Kako (končno) pribiti eno najbolj priljubljenih joga-ravnotežij v jogi: vrana

Če se pri vadbi joge še niste začeli potapljati v tehtnicah za roke, je lahko zastrašujoče, ko inštruktor pokliče napredno gibanje joge kot vrana v sredini predavanja. Da, v rokah morate podpreti celo telo in ja, zdi se, da bi lahko sprva padli na obraz.

12. dec horoskopsko znamenje

Kot vse tehtnice za roke tudi vrana zahteva zgornji del telesa in jedro moči z močno mentalno usmerjenostjo, kančkom poguma in veliko potrpljenja. Tukaj je opisano, kako to storiti, nekaj nasvetov, ki si jih morate zapomniti, in zakaj je ta poza lahko koristen dodatek k vaši praksi.

Kako narediti vrano (Bakasana):

1. Stopite v nizek počep z nogami v širini bokov, dvignjenimi petami in komolci na notranji strani kolen.
2. Začnite se počasi nagibati naprej, položite roke na tla pred seboj, v širini ramen in široko razprte prste. Vključite jedro in orožje.
3. Brado držite rahlo naprej, upognite roke, tako da bodo pod kotom 90 stopinj, roke potisnite v tla in nagnite boke navzgor. Noge bodo začele želeti odstopiti od tal.
4. Počasi dvignite eno nogo, vzdržujte dvig v bokih in zajem jedra in rok.
5. Ko ste stabilni z dvignjeno nogo, začnite dvigovati drugo. Pogled imejte na tleh pred seboj, 90-stopinjski upogib pa držite v komolcih. Ne pozabite še naprej pošiljati bokov gor.
6. Zadržite pet popolnih vdihov in izstopite tako, da položite noge in se vrnete v nizek počep.

Nasveti:

• Bodi prepričan najprej ogrejte zapestja .
• Uporabite trak okoli nadlaket da se komolci ne odcepijo ob straneh.
• Vadite z ravnotežjem tako, da na najkrajšo stran pod nogami postavite joga blok. Namesto da bi poskušali dvigniti obe nogi, se nekaj krogov osredotočite na dvigovanje enega za drugim.
• Če imate občutek strahu pred padcem, si pod obraz položite blazino.
• Osredotočite se na visoko dviganje bokov, skoraj tako, kot da bi kolena lahko dvignila komolce.

Kakšne so prednosti?

Vrana je močna poza, ki je sicer zahtevna, vendar je dostopna z močna, enakomerna vadba joge . Najprej in predvsem krepi roke, toda vse ročne tehtnice zahtevajo tudi osnovno moč za podporo telesu. Okrepi tudi zapestja, ramena in zgornji del hrbta. Poleg tega odpira boke (kar je še posebej koristno, če sedite cel dan).

Poleg tega pa je osredotočenost na koncentracijo, potrebno za pozo vrane, odlična tudi za upogibanje vaših duševnih mišic. Nevarnost padca je lahko moteča, toda premagovanje tega strahu je del poti.

Torej, naslednjič, ko se v razredu prikaže vrana, poskusite! Ko ga enkrat obesite, boste ugotovili, da ga lahko držite nekaj sekund, naslednjič morda 10 sekund itd. Od tam lahko začnete vključevati to pozo v svojo redno prakso za dodatno moč in ravnotežje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: