Odpravljajte depresijo in tesnobo s temi ključnimi hrana, pijačami in hranilnimi snovmi

Depresija in tesnoba so tako običajni kot običajni prehlad v teh dneh. Ne glede na to, ali se že leta spopadate s klinično depresijo ali tesnobo ali imate ob stresu ali kronični bolezni, so te nevropsihiatrične motnje vse prej kot neizogibne.

Zahvaljujoč raziskavam na Osi črevesja-možganov , znanstveniki so ugotovili, da je naša prehrana in splošno zdravje črevesja igrajo pomembno vlogo pri duševnem počutju-in novo Antioksidanti Pripovedni pregled se natančno razbije, katera živila, pijače in hranila so ugotovili, da preprečujejo in obvladujejo simptome depresije in tesnobe.

oktober horoskop znak

Kako lahko prehrana pomaga pri preprečevanju in obvladovanju depresije in tesnobe

Ne glede na to, ali ste se osebno ukvarjali s temi nevropsihiatričnimi motnjami ali ste bili priča družinskemu članu, prijatelju ali vrstniku, ki se borijo s svojimi bitkami za duševno zdravje, vsi vplivajo depresija in tesnoba v neki obliki ali obliki.

Polna hrana in hranila, kot so ribe, kava, čaj, jagode, Omega-3 maščobne kisline , Antioksidanti (npr. Lycopen, resveratrol, Selen) in celo prehranske vlaknine Ugotovljeno je bilo, da igrajo ključno vlogo pri preprečevanju in obvladovanju depresije in tesnobe.

Ta hranila in živila pomagajo spodbujati duševno počutje z:

rak moški knjižnica

• Zaviranje vnetja
• Boj proti prostim radikalom za zmanjšanje oksidativnega stresa
• Moduliranje MICHOBIOTA črevesja
• Preprečevanje hiperaktivnosti osi hipotalamično -hipofize -adrenale (HPA) - tj. Nevroendokrinega mehanizma, ki nadzoruje telesno reakcijo na stres
• Podpira zdrave ravni monoaminskih nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin in norepinefrin), ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja

Hrana, pijača in hranila za depresijo

Patološko je depresija pogosto povezana z vnetjem v možganih, pomanjkanjem monoamina nevrotransmiterja, motnjo mikrobiote črevesja in Hiperaktivnost osi HPA .

Ugotovljeno je bilo, da uživanje naslednjih živil, pijač in prehranskih hranil v kliničnih preskušanjih zmanjša tveganje za depresijo in depresivne simptome:

• Ribe
• Maščobne ribe
• Maščobne ribe
• Gobje vlakna
• Orehi
• Zeleni čaj
• Čaj
• Kava
• Prehranske vlaknine
• Selen

V študijah na živalih je veliko običajnih hranilnih snovi in Dopolnilne sestavine - vključno z ribje olje in omega-3, eterična olja pomaranče in česna, antioksidanti (npr. Kurkumin , Lycopen , Resveratrol , Maqui Berry in EGCG), in različni probiotični sevi - so tudi ugotovili, da ščitijo in zdravijo depresivne mehanizme.

Hrana, pijača in hranila za tesnobo

Po pripovednem pregledu se tesnoba sproži in razvije z oksidativnim stresom, vnetjem ter serotonergično in noradrenergično disfunkcijo (tj. Neuravnoteženosti serotonina in noradrenalina, aka norepinefrin) določena hrana in hranila lahko pomaga.

Ugotovljeno je bilo, da uživanje naslednjih živil, pijač in prehranskih hranil v kliničnih preskušanjih zmanjšuje tveganje in zaščiti pred tesnobo:

• Stročnice in oreščki
• Prehranske vlaknine
• Omega-3 maščobne kisline
• Bcaas
• Vitamin B6

V študijah na živalih se različna hrana, hranila in običajne dopolnilne sestavine-na primer med, kozja mlečna maščoba, celuloza s kruhom, ekstrakt sadja rdečega granatnega sadja, eterično olje Bergamot, omega-3, fitohranil (npr. Žafran, kurkumin in kurkumin L-THEANIN ), in ugotovili so tudi različni probiotični sevi, da zmanjšajo razširjenost in zdravijo učinke tesnobe.

angel številka 89

Odvzem

Obstaja več nevroprotektivnih živil, pijač in hranil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, da preprečite in/ali obvladujete depresijo in tesnobo. Za še lažjo rešitev razmislite o dodajanju kakovostnega dodatka z enim (ali številnimi!) Zgoraj navedenimi sestavinami v vašo dnevno rutino.

Tukaj je nekaj MindbodyGreen -ovih krogov za dopolnjevanje, da začnete (plus, katere sestavine iskati):

• Najboljši dodatki metabolizma za ekstrakt zelenega čaja (s kofeinom in EGCG) in resveratrol
• Najboljši dodatki omega-3 Za morsko pridobljeno Omega-3S EPA in DHA
• Najboljši multivitamini Za Selen, vitamin B6, likopene in resveratrol
• Najboljši dodatki ostrenja in koncentracije Za kofein, L-teanine, vitamin B6, resveratrol, omega-3 in probiotiki
• Najboljši dodatki vlaken za zdrav odmerek prehranskih vlaknin