Najboljša vrsta joge, ki jo lahko preizkusite, če ste začetnik + Kako začeti

V zadnjih nekaj desetletjih se je zanimanje za sodobne različice starodavne prakse joge močno povečalo. Studiji so se pojavljali povsod in oblikovane 'joga hlače' oz gamaše so postali tako priljubljeni kot kavbojke. Toda kljub temu mnogi Američani še niso preizkusili prakse. Če ste eden izmed njih, tukaj morate vedeti, da začnete.

Kaj je joga?

Joga različnim ljudem pomeni različne stvari. Za nekatere je to vadba. Za druge je to način, kako se povezati z nečim, kar presega njihovo telesnost. In za mnoge je oboje.

Ponovno je pomembno omeniti, da je joga starodavna praksa sega tisoče let nazaj , mogoče do 2700 pr. Dejansko je 'joga' omenjena v najstarejših znanih indijskih pisavah, Vede .

Joga je v Ameriko najprej prišla iz Indije prek učiteljev Paramahansa Yogananda leta 1920 in Indra Devi v 40. letih prejšnjega stoletja in je od takrat rasla in se spreminjala.

Večina ameriških šol joge danes daje večji poudarek le fizični komponenti vadbe kot pa drugih področjih ki se osredotočajo na um, dih in notranjost. Susanna Barkataki , ustanoviteljica Ignite Yoga and Wellness Institute, ki vodi Honor joga treninge, pravi, da verjame, da ta nepopolna različica joge upada. 'Praksa, ki naj bi bila osvobajajoča, se zmanjša,' pravi.

Katere so nekatere prednosti joge?

Moč joge na Zahodu pa ni popolnoma zmanjšana. Pravzaprav se jogiji zaradi praks nenehno vračajo na svoje preproge veliko koristi . Študije kažejo, da lahko joga izboljša telesno zdravje z znižanje krvnega tlaka , zmanjšanje tveganje za bolezni srca , in pomoč pri prebavi . Pomaga lahko tudi izvajalcem bolje spi in obvladovati stres . Da ne omenjam, nedavne raziskave kažejo na prakso um-telo podpira duševno zdravje , posebej; ena študija je pokazala, da lahko redna joga pomaga ublažiti simptome depresije.

Dianne Bondy , učitelj joge in avtor Y oga za vsakogar: 50 poz za vsako vrsto telesa y, je iz prve roke videl pozitiven učinek joge. Zahvaljujoč praksi se njeni učenci lahko izkažejo pod pritiskom. Joga uči, da 'ko se okoli nas dogaja kaos, se lahko osredotočimo na nekaj posebnega in si vnesemo občutek miru,' pravi Bondy. 'Koncentracija pomaga študentom, da so uspešnejši pri vsem, kar počnejo.'

Katera je najboljša vrsta joge za začetnike?

Obstajajo veliko stilov joge , kot hitro tempu razredi pretoka vinyasa , počasneje obnovitveni prakse in celo domiselne možnosti, kot je kozja joga. Toda ne dovolite, da vas vse odločitve prevzamejo. Po Bondyju pravi razred govori o ravni, ne o tipu. 'Ni važno, kakšen je slog,' svetuje novincem. 'Kje začeti, če se udeležite začetnega tečaja katerega koli [sloga] joge, ki vas zanima.'

Emily Harding, ustanoviteljica podjetja Joga Yeh Co ., priporoča hatha joga ker novincem omogoča, da se 'naučijo osnov drže, počasi in se premikajo previdno.'

Katere osnovne joga drže morate vedeti?

Odhod na prvi tečaj joge je lahko zastrašujoč. Eden od načinov, da se počutite bolj pripravljene, je, da se seznanite s tem nekaj glavnih poz predhodno. Tu so bistvene stvari:

1.Poze za mačke in krave

Ti dve pozi sta običajno kombinirani kot del ogrevanja. Če jih želite, začnite na rokah in kolenih. Pri pozi za krave se zavijte v hrbet in pri tem artikulirajte skozi hrbtenico ter poglejte navzgor. Če želite predstavljati mačko, premaknite hrbet v nasprotno smer, ga zaokrožite in poglejte navzdol.

62 angelsko število

dva.Gorska poza

Izhodišče za pozdrave joge na soncu je tadasana , gorska poza. Če želite to narediti, stojte z nogami skupaj, z rokami ob straneh, vpetimi trebušnimi mišicami in glejte naravnost.

3.Pes navzdol

Adho mukha svanasana , navzdol obrnjen pes , je pogosta v mnogih joga sekvencah. Če želite vstopiti vanj, začnite na rokah in kolenih, nato potegnite boke in kolena navzgor, tako da vaše telo oblikuje na glavo obrnjeno obliko V, podobno tisti, ki jo psi naredijo, ko se raztezajo. Harding svetuje, naj vas ne skrbi, da bi to držo »obvladali« pred prvim predavanjem, saj bi morali »učitelji pomagati učencem«.

Štiri.Otroška poza

Kaj storite, če pridete do prvega tečaja joge in ste med potekom izčrpani? Za to obstaja poza. Otroška poza, balasana, je drža v mirovanju, ki jo lahko kadar koli zavzamete med poukom, če jo potrebujete. Če želite to narediti, začnite na rokah in kolenih, nato povlecite sedež nazaj proti petam, iztegnite roke naprej ali ob straneh in pustite, da glava počiva na tleh.

5.Globoko dihanje

Globoko dihanje ni poza, je pa ključnega pomena za izvajanje kakršne koli drže. 'Učiti se, kako dihati bi bilo prvo mesto za začetek, «pravi Bondy. Uporabljajo se številni slogi joge ujjayi , globoko, počasno, slišno dihanje skozi nos.

Kakšno opremo potrebujete?

Za začetek vadbe joge ni treba ničesar kupiti. 'Zgodnji jogiji so vadili na travi kusha in v naravi,' pravi Barkataki. 'Za vadbo joge ne potrebujete nekaterih rekvizitov, oblačil, preprog ali določenega tipa telesa,' dodaja. 'Gre za nesporazume, ki lahko odvrnejo pozornost od resničnih ciljev joge.'

Medtem ko lahko vadite v travi ali na preprogi, kakovost joga mat je dobra naložba, če vadite na trdi podlagi, poleg tega pa jo zahtevajo številni studii.

Harding pravi, da sta dva bloka joge iz plute, kot ti iz Manduke , je lahko v pomoč pri iskanju večje stabilnosti in pravilne poravnave. A če nimate blokov, brez skrbi, lahko knjige vedno uporabite kot samostojno.

Kakšna je povezava med jogo, meditacijo in dihanjem?

Pranajama , nadzor dihanja, je ključna sestavina joge. Nekatere dihalne tehnike, na primer kapalabhati , očistijo telo, drugi pa gradijo toploto. In bolj pogosti ujjayi dih nas ohranja prisotne. 'Joga nas uči, da smo tukaj zdaj, in to, kar se dogaja v tem trenutku, je vedno dih,' pravi Bondy.

Harding meni, da dih služi kot 'barometer'. Pravi: 'Če se trudimo vdihniti v pozi, potem nam telo sporoča, da smo šli predaleč.'

Stanje, ki ga goji globoko, zavestno dihanje, okrepi meditacija, dhyana , še en sestavni del joge.

Dejansko je bila celotna točka fizične vaje 'telo narediti dovolj prožno, da bo lahko ure in ure pokončno sedelo v meditacijskem sedežu,' pravi Harding.

Je joga prava za vas?

Čeprav vaše telo postavi v Instagram primerno pereco, ni za vsakogar, resnična joga je. Obstaja veliko različic fizične vadbe za vse stopnje kondicije in prilagodljivosti, joga pa je vseeno veliko več kot le gibanje.

Kombinacija dihal, meditacije in gibanja lahko izboljša telesno in duševno zdravje jogijev. Ne glede na naše omejitve lahko vsi uporabljamo te prakse v takšni ali drugačni obliki. Harding pravi: 'Če lahko dihaš, lahko delaš jogo.'

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: