi na enem mestu. En dodaten premislek: ni možnosti, da bi določene tečaje dodali med priljubljene ali da bi isto sejo ponavljali za nedoločen čas (zaradi licenciranja glasbe), zato boste morali običajno malo počakati, preden ponovno obiščete predavanje, ki vam je bilo všeč.

Aplikacija CardioCast ima v trgovinah Apple App Store in Google Play 4,8 od 5 zvezdic. Ljudje imajo radi prizemljene inštruktorje in široko paleto ponudbe tečajev. »CardioCast mi omogoča, da grem v vrtilnico in se udeležim tečaja, ki ga vodi inštruktor, kadar koli želim! Všeč mi je, da je samo zvok, tako da lahko vtaknem svoje slušalke AirPods, izberem inštruktorja in dolžino razreda ter se vrtim po mili volji. Ponujajo različne glasbene sloge in dolžine razredov, ki se pogosto posodabljajo, tako da je vsakič nov razred.«

Stroški članstva: 10 $ mesečno

Najboljše za razred: Les Mills+

Prednosti:

• Velika izbira razredov
• Velikodušno poskusno obdobje

Slabosti:

• Brez predavanj v živo od doma
• Manj temelji na podatkih kot druge možnosti

Les Mills je že desetletja veliko ime v igri fitnesa (kdorkoli, ki je sodeloval na tečajih BodyPump, ve, kaj mislimo). Kar se je začelo kot oblika skupinskega tečaja za telovadnice v škatlah, se je po zaslugi Les Mills+ razširilo v množično spletno prisotnost. Z veliko izbiro kardio vadb, tečajev moči in ja, kolesarjenja, med katerimi lahko izbirate, se najde nekaj za vsakogar. Kolesarske tečaje lahko izvajate na katerem koli sobnem kolesu.

Premium članstvo vključuje dostop do treh formatov kolesarskih razredov: RPM, vožnja na podlagi ritma; Sprint, 30-minutna vožnja z intervalom visoke intenzivnosti (HIIT); in The Trip, poglobljeno digitalno slikovito vožnjo (ki se v bistvu počuti, kot da ste v videoigri). Izbirate lahko med več kot tisoč vadbami na zahtevo, zaradi česar je to odlična možnost za vse stopnje – vključno z začetniki. S premium članstvom boste imeli tudi dostop do obsežnega seznama tečajev barre, kickboxinga, joge, moči in plesa na platformi.

Aplikacija Les Mills+ ima povprečno oceno 4,9 od petih v trgovini Apple Store in več kot 2000 skupnih ocen. En član piše , »To je edina platforma, ki mi je nikoli nehala biti všeč in ji slediti. Z različnimi vadbami, glasbo in strokovnostjo inštruktorjev – so res enkratni!«

Stroški članstva: 15 $ mesečno

Najboljše za gradnjo skupnosti: CycleBar Xponential+

Prednosti:

• Tečaji v živo in na zahtevo
• Vključuje 9 drugih vadb v butičnih studiih
• Veliko osebnih studiev za obisk

Slabosti:

• TV-aplikacij (na primer Apple TV ali Roku) še ni
• Ocenjevalcem so všeč tečaji, ne pa tudi aplikacija

Ta spletna kolesarska platforma vsebuje 10 velikih butičnih blagovnih znamk fitnesa, vključno z oboževalcem priljubljeno sobno kolesarsko vadbo CycleBar. Z aplikacijo Xponential+ boste pridobili dostop do različnih 30 do 45 minutnih tečajev, ki so dejansko posneti med sejami v živo v studiu CycleBar. Vsi ti tečaji so na voljo na zahtevo, vendar je ves teden na voljo tudi veliko tečajev v živo, če želite več občutka skupnosti. Če želite resnično oživiti izkušnjo, lahko svoje vožnje doma dopolnite z obiskom enega od številnih CycleBarovih osebno studii.

Druge blagovne znamke, ki so na voljo v okviru članstva Xponential+, vključujejo Club Pilates, YogaSix, RowHouse, Pure Barre in Rumble. Vendar, če je kolesarjenje vaš edini cilj, bo ta platforma morda imela več razredov (in višjo ceno), kot jih potrebujete.

Xponential+ dobi odlične povratne informacije za svoje razrede, vendar ne tako sijajne povratne informacije za samo aplikacijo (čeprav ni dovolj ocen, da bi dobili popolno sliko). En član piše , 'Resnično uživam v vožnjah in inštruktorjih, ko končam, se vedno počutim, kot da sem dobro treniral.' Če vas ponudba razreda privlači, je vredno, da aplikacijo vzamete v 7-dnevni testni zagon, preden se zavežete.

