V enem letu sem napisal 365 zahvalnic - Evo, kako mi je izboljšalo duševno zdravje

Medtem ko sem bil izražanje hvaležnosti za ljudi, ki so ozdravili mojega očeta, mojega sina in mene, sem začutil tisti že znani občutek mojega uma, ki iz prehrabrenega in raztresenega prehaja v mirno in osredotočeno, skoraj meditativno stanje. In ta občutek se je prenesel v moj dan.

Je imel fiziološko podlago? Ali je bilo pisanje zahvalnih besed, ki so mi zagotavljale resnične koristi za duševno zdravje, podobne meditaciji? vprašal sem Cory Allen , strokovnjak za meditacijo in avtor knjige Zdaj je pot: nekonvencionalen pristop k sodobni čuječnosti .

Kako mi je pisanje zahvalnih besed izboljšalo duševno zdravje.

'Rekel bi, da tisto, kar čutite, je prisotnost, 'Allen mi je povedal. 'Odvrnili ste moteče dejavnike in duševne razdrobljenosti, ki izvirajo iz življenja v sodobnem svetu.'

'Ko imaš televizor vklopljen, medtem ko skušaš pojesti telefon, ko poskušaš jesti večerjo, to pusti um razdrobljen in nefokusirano, na koncu pa vas pusti neukoreninjene v vaših zavestnih izkušnjah, «je dejal Allen. 'Vaše zavedanje se začne zatemniti zaradi tega vlečenja v več različnih smereh. Ena največjih prednosti meditacije je ustvarjanje in gojenje količine notranjega prostora. To vam daje občutek zavedanje nastajajočih misli in občutki, ki prihajajo v vaš um in telo. '

„In tako ste med pisanjem tistih zahvalnih besed,' je nadaljeval, 'izkoristili pozitivno čustvo in zožili svoj fokus. Poleg tega ste nekaj delali ponavljajoče se in to je nekako kot mantra. '

21. marec znak

'Pri meditaciji je ideja, da mantra, ki ponavlja frazo ali celo zvok, deluje kot brisalec vetrobranskega stekla za možgane, da se ne bi zapletli v misli, pripovedi in zgodbe,' je pojasnil Allen. 'Skoraj je že samohipnotizem . S ponavljanjem istega dejanja pisanja teh kart znova in znova deluje kot fizična mantra - ki je v budizmu zelo pogosta. En primer je, ko se menihi zberejo in iz barvnih slamic naredijo velikanske mandale. '

'Kot rožni venec,' sem poudarila, razmišljajoč o moji (primerno imenovani) prateti Rosie, ki je nosila rožni venec, kamor je šla. Allen se je strinjal.

S tem, ko sem si predloge za zahvalo olajšal za pisanje, sem nehote ustvaril mantro. Ta mesec se je serija zdravilcev mojega očeta začela s stavkom: Minilo je skoraj 10 let od ... Po Allenovih besedah ​​bi mi ta preprost brisalec vetrobranskega stekla zbistril misli in pustil, da se pretakajo spomini in pomembnejša sporočila.

Kombinacija hvaležnosti in akcije je ključnega pomena.

Allena sem vprašal, koliko te koristi od razčiščevanja misli izvira iz pisanja in koliko iz hvaležnosti. Bi bil podoben učinek, če bi sedel s svojimi hvaležnimi mislimi ali če bi napisal pismo, ki nima nič skupnega s hvaležnostjo?

'Rekel bi, da ločevanje teh stvari morda ni pametno pristopiti,' je dejal. 'So ustvarjanje vsote, večje od delov . Pisanje je koristno in to je lahko meditativno. Element hvaležnosti lahko prebudi čustveno utelešenje tega občutka, kar je prav tako koristno. Če jih sestavite, povežete čustveni občutek in intelektualni občutek, kar ustvarja tretjo stvar. '

'Ali veste o srčnem umu in opičji um ? ' je vprašal. Nisem, ampak on je imel mojo pozornost.

'Opica je budistični izraz za podivjan, nenadzorovan, kaotičen, tavajoč um . Vaše misli brnijo povsod, kot majhna opica na drevesu. ' Besno sem prikimal in se spraševal, ali je začutil moj opičji um, ko je zaslišal moj glas.

„Srčni um pomeni vaš intuitivni, sočutni um. Razmišlja z mesta odprtosti, topline in povezanosti z vsemi živimi bitji, «je dejal.

Aktivna hvaležnost mi je pomagala (po naključju) vzgajati čustveno ravnovesje.

„Sodelovanje teh dveh stvari v harmoniji je težnja skozi prakso meditacije. Pri pisanju teh zapiskov ste po naključju naleteli na način, da povežete srce in opičje misli, «je dejal. 'Svoje čustva in intelekt usklajujete, nato pa vas skozi ponavljajočo se naravo tega, kar počnete, postavite v tisto stanje miru, kot je trans.'

'Torej, ob vsem tem skupaj me popolnoma ne preseneča, da bi se na koncu počutili bolj ozaveščeni, manj tesnobni in bolj zakoreninjeni v svoji hvaležnosti in v svojem utelešenju svoje izkušnje,' je dejal Allen.

marec 1. zodiakalno znamenje

Zadel je in dal besede o tem, kaj sem čutil od tistih prvih voženj z vlakom.

Spodnja črta.

Hvaležnost sama izboljša zdravje. Glede na študije Robert A. Emmons in Michael McCullough , dva vodilna svetovna strokovnjaka za pozitivno psihologijo in hvaležnost, ljudje, ki redno vodijo revije o hvaležnosti, imajo manj simptomov bolezni in lahko hitreje okrevajo po boleznih, ki jih prej dobijo. Ugotovili so tudi, da oseba, ki redno doživlja hvaležnost, spi več ur spanja.

S pisanjem teh kartic in oblikovanjem aktivna navada hvaležnosti - česar sem se začenjal zavedati, da ga bom nosil s seboj tudi po tem letu - sem meditativno povezoval svoje srce in opičje misli ter v tem izboljševal svoje zdravje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: