Poskusil sem nešteto beljakovinskih praškov - ta čista formula je najboljša okus

V zadnjih dveh letih je bil moj glavni prehranski cilj jesti Vsaj 100 gramov beljakovin na dan . In čeprav rad dobim čim več beljakovin iz Whole Foods, pogosto potrebujem malo pomoči - zato sem postal velik oboževalec beljakovinski prah . Prava formula lahko v prigrizek ali obrok doda približno 25 gramov beljakovin (mi daje 25-odstotni zagon mojim ciljem).

Edina slaba stran? Niso vsi beljakovinski praški enaki. Ne samo da vir (in kakovost!) beljakovin V tipičnem beljakovinskem prahu se razlikujejo, vendar boste ugotovili, da imajo številne priljubljene formule dodane sestavine, imenovane pomožne snovi, ki spreminjajo teksturo ali dodatno označevanje, da se končni izdelek zdi boljši, kot je.

In to ni samo samo formula, ki zahteva pregled. Številni priljubljeni beljakovinski praški se zanašajo na pretirane količine umetne arome in manj kot naravna sladila, da bi jih naredili prijetne.

To je razlog, da sem v zadnjem letu preizkusil vsaj 10 različnih blagovnih znamk beljakovinskega prahu - vendar se je zataknil le eden :.

Zakaj imam rad ta beljakovinski prah

Kakovosten vir beljakovin

Kot mnogi ljudje, sem tudi jaz izključno Pijte veganski beljakovinski prah. Lažno sem verjel, da so rastline bolj zdravi viri tega pomembnega makrohranila kot sirotka - dokler nisem izvedel za pomanjkljivosti rastlinskih beljakovin.

Številni rastlinski beljakovine niso popolne beljakovine, kar pomeni, da nimajo ustreznih količin devetih esencialnih aminokislin (tj. Aminokislin, ki jih vaše telo ne proizvaja naravno in morajo izbrati hrano). To je razlog, da številne blagovne znamke združujejo različne vire rastlinskih beljakovin v svojih formulah, da ustvarijo močnejši profil aminokislin.

In tudi ko rastlinski beljakovine je Popoln beljakovine, ne pomeni nujno, da ima močno količino vsake od devetih esencialnih aminokislin. Na primer, Rastlinski viri beljakovin 1 ponavadi ima nižjo sestavo levcina, ki je bistvena aminokislina, ki sproži Sinteza mišičnih beljakovin v kombinaciji z močnim treningom. Potrebujete vsaj 2,5 grama levcina V sedenju, da sprožijo sintezo mišičnih beljakovin in rastlinski beljakovine pogosto ne izpolnjujejo tega praga.

Kot peskatar, ki razume pomen maksimiranja virov živalskih beljakovin, se bom želel odločiti za sirotkine beljakovine po rastlinskih možnosti za svoje dnevne smoothije-vendar je pomembno tudi, da vem, da vsaka sirotka, ki jo uživam, izvira iz kakovosti.

je Na Irskem in na Nizozemskem se je pridobil iz krav, hranjenih s travo . Še več, izolat je nižji v laktozi in nima nobenega kazeina, zato ga moje telo zlahka prebavi.*

Omejene sestavine

Našli boste samo šest sestavin v tem beljakovinskem prahu : izolat sirotkinih beljakovin, organski ekstrakt vanilije, roza himalajska sol, organski izvleček sadja, organsko cimetovo lubje v prahu in organski bambusovi ekstrakt. (Ali organski kakav, če se namesto tega odločite za okus čokolade.)

horoskop 20. oktobra

Ta preprost seznam sestavin zagotavlja, da mi ni treba skrbeti za dodane hormone - vključno z RBST - antibiotiki, pesticidi, topili, kemikalijami za okus ali umetna sladila, ko srkam.

Okus je odličen in dobro meša

Bodimo resnični: ker pijete beljakovinski prah ali ga dodate v hrano, okus in tekstura sta pomembna veliko. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem z velikimi upanjem odprl novo kad beljakovin, le da bi me udaril s čudnim vonjem, žgečkljivo teksturo ali ponarejenim sladkim okusom, ki vam prevzame usta.

Ta? Popolnoma drugače. Subtilni okus vanilijevega okusa ne preplavi vašega nepca in deluje kot enostavno dopolnilo različnim okusom. In medtem ko se veliko naravnih sladil zapira, sadje meniha daje naravno, svetlo sladkost.

Še več, to brez napora meša v smoothije, pa tudi vodo in mleko, ne da bi ustvarili krede. Pravzaprav veselim se naprej za njegovo uporabo, kar redko rečem o drugih beljakovinskih praškov.

Pustim, da se počutim požornega in polnega*

Vsi vemo, da lahko pravi beljakovinski prašek pomaga spodbujati občutke sitosti - in ko pijem tresenje s tem prahom, se počutim polno celo jutro.* Običajno bom v svoj zajtrk dodal beljakovinski trese najpomembnejši obrok za sintezo beljakovin 2 ).

In medtem ko se rad počutim energično in siti, sem najbolj navdušen, če vem, da mi ta biološki beljakovinski prah pomaga pri gradnji vitke mišične mase z 25 gramov beljakovin na porcijo in optimalen odmerek BCAA, natančneje 2,5 grama levcina .*

Kako dodam ta beljakovinski prah na dan

Medtem ko vsestranski in preprost okus tega beljakovinskega praška olajša dodajanje vašega dne - razmislite zajemalko v jogurtu , pomešana v ovseno kašo ali preprosto pomešana z vodo - smoothie je moj najljubši način, da zaužijem formulo.

Namesto da bi izdelal sadni smoothie, rad promoviram ravnovesje v krvnem sladkorju, tako da se kot osnovo mojega smoothieja odločim za vlaknaste zelenjave, kot sta ohrovt in cvetača. Nato bom dodal majhno količino borovnic, ki imajo nizko glikemično indeks, vendar še vedno zagotavljajo dodatne antioksidante.

Končna preplet je kremasta in zadovoljujoča - in kombinacija vlaknin in beljakovin pomaga pri preverjanju krvnega sladkorja.* Preprosto dodajte naslednje sestavine v mešalnik in mešajte.

• ⅓ skodelice zamrznjene cvetače cvetove
• ⅓ skodelica zamrznjen zdrobljen ohrovt
• ¼ skodelica borovnic
• 2 zajemalke (1 porcija)
• ⅓ CUP ICE PELETS
• ½ skodelice filtrirana voda (ali mleko po izbiri)
• 1 žličko arašidovega masla

V dneh, ko želim malo dodatnih beljakovin, bom dodal tudi malo mlečnega mleka ali jogurta. In čeprav ta različica ni preveč sladka-kar je moja želja-lahko dodate ½ banane, da bo osnova še bolj kremasta in podobna sladici.

1255 pomen angelskega števila

Odvzem

V preteklih letih sem poskusil na desetine beljakovinskih praškov-vse od butičnih mešanic do blagovnih znamk z velikimi imeni-in to je prva, ki sem jo dosledno obnovila. Če želite graditi mišice, podpirati okrevanje ali samo ostati na svojih prehranskih ciljih, je tisti, ki ga priporočam.* Je čist, učinkovit in - rečem, da je to pravzaprav prijeten za pitje.