Kako vaša ustvarjalnost niha med vašim ciklusom in najboljši časi za njeno usmerjanje

Ne glede na to, ali od 9 do 5 preživite v ustvarjalni službi ali se izražate s hobiji, kot sta vizualna umetnost ali glasba, imamo vsi ustvarjalno stran. Včasih ustvarjalni navdih teče brez truda, kot reka, medtem ko se včasih zdi, kot da jez ovira tok vaših briljantnih idej.

To velja za vse – to je le narava možganov. Ko ste utrujeni, mentalno obremenjeni ali pod stresom, bo vaša ustvarjalnost verjetno zaradi tega trpela. Celo najuspešnejši tekstopisci in umetniki si morajo vsake toliko časa vzeti odmor.

Vendar se je povsem naravno vprašati: ali lahko predvidimo čase, ko se bomo počutili najbolj ustvarjalne? In ali se ujemajo s cikli, kot je menstrualni ciklus? Tukaj je tisto, kar imajo povedati strokovnjaki in kako njihove vpoglede uporabiti v svojo korist v svojem ustvarjalnem življenju.

Opomba urednika

Podrobnejši pogled na to, kako se lahko ustvarjalnost spreminja skozi cikel

Enciklopedija Britannica opredeljuje ustvarjalnost kot: 'Zmožnost narediti ali kako drugače ustvariti nekaj novega, bodisi novo rešitev problema, novo metodo ali napravo ali nov umetniški predmet ali obliko.'

To pripelje do ideje, da je brez kakršnega koli blišča ali glama ustvarjalno prizadevanje v svojem bistvu naloga. Preprosto je bolj prijetno.

Vse, kar vpliva na vašo sposobnost dokončanja naloge (od motivacije, energije in razpoloženja), bo vplivalo tudi na to, kako ustvarjalni se boste počutili. Torej, čeprav določena menstrualna faza morda sama po sebi ni gumb za vklop/izklop ustvarjalnosti, vaši hormoni dejansko poganjajo nekatere dejavnike, ki hranijo ustvarjalni potencial. Tukaj je tisto, kar je v igri v vsaki fazi:

Med menstruacijo se lahko počutite manj ustvarjalne, zato le poslušajte svoje telo

'Nihanja estrogena in progesterona v celotnem ciklu lahko vplivajo na raven energije in motivacijo,' pravi akušer/ginekologinja in reproduktivni endokrinolog. Anate Brauer, dr.

Oba hormona se med menstruacijo izčrpata, zato se boste v tem času morda počutili manj motivirane za ustvarjalne dejavnosti.

Kot si lahko predstavljate, bo vaša motivacija odvisna tudi od vaših menstrualnih simptomov (nekatere ženske imajo lahkotne menstruacije, druge grozljive celotedenske menstruacije). Kakor koli že, vaši hormoni vas v tem času ne pripravljajo ravno na ustvarjalno prebujenje. Vzemite si čas, ko potrebujete počitek in se ustrezno napolnite.

Ne pozabite tudi, da ni nujno, da je ustvarjalnost vedno videti produktivnost. Branje navdihujoče knjige, črčkanje brez končnega cilja, pisanje za zabavo in ustvarjanje desk razpoloženja izključno za užitek so ustvarjalni projekti, ki običajno zahtevajo manj motivacije. Morda so odlične stvari, ki jih lahko poskusite, ko se počutite utrujeni ali brez energije, vendar še vedno hrepenite po ustvarjalni iskrici.

Po koncu menstruacije je vaše ustvarjalno okno na stežaj odprto, zato načrtujte nekaj dela

Ko je menstruacija končana (folikularna faza), je estrogen na vrhuncu, progesteron pa se istočasno zvišuje, kar poveča vašo energijo in motivacijo. V tej fazi boste morda tudi bolje spali, manj tesnobe in več energije za gibanje in vadbo .

ženska strelec devica moški

Nekatere študije to kažejo gibanje lahko spodbudi inovativno razmišljanje 1 , vaša folikularna faza pa je zrela za vadbo – naj bo to dvigovanje težjih uteži, tek na daljše razdalje ali preizkušanje intenzivnejših vadb.

Vsi si ne privoščijo razkošja, da svoje ustvarjalne projekte uskladijo s svojo folikularno fazo, a če imate to sposobnost, zakaj ne bi poskusili?

V drugi polovici lutealne faze boste morda imeli simptome PMS, zato razmislite o iskanju navdiha za vaš naslednji projekt, namesto da ustvarite nekaj novega

Po folikularni fazi preidemo v lutealno fazo. »Proti koncu lutealne faze, tik pred naslednjo menstruacijo, je estrogen najnižji. To pogosto prispeva k občutkom stresa, depresije in nespečnost ,« pravi Brauer. Če je temu tako in imate simptome predmenstrualnega sindroma, zagotovo ni čas, da se poskušate prisiliti v ustvarjalnost.

Pravzaprav se lahko počutite še slabše, če se držite nerealnih standardov, medtem ko se spopadate s pomanjkanjem spanja, nihanjem razpoloženja in tesnobo.

Namesto tega se osredotočite na tisto, za kar veste, da se počutite dobro. Pojdite na dolg sprehod zunaj, preživite več časa za počitek kot običajno, uživajte v topli kopeli itd. Cilj v drugi polovici lutealne faze je samo preživeti in se zdraviti s sočutjem.

Če veste, da imate v tem času precej močne simptome predmenstrualnega sindroma, razmislite o tem, da bi svoje ustvarjalne projekte načrtovali. To ni vedno mogoče, a če ga lahko zamahnete, se boste morda rešili dneva frustracije, ko poskušate iztisniti ideje iz utrujenih možganov.

16. oktober horoskop

Poleg tega lahko ta čas porabite za občudovanje dela drugih in iskanje navdiha v svetu okoli sebe. Ko boste dosegli najvišjo raven energije, boste imeli stalno bazo navdiha, ki vam bo pomagala ustvariti nekaj novega.

POVEZANO BRANJE: Prehranska dopolnila za PMS: kaj so in kako vedeti, ali jih lahko uporabljate

Funkcionalen gyno POV

Kaj pa kontracepcija in menopavza?

Ženske, ki jemljejo kombinirano kontracepcijo, prejemajo enakomeren odmerek hormonov ves mesec. Zaradi tega morda ne čutijo močnih nihanj progesterona in estrogena, ki vplivajo na njihovo energijo in motivacijo.

Vendar pa lahko tisti, ki jemljejo trifazne tablete, ki se razlikujejo po ravni hormonov, da posnemajo naravni cikel, bolj odmevajo s tradicionalnimi nihanji, ki so opisana zgoraj.

Med menopavzo ženske občutijo upad vseh hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom. To nikakor ne pomeni, da bo ustvarjalnost na najnižji ravni, vendar boste morda občutili večjo duševno in fizično utrujenost, ki vas bo ovirala.

Če se v menopavzi spopadate z utrujenostjo, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko storite nekaj korakov, da naravno poveča energijo in mentalno ostrino.

Kako podpreti svoje hormone in ustvarjalnost

Tu smo torej, ko vemo, da hormoni neposredno vplivajo na motivacijo, energijo in s tem ustvarjalnost, vendar se sprašujemo, ali je edini način za reševanje tako, da v ustvarjalnih projektih načrtujemo najboljša dva tedna v mesecu (nerealna želja večine ljudi).

Vendar ne skrbite, obstaja veliko načinov, kako spodbuditi te ustvarjalne sokove v kateri koli fazi. Ključno je minimizirati tradicionalne porabnike energije in motivacije poleg hormonov. Takole:

Gibanje in prehrana

• Ohranite energijo in hidracijo: Nič ni hujšega kot poskušati priti do ideje, ko ste lačni in dehidrirani. Preden obupate, poskusite pojesti hranljiv obrok in popiti nekaj kozarcev vode. Verjetno se boste počutili veliko bolje.
• Dajte prednost dnevnemu gibanju: Raziskave so pokazale, da vsakodnevno gibanje je koristno za ustvarjalnost 2 , zato poskusite to narediti del svoje rutine. Tudi če se počutite utrujeni, lahko petminutni sprehod ali raztezanje na tleh vaše spalnice močno spremeni vaše razpoloženje in energijo.
• Preizkusite ustvarjalno gibalno obliko, kot je ples: Zdaj, če želite združiti svoje ustvarjalne sposobnosti in se med tem malo gibati, razmislite o rezervaciji plesnega tečaja, kot sta Zumba ali balet. Pravzaprav se je pokazalo, da ples celo bolj učinkovito pri zdravljenju depresije kot nekatera zdravila 3 , zaradi česar je vredno poskusiti vadbo, ko imate težave z razpoloženjem v kateri koli fazi vašega cikla.

Življenjski slog

• Preizkusite meditacijo za usmerjanje ustvarjalne energije kadar koli: Če niste tisti, ki bi poskusil klasično meditacijo, razmislite o aktivni poti. »To je lahko čas, ko opravljate vsakdanje naloge ali dejavnosti, kot je izlet na podeželje, opravljanje gospodinjskih opravil ali delo na drugem projektu,« pravi klinični psiholog in zakonski in družinski terapevt z licenco. Nadia Teymoorian dr.
• Preživite čas zunaj: Raziskave kažejo, da čas, preživet v naravi, je koristen za ustvarjalnost 4 , zato razmislite o tem, da bi se gibali zunaj ali poiskali prijeten kraj za organizacijo možganske nevihte, kjer boste čutili travo pod nogami ali veter na obrazu.
• Načrtujte ustvarjalna prizadevanja za folikularno fazo: Kot že omenjeno, menite, da je vaša folikularna faza po menstruaciji najboljši čas za dokončanje ustvarjalnega projekta.
• Imejte prostor za zapisovanje vaših navdihov: Navdih je povsod – v naravi, v pogovoru, pisanju itd. Tudi če niste pripravljeni ustvariti nečesa novega ali se lotiti velikega projekta, vas lahko zapisovanje teh majhnih drobcev navdiha bolje pripravi na to, ko se boste tega lotili.

Odvoz

Na ustvarjalnost nedvomno vplivata motivacija in energija, ki nihata s hormoni, kot sta estrogen in progesteron. Po menstruaciji in pred ovulacijo se boste verjetno počutili najbolj ustvarjalne, v drugi polovici lutealne faze pa je verjetno, da bo vaša ustvarjalnost najmanjša. Ne glede na fazo je pomembno, da delate s svojim osebnim ritmom, namesto da se poskušate upirati naravnim osekam in osekam svojega telesa.

Ustvarjalnost ni edina stvar, ki se lahko spremeni z vašim ciklom - tukaj je, kako vaš spolni nagon in atletske sposobnosti se spreminjajo čez mesec.