En sam smoothie recept, na katerega ta gastroenterolog prisega na zdravje črevesja

Vprašajte katerega koli strokovnjaka za zdravje črevesja, kako se napolnite z vlakninami pri vsakem obroku - zajtrku, kosilu in večerji - in verjetno vam bodo rekli: Jejte svoje križnata zelenjava. Toda v zelenjavo ni tako enostavno vtihovati zelenjave, še posebej, če ste goreč član sladki zajtrki-ali-doprsni tabor. Rešitev? Prijeten smuti, bogat z vlakninami. Samo vtaknite vse sestavine - vključno z zelenjem! - in popite en požirek, ki je zdrav v črevesju.

Gastroenterolog Will Bulsiewicz, dr.med., MSCI , je obvladal svojo kremasto slaščico. 'Obstaja osrednja struktura, ki jo zamenjam,' deli podcast lifeinflux . Spodaj poiščite njegov šejk.

9090 angelsko število

Kako pripraviti smoothie za zajtrk, zdrav za črevesje.

Sestavine so lahko preproste, vendar pakirajo precej:

• Najprej: Za osnovo vedno uporablja banane, saj te naredijo smoothie bičast in kremast. 'Če banano zamrznete, to korenito spremeni vaš napitek,' pravi Bulsiewicz. Tudi banane so relativno visoko v topnih in netopnih vlaknih (približno 3 grame na srednje veliko banano), ki - dobite to - pomaga spodbujati pravilnost .
• Nato vrže nekaj zelenice. Vedno obstajajo zelenice neke sorte. Običajno delam rukolo, «pravi. 'Tudi kalčki brokolija se navadno prikradejo tja.' Zdaj, ko boste morali izbrati svojo križno zelenjavo, boste morda takoj pomislili na cvetačo ali brstični ohrovt, a rukola je tudi zvezda na seznamu vlaknastih križnic. Enako velja za tiste kalčki brokolija : 'Najboljše mesto za nakup sulforafan ni brokoli; to so kalčki, «razloži Bulsiewicz.
• Potem pridejo jagode. '[Všeč mi je] prijeten, močan, zdrav del organskih borovnic,' ugotavlja Bulsiewicz. Ti modri vsebujejo 4 grame vlaknin in so tudi dober vir polifenolov , ki so ton koristi za zdravje .
• Za malo teksture je Bulsiewicz ljubitelj semen. 'Mleni lan, konoplja in chia vstopajo v smoothie,' pravi. Deliti in lan so napolnjeni z topnimi vlakninami in omega-3 konopljina semena ponujajo tone rastlinskih beljakovin - zmagovalni trio v očeh dr. B.
• In končno, tekoča komponenta. Mešalnik običajno napolni z ovseno mleko , saj je kremast in vsebuje posebna vlakna, beta-glukan , ki je zvezdno za zdravje črevesja. Občasno sicer uporablja kokosovo mleko, a le kot priboljšek. 'Obožujem kokosovo mleko,' pravi. 'Toda ljudje bi se morali zavedati, da imata kokosovo mleko in kokosovo olje neverjetno veliko nasičenih maščob. Nočete biti pretirani pri takšnih stvareh. '

Torej ste prodani za sestavine. Super! Evo, kako pripraviti njegov dobro zaokrožen smuti:

7. julij zodiak

1. Chuck 1 zamrznjena banana, pest rukole, pest kalčkov brokolija, 1 skodelica zamrznjenih borovnic, 1 žlica. mletih lanenih semen, 1 žlica. semena konoplje in 1 žlica. chia semena v mešalnik.
2. Mešalnik napolnite z ovsenim mlekom, dokler le ne prekrije zgornjega dela sestavin. Mešajte, dokler ni gladko.
3. Nalijte v kozarec in uživajte! Za dodaten hrustljav lahko na vrh potresete tudi nekaj konopljinih srčkov.

Odvoz.

Smoothie za zajtrk dr. B je prav tako sladek kot tudi črevesno zdrav. Poleg tega gre za precej nizko težo, še posebej, če sadje čez noč zamrznete in je rezultat kremast in nasiten.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: