Nove raziskave kažejo vpliv omega-3 na kronična vnetna stanja

Ocenjuje, da je skoraj 34,6% Američanov živijo s sistemskim vnetjem-nenehni vnetni odziv na celotni telesu. Ta vrsta vnetja je, če je ostala nenadzorovana, ključni dejavnik kroničnih bolezni. 

Eden od znanstveno podprtih načinov za pomoč v tem vnetju je s povečanjem vnosa omega-3 maščob. Omega-3 maščobe so že dolgo znani po svojih protivnetnih zmožnostih (zlasti ker se nanaša na zdravje srca), študije pa še naprej poudarjajo daljnosežne učinke tega hranilnega snovi na telo. 

Raziskovalci nedavnega pregleda, objavljenega v Hranila konsolidirali trenutne dokaze o vplivu maščobe na več vnetnih stanj 1 In kaj lahko pričakujete od povečanja vnosa. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.  

Krvni sladkor in sladkorna bolezen 

Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko raven krvnega sladkorja ostane konstantno visoka (od presežka ogljikovih hidratov ali vnosa kalorij), prav tako pa je tesno povezana z vnetjem. Omega-3 maščobne kisline pomagajo Preprečite in upravljajte s sladkorno boleznijo 2 Z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in zmanjšanjem vnetja.

A Metaanaliza 45 študij 3 ugotovili, da so ljudje, ki jemljejo omega-3 dodatke, izboljšali ukrepe presnovnega zdravja, kot so holesterol, trigliceridi, vnetje in HBA1C (merilo dolgoročnega nadzora krvnega sladkorja). 

Te koristi so bile opažene ne glede na odmerek ali trajanje dodatka. To kaže, da je povečanje omega-3 v kakršni koli vlogi koristno in da se nekateri lahko hitreje odzovejo na dodatke kot drugi. 

Srčna bolezen

Vnetje močno obremenjuje vaš srčno -žilni sistem, vključno s srcem in krvnimi žilami. To posledično poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in srčni napadi.

Maščobe EPA in DHA omega-3 (Tisti, ki so najbolj razširjeni v maščobnih ribah) lahko pomagajo pomiriti to škodljivo vnetje, hkrati pa izboljšajo tudi druge označevalce zdravja srca. 

Raziskave kažejo, da uživanje več omega-3 pomaga znižati trigliceride in krvni tlak (z izboljšanjem krvni pretok in boj proti oksidativnemu stresu ). 

Dejansko so rezultati ene raziskave pokazali, da imajo odrasli z visokim krvnim tlakom, ki so zaužili več omega-3 47% manjše tveganje za srčno -žilno umrljivost 4 .

28. junij zodiakalno znamenje

Raziskovalci ta pregled 1 Poudarjeni podatki, ki prikazujejo dodatke omega-3 z večjimi odmerki (več kot 3,6 grama na dan), so znatno zmanjšali tveganje za srčne napade, udarce in kopičenje plakov pri ljudeh, ki so že na zdravilih za visok holesterol. 

Bolečine v sklepih in vnetje

Bolečine v sklepih lahko preseže obrabo. Osteoartritis 5 je degenerativna bolezen sklepov, pri kateri se hrustanec, ki blažila vaše sklepe, sčasoma obrabi. To je najpogostejša vrsta artritisa in je povezana z vnetjem, zlasti vnetjem iz telesne maščobe. 

Presežek maščob (aka maščob) sprošča vnetne molekule v krvni obtok, ki lahko prispeva k razpadu hrustanca. 

V laboratorijskih študijah se je pokazalo, da EPA in DHA zmanjšujeta vnetne markerje in ščitita hrustanec. In v metaanalizi devetih študij se zdi, da dodatki omega-3 Zmanjšajte osteoartritične bolečine 6 in izboljšati funkcijo sklepov. 

1. september zodiakalno znamenje

Kako povečati svoj vnos

Omega-3 bi moral biti na vašem krožniku in v kabinetu za dopolnilo, če je vaš cilj ciljanje na vnetje. Glede na skoraj 95% Američanov ne dobijo omega-3, ki jih potrebujejo vsak dan, večina nas ima veliko prostora za izboljšave.

Povečanje vnosa maščobnih rib na a minimum petkrat na teden je dobro mesto za začetek. Losos, skuša, sled in sardoni so odlične možnosti. Ena 3,5-unčna serviranje teh rib običajno zagotavlja naokoli 250 do 500 miligramov kombinirane EPA in DHA . 

Sorazmerno: Ti ovoji lososove solate se združijo v minutah in pakirajo 40+ gramov beljakovin

Da bi resnično dobili terapevtsko količino (običajno velja za vsaj 1 gram kombinirane EPA in DHA) Omega-3 na dan, se nagibate na dodatek.  

Vendar morate biti previdni, ker je veliko dodatkov omega-3 že rancid do trenutka, ko jih kupite. Iskanje kakovosti je nujno. Skozili smo vse možnosti tam in Tu smo sestavili 15 favoritov (vsi so odobreni RD) .

Odvzem

Kronično vnetje je velika skrb za zdravje, ki vpliva na skoraj vsak sistem po vašem telesu. Pridobivanje več omega-3 v vaši prehrani je učinkovit način za ohranjanje vnetja. Ne pozabite, da bo imel največ koristi, če ga uporabljate skupaj z protivnetna prehrana (tukaj je načrt vzorčnega obroka) in življenjski slog.