Nova študija kaže, da lahko držanje visceralne maščobe v srednjih letih napove tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Alzheimerjeva bolezen je običajno stanje, ki se pojavi pozneje v življenju. Na primer, približno 6,9 milijona Američanov, starejših od 65 let, trenutno živi z Alzheimerjevo boleznijo. Vendar to ni bolezen, ki se pojavi čez noč, ko dosežete 60, 70 ali 80 let.

sorodne ribe in kozorogi

Raziskave kažejo, da se začnejo možganske spremembe (kot je tvorba amiloidnih plakov ali tau pentlj). 10+ let prej pojavijo se simptomi, vključno s težavami s spominom. 

Raziskovalci so nedavno predstavili izsledke nove študije na letnem srečanju Radiološkega združenja Severne Amerike o tem, kako nekateri presnovni označevalci – na primer vrsta in porazdelitev telesne maščobe – vplivajo na tveganje za Alzheimerjevo bolezen v srednjih letih. Ugotovili so, da je skrita, visceralna maščoba lahko zgodnja opozorilni znak Alzheimerjeve bolezni . 

Tukaj je tisto, kar morate vedeti. 

Presnovno zdravje in Alzheimerjeva bolezen

Znano je, da je Alzheimerjeva bolezen povezana z presnovne skrbi vključno z visokim krvnim sladkorjem, visokim krvnim tlakom in odvečno telesno maščobo – in ga celo imenujejo sladkorna bolezen tipa 3 . 

Za to študijo so se raziskovalci osredotočili na povezavo med odvečno telesno maščobo, porazdelitvijo te maščobe, krvnim sladkorjem in krvnimi lipidi na patologijo Alzheimerjeve bolezni, vključno z amiloidom in kopičenjem beljakovin tau v možganih. 

To povezavo so posebej preučili pri 80 kognitivno zdravih odraslih v svojem 40. in 50. leta (s povprečno starostjo okoli 49 let). 

Visceralna maščoba je bila močno povezana s kopičenjem amiloidnih oblog  

Rezultati so pokazali, da se gube z večjimi količinami visceralne telesne maščobe – maščobe, shranjene okoli organov globoko znotraj vašega trebuha -so bili povezani s povečanimi amiloidnimi usedlinami v možganih. Ta visceralna maščoba je predstavljala tudi 77 % učinka odvečne maščobe (v tej študiji prikazano z BMI) na kopičenje amiloida. 

Prisotnost podkožnega maščevja – tipa, ki ga najdemo neposredno pod površino kože) ni bila. 

'Ta ključni rezultat smo odkrili, ker smo raziskovali patologijo Alzheimerjeve bolezni že v srednjih letih - v 40. in 50. letih -, ko je patologija bolezni v najzgodnejših fazah in so možne spremembe, kot sta izguba teže in zmanjšanje visceralne maščobe, učinkovitejše kot sredstvo za preprečevanje ali odložitev pojava bolezni,' je vodilni avtor študije Mahsa Dolatshahi, dr. M.P.H., podoktorski znanstveni sodelavec na Inštitutu za radiologijo Mallinckrodt (MIR) na Medicinski fakulteti Univerze Washington v St. Louisu, Missouri, je dejal v sporočilu za javnost . 

Ugotovitve so tudi pokazale, da sta večja insulinska rezistenca in nižji HDL (»dober holesterol) povezana tudi z večjim kopičenjem amiloida v možganih. 

Dejavniki življenjskega sloga, ki pomagajo zaščititi vaše možgane in spomin

Izboljšanje vašega presnovnega zdravja in telesne sestave (vaše razmerje med telesno maščobo in pusto maso) je mogoče s pravimi spremembami življenjskega sloga. In to lahko pomaga zmanjšati verjetnost razvoja Alzheimerjeve bolezni, čeprav nič (vključno z zdravimi navadami) kroničnega stanja popolnoma ne prepreči. 

1. Vadba za moč 2-krat na teden: Najboljši način za izgradnjo mišične mase in izgubo maščobe je trening moči. Meta-analiza 54 študij je pokazala, da je trening za moč pomagal zmanjšati telo odstotek maščobe za 1,46 % 1 in celo nižje visceralne telesne maščobe. Izgradnja mišic in izguba maščobe sta tudi odličen način za izboljšanje nadzora krvnega sladkorja. Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte to vodnik za vadbo moči doma . 
2. Dajte prednost beljakovinam: Vodilni strokovnjaki za beljakovine, kot so Don Layman, dr. , priporočamo uživanje vsaj 100 gramov beljakovin na dan za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase – čeprav jih veliko ljudi verjetno potrebuje več za optimalno zdravje. Diete z več beljakovinami prav tako podpirajo zdravo izgubo maščobe 2 . Tukaj je nekaj nasvetov, kako v vsak obrok vključite več beljakovin (za nasvet: še posebej pomembno je pri zajtrku ).
3. Dodatek s hranili, ki podpirajo možgane: Omega-3 , kreatin, holin , in resveratrol so vse hranilne snovi, ki lahko podpirajo zdravo kognicijo, ko se starate 3 – vendar je težko dobiti terapevtski odmerek le s prehrano. Citikolin je dopolnilna oblika holina, ki jo možgani najbolje absorbirajo. Raziskave kažejo, da pomaga izboljšati spomin pri tistih z blaga kognitivna okvara . Poleg tega študije kažejo, da dodatki resveratrola lahko pomagajo izboljšati pretok krvi v možgane (zagotavljajo, da organ dobi kisik in hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje). Oglejte si naš celoten seznam strokovno preverjeni spominski dodatki . 
4. Hodite dnevno: Raziskave kažejo, da sodelujejo pri aktivnost svetlobne intenzivnosti 4 (kot je hoja) je povezana z manjšim tveganjem za kognitivni upad in izboljšana telesna sestava 5 .

Odvoz

Ta študija povezuje prisotnost visceralne telesne maščobe z začetkom amiloidnih usedlin v možganih sicer kognitivno zdravih odraslih v srednjih letih. 

Torej izboljšanje vašega telesna sestava z izgradnjo mišic in izgubo maščobe zdaj – ne glede na to, ali ste v svojih 20-ih, 50-ih ali več – lahko igra ključno vlogo pri zaščiti vašega dolgoročnega zdravja možganov.