Stroški članstva: 30 $ mesečno

Najboljše za cestne kolesarje: Zwift

Prednosti:

• Podatkovno težko
• Simulirane scenske vožnje
• Močan vidik skupnosti z dogodki

Slabosti:

• Zahteva pametno kolo ali pametni trenažer
• Ni za ljubitelje studijskega razreda

Zwift je nekako kot The Sims za kolesarje; to je simulirana izkušnja vožnje, ki se poveže z vašimi napravami, da posnema občutek vožnje po odprti cesti. Kul, kajne? Če želite uporabljati Zwift, potrebujete a pametni trener za kombinacijo s cestnim kolesom ali pametnim kolesom. Upoštevajte, da se pametno kolo razlikuje od sobnega kolesa, saj boste potrebovali nekaj, kar bo lahko izvajalo samodejne prilagoditve za simulacijo občutka katere koli poti, ki ste jo izbrali za vožnjo.

Če se to sliši zastrašujoče, ne bojte se! Zwift morda zahteva malo dodatnega dela v tehničnem oddelku, vendar so tečaji odprti za vse ravni in imajo vključujoč občutek skupnosti. Na kateri koli poti (po 11 simuliranih svetovih, med katerimi lahko izbirate) boste v realnem času videli imena in nacionalnost avatarjev drugih kolesarjev. Lahko se pridružite dogodkom, se povežete z drugimi kolesarji in preprosto spremljate svoj napredek z vadbami, ki so jih oblikovali svetovno znani trenerji.

Aplikacija Zwift ima 4,7 od petih zvezdic v trgovini Apple Store z oboževalci po vsem svetu. To je najprimernejša metoda vadbe v zaprtih prostorih mnogih profesionalnih kolesarjev (še enkrat, naj vas to ne prestraši!), in en samozvani Zwifter piše: »To je povečalo mojo vadbo za 100-krat. Navdušen sem, da grem ven in se vozim. Interakcija je odlična, spodbude so odlične, konkurenca in zagnanost, ki ju ustvarja Zwift, sta popolnoma neverjetna.” Nekateri ljudje opažajo, da so se sprva počutili nekoliko preobremenjene z vso tehnologijo, vendar pohvalijo množico video vadnice .

Stroški članstva: 15 $ mesečno

Najboljše za prilagojeno usposabljanje: Aaptiv

Prednosti:

• Več kot 6000 avdio in video razredov
• Programi, prilagojeni vašim ciljem glede vadbe ali hujšanja

Slabosti:

• Manj inštruktorjev kot drugi programi
• Manj osredotočenosti na kolesarjenje

Še en izbor, ki je osredotočen na zvok, Aaptiv je namenjen ljudem, ki si prizadevajo za določen cilj glede telesne pripravljenosti. Na začetku preizkusa Aaptiv boste izbrali primarni fokus, kot je trening za dirko, izguba teže, krepitev moči ali zmanjšanje stresa. Od tam vam bo na voljo izbor priporočenih programov, ki vam bodo pomagali približati se vašim ciljem. Lahko se pridružite izzivom in filtrirate vadbe glede na trenerja, vrsto vadbe, trajanje in glasbo.

Čeprav ima Aaptiv veliko različnih vadb, to ni najbolj kolesarsko osredotočena možnost na našem seznamu. Obstajajo le trije kolesarski trenažerji – tako da, če upate na veliko različnih voženj, to verjetno ni vaša izbira. Kljub temu, če iščete način, kako vključiti kolesarjenje v širšo fitnes rutino, bo Aaptiv odlična izbira zaradi spodbudnih trenerjev in kakovostnih seznamov predvajanja.

Aaptiv je ena najboljših platform za zvočne vadbe. Ima 4,7 od petih zvezdic iz več kot 55.000 ocen v App store in na splošno dobiva odlične povratne informacije. Ena oseba pravi , »Odlične vadbe z odlično glasbo in čudovitimi trenerji! Vadim v telovadnici in osebni trener me dobesedno preganja, da bi bil njegova stranka že mesece, a niti ne ve, da imam več kot 10 osebnih trenerjev, ki mi prek slušalk govorijo, kaj naj počnem, medtem ko mu jaz pravim, da nisem zanima!'

Stroški članstva: 15 $ mesečno

Najboljši brezplačni tečaji: Studio SWEAT OnDemand na YouTubu

Prednosti:

• Enostaven za uporabo na katerem koli kolesu prek katere koli platforme za pretakanje
• Dostopni tečaji vseh stopenj
• Tehnika ni potrebna

Slabosti:

• Manj polirana studijska izkušnja
• Potreben je dostop do celotne knjižnice

Če ste nov v sobnem kolesarjenju ali samo upate, da ga boste vključili v svojo obstoječo rutino, se morda ne počutite pripravljeni na članstvo. Čeprav je Studio SWEAT OnDemand običajno a na podlagi članstva ponuja tudi številne brezplačne tečaje kolesarjenja na YouTubu. Izbirajte med visoko intenzivnimi intervali, nizkimi vadbami in začetnikom prijaznimi vožnjami z možnostmi za kolesarje vseh ravni. Poleg tega, ker vožnje ne temeljijo na meritvah, lahko uporabite katero koli kolo, ki ga imate na voljo, in se še vedno kakovostno spotite. Medtem ko lahko brezplačne tečaje ponavljate, kadar koli želite, se morate za dostop do širše knjižnice voženj in drugih vrst vadbe naročiti na članstvo v studiu SWEAT, ki znaša približno 20 USD na mesec. Za prenos so na voljo tudi posamezne vožnje za približno 8 USD na razred.

Studio SWEAT ima več kot 140.000 naročnikov na YouTubu in kopico oboževalcev po vsej državi, ki cenijo resničen pristop k sobnemu kolesarjenju. En streamer piše , »Iskal sem način, kako se spraviti v boljšo kondicijo na način, ki je ustrezal mojemu urniku in proračunu. S SSOD sem več kot zadovoljen. Zagotovili so mi pravo vrsto tečajev, motivacijo in skupnost, ki me spodbujajo k mojim fitnes ciljem.”

Stroški članstva: Brezplačno na YouTubu, 20 USD mesečno za članstvo Premium

Kako izbrati

Ko se odločate, katera platforma je prava za vas, upoštevajte naslednje dejavnike:

Nastavitve AV: Nekatere znamke na našem seznamu ponujajo le avdio razrede, druge pa samo video (ali mešanico obojega). Če upate, da si vzemite odmor od zaslona , bi se lahko odlično prilegale platforme, kot sta Aaptiv in Cardio Cast. Za bolj poglobljeno izkušnjo ali izkušnjo, ki jo vodi skupnost, se odločite za sejo prek Pelotona, Les Mills+ ali Zwift.

Raznolikost razreda: Nekatere znamke na našem seznamu imajo večjo izbiro razredov kot druge. Platforme, kot so Les Mills, SoulCycle in Peloton, imajo obsežne sezname inštruktorjev ter široko paleto glasbe in tematskih voženj. Prav tako je vredno razmisliti, katere druge vrste vadbe nameravate početi. Številne naročnine na digitalni fitnes ponujajo druge vrste vadbe, vključno z barre, jogo, močjo, kickboxingom in meditacijo.

Proračun: Z večjimi imeni in večjo raznolikostjo pride tudi višja cena. Razmislite, kakšni so vaši cilji in ali boste v celoti izkoristili platformo, preden se zavežete k mesečni naročnini. Na srečo vsaka izbira na našem seznamu ponuja brezplačno preskusno obdobje – obvezno preberite pogoje, ker so nekateri velikodušnejši od drugih.

Skupnost: Če ste volk samotar, vam morda ne bo všeč, da bi med vožnjo dajali visoke petice ali tekmovali s prijateljem na odprti progi (kot pri Zwiftu). Če pa vam je skupnost pomembna, obstaja veliko družabnih funkcij, ki jih ponuja večina spletnih kolesarskih platform – zato ni razloga, da ji pri iskanju ne daste prednosti.

Vaša tehnika in oprema: Kolo, ki ga izberete, močno vpliva na vrsto izkušnje kolesarjenja v zaprtih prostorih, ki jo boste imeli. Če ste tekmovalna oseba, boste verjetno želeli videti, kako ste uspešni, v realnem času in spremljati svojo statistiko. Najboljši način za to je združiti naročnino z združljivim kolesom (kot je Peloton, SoulCycle, Zwift ali Les Mills+, ki uporablja kolo STAGES). Obstaja pa še veliko drugih trikov, ki vam bodo omogočili bolj visokotehnološko izkušnjo, ne da bi morali kupiti določeno kolo. Če vam je tehnologija pomembna, preberite, kakšna je združljivost z različnimi pametnimi urami ali zdravstvenimi aplikacijami, in razmislite o naložbi v ustrezno kolo.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Ker ima malo učinka in veliko nagrad, je sobno kolesarjenje vadba, ki ne bo kmalu izginila. Na voljo je veliko pretočnih tečajev za vse vrste kolesarjev in proračunov. Samo zapomni si raztegniti , hidrirajte in dovolite čas za okrevanje med vožnjami, da preprečite pretreniranost. In če iščete priporočilo za ležeči oz pokonci domače kolo, imamo veliko kakovostnih priporočil.