Kako ostati zdrav med delom od doma, pravi Integrative MD
Letošnje leto je bilo eno najzahtevnejših let v sodobni zgodovini, ki je vplivalo na naše duševno in fizično zdravje. Za vas smo lažje začeli Strokovnjaki na klic , nova serija, v kateri vrhunski strokovnjaki za zdravje in dobro počutje odgovarjajo na vaša vprašanja, pa naj bodo velika ali majhna, da vam pomagajo najti rešitve, sestaviti načrt iger in vsak dan nekoliko olajšati. Ne pozabite, da lahko vprašajte kadar koli , in potrudili se bomo poiskati pravega strokovnjaka, ki vas bo usmeril v pravo smer. Brez nadaljnjega odlašanja je tu še ena izdaja serije z vprašanjem bralke Francesce J.Facebook TwitterKako lahko ostanem zdrav, ko delam od doma s sedečim delom?
Francesca J.
Ker mnogi ljudje v bližnji prihodnosti še naprej delajo od doma, je lahko prednost zdravju in gibanju izziv. Ljudje v mestih, ki jih je mogoče sprehoditi, nimajo več poti na delo in z dela, na katere bi se lahko zanašali, številne telovadnice in vadbeni studii pa so še vedno zaprti, zaradi česar so sedentarni učinki dela na mizi bolj vidni.
Čeprav se zdi, da se zaprtja pisarn ne bodo kmalu končala (in četudi se to zgodi, je delovno mesto še vedno pisarniško), vendar vam lahko teh sedem nasvetov pomaga, da ostanete zdravi v danih okoliščinah:
Oglas
1. Sprehodite se naokoli.
Eden najboljših načinov za manj sedeče delo na mizi je pogosto vstajanje in sprehajanje. Naše noge so najlažje brezplačno orodje, s katerim moramo ostati aktivni, zato jih uporabite, če ste sposobni.
Ne glede na to, ali si vzamete čas, da se odpravite na kilometer dolg sprehod zunaj, se premikate po stopnicah ali se sprehajate nekaj krogov okoli vaše kuhinje, mikro gibanja skozi ves dan seštevajte na bolje.
2. Preživite čas v naravi.
Jaz se odločim med delom nosite superge (lahko pa jih hranite tudi v bližini), tako da je, ko se pojavijo načrtovani telefonski klici ali morebitne prekinitve, na voljo možnost, da jih vzamete ven. Ko se dnevi ohladijo, ob supergah imejte jakno, šal ali rokavice, da vreme ne bo izgovor za bivanje v zaprtih prostorih.
Poleg spremembe tempa in gibanja, preživljanje časa v naravi ima veliko dokazane koristi za zdravje , vključno z zmanjšanje stresa in vitamin D. absorpcija.
3. Voda naj bo v bližini.
Ne samo, da boste ostali ustrezno hidriran (ki podpira imunost) , a pitna voda lahko tudi nehote spodbudi gibanje v obliki odmorov v kopalnici. Medtem ko ste budni, pred vrnitvijo na mizo porabite nekaj dodatnega časa za sprehod ali raztezanje.
199 angelsko število
Nekatere vrste sadja in zelenjave, kot so kumare, zelena, listnata zelenjava , bučke, melone , in jagode, dvakrat tako zdravi prigrizki kot hidratantna hrana.
4. Preverite svojo miselnost in se prilagodite svojemu telesu.
Ko delate od doma, se lahko zlahka motite. Namesto da bi se osredotočili na različne načine, na katere bi morali »jesti«, se gibati, delati itd., Se osredotočite na splošno sliko in ne pozabite, da je zdravo to, da imate zdravo miselnost.
Zlasti z nedavnimi volitvami, COVID-19 in drugimi stresorji je enostavno biti prilepljen na zaslone (vključno s tistim, s katerega delate), kar lahko povzroči izgorelost. Če je le mogoče, si vzemite odmore od zunanjih stresorjev in se prilagodite telesnim signalom.
Če se zdi, da se je med delovnikom pretežko ločiti od računalnika, poskusite vzpostaviti jutranjo ali večerno rutino, namenjeno času, oddaljenemu od elektronike. Ni nujno, da je ekstravaganten - preprosto sedenje s skodelico kave ali čaja in dovolitev, da vaše misli prehajajo skozi vas, je učinkovita, obnovitvena oblika meditacije.
5. Uravnotežite čas sedenja.
Ko pogledate Modre cone , dobro zdravje in dolgoživost delno pripisujemo celodnevni aktivnosti. Z drugimi besedami, ura v telovadnici ne bo popravila osem ur sedenja. Čeprav ni nobenega trdega pravila, priporočamo vstajanje vsakih 30 minut do ene ure. Preden sedite nazaj, preživite vsaj pet do osem minut, da se raztezate.
Za splošne raztežaje to 14 pomaga odpraviti učinke sedenja. Za bolj prilagojene odseke natančno določite, kje držite napetost v telesu, in tam usmerite svojo energijo - za večino ljudi je to vrat in ramena ali čeljust .
6. Ne poudarjajte prigrizkov.
Da preprečite nesmiselno prigrizke, hrano hranite v kuhinji in stran od svoje mize. Na ta način, ko nastopi hrepenenje ali lakota, vstajanje, da bi zadovoljili te potrebe, postane premišljen dogodek. Priporočam tudi porcijo vašega prigrizka v primerno veliko skledo da ne bi pretiravali.
Določitev cilja ne prigrizek čez dan je nerazumen in daje nezdrav ton odkrivanja krivde zaradi naravne lakote. Namesto tega si privoščite prigrizek in zaupajte, da boste lahko v njem uživali odgovorno.
8. december nebesno znamenje
7. Postavite meje.
Ko ni nobenega jasnega konca delovnika (tj. Poti domov), je lahko enostavno podaljšati ure in s tem povečati čas, ki ga preživite v sedečem položaju. Za duševno in fizično zdravje je pomembno, da zvečer postavite meje.
Stopite v stik s sodelavci in drugimi, s katerimi komunicirate v službi, in jim sporočite, da na e-pošto po določeni uri ne boste več odgovarjali. Zmanjšal se bo tudi čas oddaljenosti od telefona in računalnika izpostavljenost modri svetlobi , ki spodbujajo kakovostnejši spanec. Win-win.
