Se počutite izpraznjeni? 3 načini nizkega dviga, da končno premagate to izčrpanost, od zdravnika

Ko gre za optimizacijo ravni energije, boste morda vedeli, da je za to treba nekaj več dela, kot če bi popili skodelico kave ali tri in jo poklicali na dan. Potres kofeina bo zagotovo deloval kratkoročno, toda pri kronični izčrpanosti (in neusmiljenem bratrancu, izgorelosti)? Morda bodo potrebni nekateri ustrezni premiki življenjskega sloga, da boste energijo pospešili.

Amy Shah, dr. zdravnik integrativne medicine s certifikatom za dvojno tablo in avtor nove knjige Tako sem utrujena , bi se strinjala: 'Naša težava zaradi utrujenosti in izgorelosti je težava življenjskega sloga,' pravi v tej epizodi podcasta lifeinflux. Toda medtem ko se večina pogovorov osredotoča na kakovostne prakse spanja in pozornosti (ki resnično pomagajo, moramo opozoriti!), Pa ponuja še bolj ciljno usmerjene načine, kdaj ta utrujenost preprosto ne popusti.

Njeni nasveti spodaj:

1.Jejte hrano, ki podpira črevesje.

Tukaj smo zelo pomembni za zdravje črevesja, zato ni presenetljivo, da se na seznam uvrščajo živila, ki podpirajo črevesje. Toda po Shahovem mnenju so vaše ravni črevesja in energije neločljivo povezane. Vse izvira iz kroničnega vnetja: 'Vnetje je vaš aktivirani imunski sistem,' pojasnjuje Shah. '[Vaše imunske celice] kličejo svoje prijatelje in rečejo:' Hej, tega ne prepoznamo. Tukaj potrebujemo pomoč. «Torej se vse vaše celice prilagodijo zadevni grožnji - pogosteje kot v ameriškem prebivalstvu se ta» grožnja «predela, vnetna hrana, ki ni tako dobra za vaše črevesje.

'Vaš imunski sistem je nenehno se pogovarjate s svojimi črevesnimi bakterijami in se ves čas odločajo, kaj storiti, «dodaja Shah. Ko je vaš črevesni mikrobiom oslabljen, pravi, se lahko vnetni delci prikradejo v krvni obtok in zaženite imunski odziv . 'Potem razumeš:' Oh, zato sem se počutil tako vneto, oteklo in utrujeno, ko sem res slabo jedel. '

Zdaj, ko ste seznanjeni z znanostjo, Shah priporoča hranjenje črevesnih bakterij tako, da povečate vnos zelenjave na šest do osem obrokov na dan: 'Če lahko v vsakdanjem življenju dobite šest do osem obrokov [zelenjave], to pomeni dve vsaj ob vsakem obroku, boste imeli velike koristi za zdravje črevesja, «ugotavlja.

kozorog moški strelec ženska

Glede katere zelenjave se osredotočiti? Hrana, bogata s prebiotiki tako kot čebula, česen, beluši in jicama so superzvezde, ki podpirajo črevesje križnata zelenjava kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje. 'In potem imate neverjetno korenovko, kot sta sladki krompir in jam,' dodaja. Poskusite vključiti vsaj dve zelenjavi pri vsakem obroku (da, vključno zajtrk ), in morda boste opazili razliko v energiji.

dva.Poskusite cirkadijski post.

Kar zadeva hrano, pravi Shah kdaj jeste, je enako pomembno kot hrana, ki jo daste na svoj krožnik. Ona je oboževalec prekinitveni post toda s preobratom: 'Prekinitveni post v cirkadianskem slogu je pravi biološki način prekinitvenega posta,' pravi.

Kako je to povezano z energijo? No, vaše telo vsak dan sledi cirkadianemu ritmu, pri čemer vaši hormoni pošiljajo sporočila v vaše možgane, ko je čas za spanje. 'Hormon melatonin se na primer veže na vaše možgane in jim sporoči, naj postanejo zaspani,' pravi Shah. Toda 'veže se tudi na trebušno slinavko in govori trebušni slinavki, naj ustavi proizvodnjo insulina in proizvodnja encimov v trebušni slinavki. '

Torej, ko jeste pozno ponoči, trebušna slinavka morda tudi ne prebavi hrane, saj je bila pripravljena na način okrevanja. 'Kot da bi te nekdo prebudil v globokem spanju in te vprašal za res težko matematično težavo,' pravi Shah. 'Naredili boste napake in na tem preizkusu matematike se ne boste dobro odrezali.'

16. januarja zodiakalno znamenje

Zato je cirkadijski post, kot ugotavlja, morda boljši način za pristop k občasnemu postu. S prekinitvenim postom lahko izberete katero koli časovno omejeno okno za prehranjevanje, ki ga želite; s cirkadijski post , jeste z vzponom in padcem sonca.

'Poglejte, kako smo bili evolucijsko zgrajeni,' pravi Shah. „Nismo imeli hladilnikov in mikrovalov. Obroke smo končali kmalu po sončnem zahodu in zjutraj ne bi jedli prve stvari. Tam, ko ste se zbudili, ni bilo žit, kajne? Zbudili bi se, vzeli hrano in morda bo nekoliko zamujalo. Torej fiziološko in evolucijsko gledano, cirkadijski post ustreza našim telesom po biologiji. '

3.Vključite NEAT gibanje.

Še en razlog, da imate morda malo energije: 'Dnevno se premalo gibamo,' pravi Shah. Ampak ne pomeni, da bi morali na treningih HIIT biti težki: 'Govorim o gibanju NEAT, termogeneza aktivnosti brez vadbe . ' Opredelitev: Energija, porabljena med dejavnostmi, ki niso povezane z vadbo, kot so hoja po stopnicah, prenašanje živil in podobno.

Šah v bistvu želi, da se ves dan osredotočate na gibanje - ne samo med formalno vadbo. 'Najdlje živeči ljudje na svetu v modrih conah ne delajo tistega, kar bi v zahodnem svetu šteli za' vadbo '. Toda na stolu ne sedijo osem ur na dan - premikajo se; gresta po stopnicah 'hodijo do svojega prijatelja.'

Povezava med vadbo in nivoji energije je dobro dokumentirano , toda Shah pravi, da vam lahko preprosti NEAT gibi pomagajo izkoristiti podobne koristi - v resnici so raziskave pokazale, da število kalorij, ki jih NEAT opeče, znaša približno 15% do 50% ali več vaše dnevne porabe energije .

Razmislite o sprejemanju službenih klicev med hojo zunaj ali vstajanju in raztegovanju vsako uro - morda bo to vse pomembno. (Poiščite druge načine za vključitev gibanja NEAT tukaj .)

10. september znak

Odvoz.

Če se soočate s kronično utrujenostjo in nizko energijo, poskusite z dolgoročnimi nasveti Shaha, s katerimi boste spet dosegli hitrost. Njene poti imajo vsekakor koristi, ki presegajo energijo, in morda ne boste potrebovali niti tretje skodelice kave, da boste ostali na pravi poti.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: