9 nasvetov strokovnjakov o jemanju ali zagonu dodatka kolagena

Ste pripravljeni začeti rutino z dodatkom kolagena? Dobrodošli; tu imamo žarečo kožo. Vendar ni vedno enostavno razbrati, kako to vključiti v svojo rutino. Prvič, na trgu je toliko možnosti, kako veste, kaj iskati? In ko enkrat opravite nakup, kako in kdaj ga vzamete?

Imate srečo. Izbrali smo najboljši nasvet, ki smo ga kdaj dobili o uvedbi a dodatek kolagena rutina - od tega, kdaj bi morali začeti, do tega, kaj iskati in še veliko več:

1.Vedno najdite takšnega z vitaminom C.

Vitamin C , priljubljena sestavina za nego kože. Vaše telo ne more učinkovito proizvajajo kolagen brez antioksidanta . * Vitamin C je dejansko sposoben spodbujajo proizvodnjo fibroblastov , ponavadi poškodujejo DNA kolagena in uravnavajo sintezo kolagena , ali pot, po kateri nastaja kolagen. * „Vitamin C je ključni dejavnik sinteze kolagena in elastina, kar [pomaga] vaši koži tako gladko in mladostno,“ pravi Keira Barr, dr. , dermatolog, certificiran za dvojno upravo. *

A gre tudi korak naprej, saj lahko vitamin C prevzame tudi zaščitno vlogo. (Kot da še ni naredil dovolj!) Vitamin C stabilizira kolagen, ki ga že imate, zahvaljujoč njegovemu antioksidativne lastnosti , ki lahko pomaga nevtralizirati poškodbe prostih radikalov, glavni vir razgradnje kolagena in poškodbe DNA. *

Toda vaše telo ne more samo proizvajati vitamina C; zaužiti ga je treba, zato je tako pomembno, da je tudi vaš dodatek kolagena sestavljen z aktivnim. Tako veste, da sodelujejo.

dva.Vzemi dan, jutro, noč - ni pomembno.

Obstaja veliko trditev o najboljšem času za jemanje kolagena, najsi bo to jutro, kot popoldanski prigrizek ali tik pred spanjem. In te trditve imajo teoretično utemeljene razloge: če jih vzamete zjutraj, se prebavijo na tešče in tako bolje absorbirajo, pravijo nekateri. Drugi trdijo, da če ga uporabljate kot prigrizek, vam lahko pomaga, da ste siti. Nenazadnje pa še drugi mislijo, da je uporaba ponoči najbolj optimalna, saj lahko pomaga v procesu okrevanja telesa, medtem ko je v REM.

Tu je dogovor: Obstaja ni znanstvenega soglasja o 'najboljšem času' za jemanje kolagena ali celo, da je čas dneva sploh pomemben. 'Kolagen si predstavljajte bolj splošen dodatek v vašem sistemu,' pravi Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Argument 'praznega želodca' ne zdrži, ker se kolagen večinoma razgradi v tankem črevesju. Opoldanski prigrizek resnično drži le, če ga zmešate s prigrizkom, ki vas lahko nasiti - saj sam kolagen v resnici ne more. In nobenih raziskav, ki bi podprle nočni argument, preprosto ni.

Konec koncev bi morali jemati dodatke kolagena, kadar koli je to enostavno in priročno za vas. Ključno je najti čas dneva, ko ga lahko vključite v svojo rutino - kajti dodatek najbolje deluje takrat, ko ga dejansko vzamete.

3.Za prednosti kože se držite kolagena tipa I in III.

Kolagen ni monolit: Dejansko obstaja vsaj 16 vrst beljakovin, od katerih je vsaka specializirana in se nahaja na različnih delih telesa. Glede vaše kože se morate osredotočiti tipa I in III , ki jih najdemo v kolagenu iz goveda. (Za referenco je tip II druga najpogostejša vrsta v prehranskih dopolnilih, ki jo najdemo v morskem kolagenu.)

6. maj horoskopsko znamenje

Tip I je največ v telesu, ne samo v koži: našli ga boste v sklepih, kosteh, kitah. Vendar se zdi, da na koži nanese številne snovi, če jih zaužijemo z dodatki. Ena majhna študija je pokazala, da ko ljudje jemljejo peroralni dodatek, ki vsebuje predvsem hidroliziran kolagen tipa I , po 60 dneh so bile njihove obrazne linije in gube bolj gladke, koža pa je ohranila zdravo raven vlage. *

Tip III je manj razumljen kolagen, vendar nič manj zanimiv. Ta vrsta kolagena 'spodbuja zdravje in elastičnost kože - oziroma tisto, kar vam daje odskok v koži,' pravi Fran E. Cook-Bolden, dr. , dermatolog s certifikatom. * Vendar je le nekaj študij obravnavalo izključno jemanje tipa III - ali vsaj na enak način, kot so bile opravljene raziskave na tipih I in II - vendar nekatere splošne raziskave kažejo na prednosti tipa III kolagena. Predvsem, raziskave so pokazale, da se vsebnost kolagena tipa III v koži s starostjo zmanjšuje ; tudi tip I se je zmanjšal, vendar v manjši meri, kar morda pomeni, da je tip III morda bolj ključni dejavnik staranja kože. Čeprav ne vemo zagotovo, ali je temu tako, pa to vemo kolagen tipa III je zelo pomemben za delovanje fibroblastov . *

Štiri.Če ste stari dvajset let, začnite zdaj.

Za tiste, ki sprašujejo kdaj začeti kolagensko rutino , tukaj je nesrečno, a resnično dejstvo: vaše raven kolagena naravno upada s starostjo. Na splošno se to začne v dvajsetih letih in se še naprej zmanjšuje za približno 1% vsako leto . Kdaj se točno to zgodi v dvajsetih letih, se zelo razlikuje glede na vašo genetiko, toda večina ljudi bo ta upad začela opažati do 30. leta.

'Naša telesa vedno uravnotežijo proizvodnjo in razgradnjo kolagena,' pravi dermatolog s certifikatom Gary Goldenberg , M.D. 'Ko smo mladi, naša telesa proizvedejo več kolagena, kot ga razgradimo. To ravnovesje se s starostjo napačno usmerja, saj se regeneracija tkiva zmanjšuje. '

In še nekaj, na kar je treba opozoriti: dodatki kolagena ne bodo spremenili globokih in izrazitih linij - niti ne morejo dvigniti zelo ohlapne kože. V bistvu ne bodo čarobno izginili obstoječih, hudih znakov staranja. 'Kolagen lahko uporabite za preusmeritev manjših stvari, na primer vranjih nog okoli oči, vendar niti enkrat, ko koža postane preveč usnjena in poškodovana,' pojasnjuje zdravnik funkcionalne medicine Robert Rountree, dr. , v mbg's podcast . Zato jih je najbolje uporabiti kot preventivno metodo, da se izognemo znakom staranja - in da se sčasoma ne poslabšajo.

5.In zagotovo ga uporabite, če ste v menopavzi.

Ampak samo zato, ker ga niste začeli v dvajsetih letih, to še ne pomeni, da je že prepozno za začetek. To še posebej velja pri vstopu v menopavzo. 'Študije kažejo, da ženska koža izgubi približno 30% kolagena v prvih petih letih menopavze in približno 2% kolagena vsako leto v naslednjih 20 letih,' pravi Barr, ki ugotavlja, da ta padec predstavlja veliko stvari, ki jih klasično definiramo kot 'zorenje kože', kot je povešanje, razširjene pore in globlje črte. 'Bistvo je, da se spremembe v tonu kože, teksturi in pigmentaciji kažejo kot motna polt, povešanje kože, gube, redčenje las in vidnejše' starostne pege. '

Če v tem času jemljete dodatek kolagena, lahko telesu pomaga, da naravno proizvaja kolagen podpira fibroblaste kožnih celic ali deli celice, ki tvorijo kolagen in elastin. *

6.Vedno se prepričajte, da je vaš kolagen ekološki in s travo.

Tukaj je dogovor: Večina dodatkov kolagena prihaja od živali. To vključuje goveje ali morski . Ker prihaja od živali, je najbolje izbrati ekološko. 'Pojeste del živali,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , nam je prej povedal. 'Zato je pomembno, da žival vzgajamo humano in jo hranimo po travni, ekološki, divji prehrani.' To je zato, ker žival lahko vsebuje snovi, ki jih vaše telo zlahka prebavi. To lahko vključuje pesticide in težke kovine, za katere je manj verjetno, da bodo prisotne pri ekološko vzrejenih živalih. Tejas Patel, dr. , dermatolog s certifikatom, dodaja, da tudi v njih ne bo antibiotikov in sintetičnih hormonov.

In potem so tu še okoljske koristi. Ekološko kmetovanje je bolj trajnostno kot tradicionalno kmetijstvo, saj podpira rodovitnost tal in ekološko ravnovesje. Poleg tega ekološki kmetje in živali niso stalno izpostavljeni pesticidom.

sep 7 zodiak

Toda težava je v tem, da 'ekološko' enačijo z 'hranjeno s travo' ali obratno. 'Hranjena s travo pomeni, da je žival jedla samo travo in ji je bilo dovoljeno, da se hrani čim bližje naravnemu stanju,' pravi Shapiro. In glede na USDA , hranjena s travo, ne prepoveduje uporabe sintetičnih pesticidov, hormonov in antibiotikov. Ekološke živali pa jedo organsko krmo, organska prepoveduje uporabo sintetičnih pesticidov, hormonov in antibiotikov, skupaj z genskim inženiringom. To pa lahko vključuje vse vrste organske krme, kot so koruza, ječmen itd. Vedno poiščite dodatek kolagena, ki je tako s travo kot organsko, kot je lifeinflux.

7.Kreme preskočite.

Sestavina kolagena kot orodja za trženje lepotnih izdelkov je dokaj pogosta. Videli boste, da se pojavlja na kremah, serumih in negi lasišča, vse v upanju na mlajšo, bolj zdravo kožo. In ni vse za nič: kolagen pri lokalni uporabi resnično hidrira. Vendar dejansko ne počne več kot to - in zagotovo ne pomaga pri proizvodnji kolagena.

27. september sign

'Kolagen je ogromna molekula, ki sedi na površini kože in je ni mogoče absorbirati v dermis,' je potrdila dermatologinja Dendy Engelman, dr. , ki nam je prej povedal kreme iz kolagena . 'Ko lokalno uporabljamo, kolagen ne more prodreti, zato uporabljamo druge snovi za spodbujanje proizvodnje kolagena.'

8.Premislite o celotni sliki.

Koža je kompleksen sistem, ki vsebuje več delov, da ostane zdrav. Seveda je kolagen strukturna komponenta - ohranjanje trdnosti in dvignjenosti - potrebujete pa tudi stvari, kot so elastin (da koža ostane prožna in plišasta), ceramidi (ki delujejo kot tesnilna masa in ohranja močno pregrado) in hialuronska kislina (za lažje zadrževanje dragocene vode, tako da koža ostane hidrirana), pa tudi naravni antioksidanti, ki pomagajo zaščititi kožo pred notranjimi in zunanjimi agresorji.

Brez vseh teh delov koža ne more delovati skupaj. Kolagen je torej odličen kraj za začetek zdravja kože, vendar lahko in bi morali razmišljati več.

Kolagen +, hranjen s travo, lifeinflux vsebuje tudi hialuronsko kislino in koktajl antioksidantov, zato preveri ta polja. Kar zadeva elastin, je dokazano, da kolagen spodbuja naravno proizvodnjo elastina in kolagena. Poleg tega lahko razmislite tudi o dodatku, ki vsebuje fitoceramidi , za izboljšanje funkcije kožne pregrade.

Ne glede na to: Pomembno je razumeti, da je vaša koža zapleten organ, ki ima veliko delov, ki ji pomagajo ostati zdrava. In če upoštevate vse te dele, boste lažje sprejemali pametne odločitve za nego kože.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: