Kako natančno napolniti svoje treninge, od vojaškega nutricionista

Vsi vemo, da prehrana in telesna pripravljenost potekata z roko v roki, kaj pa, če bi bila ohranjanje kondicije del opisa vašega dela? Za ameriško vojsko optimizacija prehrane ni pomembna le; to je ključnega pomena za pripravljenost in delovanje vojakov.

13. julij znak

Da bi povedala več o njenem osebnem pristopu k prehrani in se poglobila v letošnjo temo Nacionalnega meseca prehrane, sem klepetala z majorko Lori W. Maggioni, mag., RDN, CSP, L.D., registrirani dietetik v ameriški vojski .

Maj. Maggioni trenutno deluje kot vodja programa za novačenje Army Dental Corps in rekrutiranje Army Medical Specialist Corps na sedežu poveljniškega poveljstva ameriške vojske v Fort Knoxu v državi Kentucky. Lori je diplomirala na Podiplomski program ameriške vojaške univerze Baylor na področju prehrane . Zavzema se za izboljšanje zdravja države in napredovanje dietetike s pomočjo raziskav, izobraževanja in zagovorništva.

Oglejte si te vpoglede pri Lori:

1.Kaj vam pomeni letošnja tema nacionalnega meseca prehrane 'Personalizirajte svojo ploščo'?

Prehranjevanje zdravo ne izgleda enako za vse ljudi , še posebej, če imate službo, ki se osredotoča na intenzivno usposabljanje, tako kot jaz s pripadniki vojaške službe. Kot vojaški dietetik pomagam vojakom, da se osredotočijo na to, kaj jesti in piti, da si čim bolj izboljšajo zdravje.

15. januarja zodiakalno znamenje

Ne glede na to, ali si opomore po težki vadbi ali se napaja za naslednjo misijo, prilagodite ploščo s pravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in tekočin ob pravem času pomaga telesu napolniti gorivo in rehidrirajte za vse, kar je naslednje. Kdaj jeste, je prav tako pomembno kot kaj jeste za optimalno delovanje. Časovno razporejanje hranil vidim kot tri različne faze:

• Pred vadbo: Poudarek je na tem, da napolnite telo za optimizacijo treninga. Prizadevajte si za prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, od 200 do 300 kalorij, 30 do 60 minut pred vadbo. Cilj so preprosti, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, ki mišicam dajo energijski zagon in vzdržujte krvni sladkor.
• Oskrba z gorivom med vadbo: Tekočine in elektroliti so pomembni za ohranjanje energije in ohranjanje učinkovitosti. Razmislite o športni pijači ali gelu za dopolnitev ogljikovih hidratov in elektrolitov za naporne treninge v 60 do 90 minutah.
• Dolivanje goriva po vadbi: TO obnavljalni obrok v dveh urah po vadbi je ključnega pomena za obnovo in obnovo mišic, postopek, znan kot anabolizem. Po vadbi priporočam vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov in 15 do 30 gramov beljakovin. Ko vadite, se zaloge glikogena izčrpajo iz mišic. Premajhno polnjenje z gorivom vodi do utrujenosti, imenovane tudi „izgorelost“, in vam prepoveduje doseči najboljše rezultate s treningov.

Končno je dobra (in strateška) prehrana enaka uspehu poslanstva.

dva.Ali sledite določenemu načinu prehranjevanja?

Dobra prehrana je življenjski slog. Moja filozofija pri zdravi prehrani je, da se osredotočim na polnovredna živila s sestavinami, ki jih lahko izgovorite. Ljudje pogosto iščejo hitro rešitev, ko gre za hujšanje ali povečanje prostornine. Toda uživanje okrevalnega prigrizka po vadbi ne bo optimiziralo vaših rezultatov, če čez dan ne boste jedli uravnoteženih obrokov.

Medtem ko je prehrana sestavni del vojaških zmogljivosti - dovolj spanja in telesna aktivnost skupaj s prednostnimi nalogami dobrega duševnega / duhovnega zdravja so prav tako bistveni za celostno zdravje in kondicijo.

angel številka 115

3.Kakšen je zdaj vaš obrok, bogat s hranili (zajtrk, kosilo ali večerja)?

Grški jogurt s svežimi ali zamrznjenimi jagodami, prelit z granolo ali narezanimi mandlji. Je hitro in enostavno, poleg tega pa je polno beljakovin, zdravih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov in antioksidanti .

Štiri.Ali trenutno imate kakšno zdravo hrano ali obrok, ki ga imate osebno radi?

Curry v prahu! Obstaja toliko različic okusa, saj je curry v prahu dejansko mešanica številnih začimb (pomislite kurkuma , čili v prahu, koriander, kumina, ingver in poper). S curryjem dobite prednosti edinstvenih rastlinskih fitokemikalij, kot so kurkumin .

Ugotavljam, da curry v prahu prinaša čudovit okus in aromo živilom ter je neverjetno vsestranski. Uporabljam ga kot drgnjenje za meso ali morske sadeže, kot osnovo za juhe in enolončnice ter potreseno po enem izmed mojih najljubših prigrizkov, ki so enostavni za pripravo: čičerika, pečena v pečici .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: