Nova študija ugotavlja, da so 'zdrave' vitaminske B12 ravni tega vitamina povezane s kognitivnim upadom

Ni dvoma, da pomanjkljivosti hranil močno vplivajo na naše dolgoročno zdravje. Pomanjkljivosti vitamina D so povezane z osteoporozo, zlomi in diabetes . Nizka raven magnezija lahko celo poveča tveganje za srčna bolezen . In pomanjkanje vitamina B12 je povezano z kognitivni pogoji .

16. julij znak

Vendar so raziskovalci nedavne študije imeli nagnjenje, da izogibanje pomanjkanju vitamina B12 ni bilo dovolj, da bi možgane v celoti zaščitili pred kognitivnim upadom. Ugotovili so, da so normalne ravni v krvi tega hranila povezan s kognitivnim upadom pri starejših odraslih . 

Razčlenimo, zakaj je to in kako poskrbeti, da boste dejansko dobili dovolj tega ključnega vitamina. 

Kaj vedeti o nivojih vitamina B12

Ravni vitamina B12 se merijo s krvnim testom, pri čemer je raven pod 148 PMOL/L, kar kaže na pomanjkanje. Ocenjuje, da je to približno 6% odraslih nad 60 let imajo resnično pomanjkanje vitamina B12. The normalno Obseg za ravni vitamina B12 se običajno šteje 148-664 PMOL/L. .  

Stvar je v tem, da ravni vitamina B12 obstajajo v krvi v dveh različnih oblikah: neaktivna oblika in aktivna oblika. 

Telo lahko uporabi le aktivno oblika vitamina - za procese, kot so proizvodnja energije , Sinteza DNK in pravilno delovanje možganov - neaktivni vitamin B12 se odpelje v jetra za shranjevanje ali recikliranje ali se v celoti izloči. 

Nizka raven aktivnega B12 je povezana s počasnejšo obdelavo 

Tako so v tej novi raziskavi raziskovalci zbrali podatke o nivojih vitamina B12 231 zdravih udeležencev v 60. in 70. letih in jim opravili različne kognitivne teste uspešnosti. Odvzeli so tudi MRI možganske preglede. 

Na splošno so bile povprečne ravni vitamina B12 za to skupino daleč od odreza pomanjkljivosti pri 414,8 pmol/l.

Ugotovili so, da so imeli ljudje z nižjo raven B12, zlasti nizke ravni aktivnega vitamina B12, veliko počasnejše hitrosti obdelave. 

In nadaljnja kognitivna analiza je pokazala:

oven moški ribe samica

• Nizke aktivne ravni B12 so bile povezane tudi s počasnejšo živčno signalizacijo, povezano z vidom. 
• Tisti z nizke aktivne ravni B12 so imele več Hiperintenzivnosti bele snovi V možganih - kar kaže na poškodbe drobnih krvnih žil v možganih. To lahko zmanjša pretok krvi v možgane in ta območja so povezana z oslabljenim spoznanjem.    
• Ljudje s posebej visokimi stopnjami Neaktivni vitamin B12 je imel višjo raven tau v serumu. Visoka raven serumske tau je znan dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen in možgansko kap. 

To so še posebej v zvezi s ugotovitvami, zlasti pri udeležencih, ki imajo v priporočenem območju ravni vitamina B12. Vendar to območje ni nujno, da bi bilo boljše tveganje za zdravje ali zmanjšano kognitivno okvaro, če ima oseba nižjo raven aktivno vitamin . 

Kako povečati raven aktivnega vitamina B12  

Neaktivni B12 pogosto kaže na pomanjkanje zadostnega ali pravilno delujočega prevoza B12 v telesu ali skladišču.

In ne glede na starost (če ste v 20 -ih ali 70 -ih), obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da boste dobili dovolj vitamina B12 in da ga lahko vaše telo dejansko uporablja. 

1. Jejte kakovostne živalske beljakovine: Vitamin B12 najdemo samo v živalskih proizvodih, kot je meso, perutnina, morski sadeži, jajca in mlečni izdelki . Ni vam treba jesti mesojedca, da bi dobili dovolj B12, vendar je dodajanje nekaj obrokov teh zlahka absorbirajočih beljakovin na vaš dan dobra izbira za raven vitamina B12. In tudi vam bo pomagal doseči Potrebe beljakovin . 
2. Vključite dodatek metiliranega vitamina B12: Dodatek z vitaminom B12 je potrebno za tiste, ki so veganski in vegetarijanec, prav tako pa je pametna izbira za skoraj vse. Vendar niso vsi dodatki B12 ustvarjeni enako. Vedno želite izbrati enega z a metilirani vir vitamina kot metilkobalamin. Ta oblika vitamina B12 je že aktivna in pripravljena za uporabo telesa. Številni multivitamini vključujejo vitamin B12 in mi Tu smo zaokrožili naše favorite (ki vključujejo tiste z metilkobalaminom). 
3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravstvenih stanjih: Obstaja nekaj kliničnih razlogov, zakaj so lahko vaše ravni vitamina B12 subpar. Lahko je rezultat Nizka želodčna kislina 1 , Vnetni pogoji črevesja ali zdravila (kot so metformin ali antacidi). Če za vas velja kateri od teh scenarijev, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da rešite te težave z absorpcijo.   

Odvzem

Vitamin B12 ima toliko ključnih vlog v telesu, vključno s spoznanjem. Medtem ko krvni testi lahko pomagajo določiti resnične pomanjkljivosti hranil, normalno Razpon morda ni dovolj natančen, da bi pokazal optimalno zdravje ali celo tveganje za bolezen. 

Da bi zagotovili dovolj vitamina B12, povečajte vnos prehrane in razmislite o dodatku .