9 načinov, kako vdreti v možgane za boljši spanec, od nevroznanstvenika
Spanje in možgani gredo z roko v roki. Ko spimo, naši možgani gredo skozi različnih stopnjah , ki služijo različnim namenom, od utrjevanja spominov do izpiranja možganov, 'polnjenja' fizičnih baterij in seveda sanjati .
Tudi če spite celo noč, vedno obstaja prostor za izboljšanje vaše dejanske kakovosti spanja, pa tudi za učinkovitejše uvajanje spanja. Da bi ugotovili, kako, smo vprašali nevroznanstvenika in avtorja Biohack vaš možgan Kristen Willeumier, dr. za njene najboljše strategije za pomoč možganom, da se pripravijo na globok spanec:
april drugi zodiak
1.Zatemnite luči.
Kot pojasnjuje Willeumier, bodo luči zmanjšale proizvodnjo vašega telesa melatonin , kar je tisto, kar telesu pomaga sporočiti, da je čas za spanje. Da bi pomagala pri proizvodnji melanina, priporoča zatemnitev luči približno eno uro pred spanjem.
Oglas
dva.Ne jejte prezgodaj pred spanjem.
Jesti karkoli ( zlasti velik obrok ) prezgodaj pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost spanja, ker je za prebavo hrane potrebna precejšnja količina energije. Willeumier priporoča, da zmanjšate porabo hrane vsaj tri ure pred spanjem. Če morate poseči po prigrizku pred spanjem, pravi z magnezijem bogata živila kot so oreški in semena ali malo temne čokolade dobra izbira.
3.Dodajte magnezij v svojo rutino pred spanjem.
Če govorimo o magneziju, je to najljubši dodatek Willeumier's za stranke, ki imajo težave s spanjem. Priporoča tudi pharmaGABA , naravna oblika GABA nevrotransmiterja. (Zgodi se, da formula lifeinflux-ove podpore za spanje + vsebuje oba ojačevalca spanja, pa tudi sproščujoča žižula !) Magnezij je 'bistven mineral, potreben za pomiritev telesa,' ugotavlja Willeumier, deluje pa tudi za pomiritev duha, tako da lahko hitreje zaspite in se prebudite bolj pomlajeni. * Vzemite ga približno pol ure pred posteljo za najboljše rezultate, dodaja.
Štiri.Imejte dosleden urnik spanja.
Eden najboljših načinov, kako se izogniti premetavanju ponoči, je pojdite spat hkrati vsak večer. 'Vaši možgani se zelo dobro obnesejo, ko so v rutini,' ugotavlja Willeumier. Če je le mogoče, svojim pacientom vedno reče, naj si prizadevajo spati med 22. uro. in 6. zjutraj, da se sinhronizirajo z naravno proizvodnjo melatonina v telesu, ki se začne okoli 21. ure.
kozorog in devica spolno
5.Kofein odrežite zgodaj popoldan.
Kot verjetno veste, se kofein in spanec ne mešata. Toda veliko ljudi se tega ne zaveda razpolovna doba kofeina je do šest do osem ur , kar pomeni, da traja nekaj časa, da gremo skozi naše sisteme. Kot tak Willeumier svetuje, da se izogibate kofeinu po 15. uri, kar vključuje stvari, kot so čaj in brezalkoholne pijače, pa tudi kava.
6.Enako velja za alkohol ...
Če boste jedli dovolj zgodaj, boste morda lahko pri večerji pobegnili s kozarcem vina, vendar Willeumier pravi, naj poskuša prenehati uživati alkohol vsaj pet ur pred spanjem. 'Zvečer moti vašo arhitekturo spanja,' ugotavlja, in to je znano zavirajo REM spanje .
7.Naredite sproščujočo meditacijo.
Če iščete nekaj pomirjujočih večernih dejavnosti, namesto da bi strmeli v zaslon, Willeumier predlaga poskus vodena meditacija, usmerjena k spanju , 'za pomoč pri preusmeritvi možganov v tista počasnejša stanja možganskih valov.' Druge vrste zvoka, kot je binauralni utripi za spanje , ali celo pomirjujoči zvoki narave, bi delovali tudi tukaj.
8.Poskusite solno kopel Epsom.
Epsom solne kopeli je lahko še posebej koristno, če imate v telesu veliko napetosti ali se počutite fizično nemirno, pojasnjuje Willeumier. Vsako kopanje je lahko pomirjujoč ritual samooskrbe, soli pa vsebujejo magnezij, kar vam daje dodatno prednost globoke fizične in duševne sprostitve.
9.Posegnite po eteričnem olju sivke.
In nazadnje, še en krasen spanec zahteva vaš vonj. Ko se pripravljate na spanje, Willeumier priporoča vohanje eterično olje sivke za sprostitev. V difuzor lahko dodate 5 do 10 kapljic oz 3 do 6 kapljic v solno kopel Epsom da svojemu telesu pomagate sporočiti, da je čas, da se začnete odvijati.
Nobenega dvoma ni, da se, če želite imeti lep dan, začne prejšnjo noč, s globok in obnavljajoč spanec . Ne glede na to, ali vaša težava dejansko zaspi ali spi celo noč, lahko vključitev teh dejavnosti, ki podpirajo možgane, v svojo nočno rutino pomaga pri pripravi možganov na ulov številnih zzzov.
horoskop za februar 1Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom prehrane posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.
Delite S Prijatelji:
