Ali so pijače, sladkane s sladkorjem, tako slabe? Evo, kaj pravijo raziskave

Če ste tip osebe, ki ima na svoji mizi ves čas tri pijače, poslušajte: metaanaliza je primerjala, kako šest različnih vrst priljubljenih pijač vpliva na zdravje srca in ožilja ter tveganje umrljivosti.

Ugotovitve bi lahko vplivale na vašo priljubljeno postavo bev, zato se poglobimo. 

Kako priljubljene pijače vplivajo na zdravje srca in ožilja

A meta-analiza objavljeno v reviji Ameriško združenje za prehrano analizirali 20 različnih kliničnih študij, da bi ugotovili kardiovaskularna tveganja, povezana s šestimi različnimi pijačami:

• čaj
• kava
• Sadni sok
• Energijske pijače
• Alkohol
• S sladkorjem ali umetno sladkana pijača

Ugotovili so, da dolgoročno uživanje sladkanih pijač (SSB) in alkohola povečano tveganje za srčno-žilno smrtnost za moške in ženske.

Raziskovalci zaradi pomanjkanja obsežnih podatkov niso mogli določiti srčno-žilnega tveganja sadnih sokov (ki imajo običajno veliko naravnega sladkorja) in energijskih pijač.

7. junij zodiak

Kljub temu prejšnje raziskave kažejo, da so energijske pijače lahko povezane z srčne aritmije, srčni zastoj in miokardna ishemija 1 (nizek pretok krvi, ki lahko povzroči zamašitev arterij).

Tako je dokaj gotovo reči, da bi morale biti energijske pijače verjetno na seznamu manj pogostega uživanja, čeprav v tem pregledu ni bilo dovolj podatkov za metaanalizo njihovega vpliva na zdravje srca.

Zakaj je sladkor slab za srce?

Zanimivo je, da je druga raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition približno ob istem času preiskovan ali se lahko telesna aktivnost bori proti učinkom sladkanih ali umetno sladkanih pijač 2 na bolezni srca in ožilja. 

V tej študiji, ki je vključevala 100.000 odraslih, so imeli tisti, ki so pili SSB več kot dvakrat na teden, večje tveganje za srčno-žilne bolezni, ne glede na to priporočenih stopenj telesne dejavnosti. 

Naj vas ne zapleta – vadba je odlična za srce. Vendar pa ta študija kaže, da morda ne bo popolnoma zmanjšala negativnih učinkov čezmernih sladkih pijač, kar je še en razlog, da smo pozorni na vnos sladkorja. 

Nobena od teh študij ni vključevala vpliva občasnega uživanja sladkanih pijač, zato ne pretiravajte z omejitvijo . Namesto tega bodite pozorni na to, koliko sladkorja je v pijačah, po katerih dnevno posegate.

19. decembra zodiak

Po čem poseči namesto tega

Torej, če ste tista oseba, ki ima ves čas okroglo mizo s pijačami, razmislite o tem, da bi, kadar je to mogoče, izbrali nekaj z nižjo vsebnostjo sladkorja in te pijače prihranili za posebne priložnosti. Spodaj je seznam nekaterih možnosti A+, ki bodo navdihnile vaš naslednji odmor za pijačo: 

• kava (ki je bilo v tej študiji ugotovljeno, da je zdravo za srce)
• Zeliščni čaj (ki je bilo v tej študiji ugotovljeno, da je zdravo za srce)
• Kombuča z nizko vsebnostjo sladkorja
• Smutiji ki vsebujejo vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe
• Zdrav vroč kakav ( naš najljubši recept tukaj )
• Kokosova voda

Opomnik: če ste v dvomih, preverite oznako

Odvoz

Pregledna študija z metaanalizo je pokazala, da je dolgoročno uživanje sladkanih pijač (SSB) povečalo tveganje za srčno-žilno smrtnost tako pri moških kot pri ženskah. Čeprav je to pomembno upoštevati pri vsakodnevnih navadah, to ni končna razprava o občasnih s sladkorjem sladkanih pijačah.

Navsezadnje je življenje ravnovesje. Če čutite željo po sladkorju, vendar želite preskočiti sladke pijače, ta živila lahko pomagajo .