Raziskave kažejo, da lahko ribje olje pomaga ženskam 60+ graditi mišice

Večina ljudi par Rast mišic Z beljakovinskimi dodatki. In medtem ko Dnevno pridobivanje dovolj beljakovin  je ključnega pomena za izgradnjo močnih mišic, ni edini dodatek, ki je lahko koristen. 

Raziskave to kažejo Treniranje moči z ribjim oljem 1 lahko izboljšajo delovanje mišic in ukrepe zdravja srca pri ženskah v 60. letih - čas, ko je ohranjanje zdravja mišic težko, vendar potrebno. 

Ocenjujemo, da smo izgubite približno 3-8% naše mišične mase 2 vsako desetletje po 30. letu starosti.

In od takrat Ravni estrogena ščitijo mišične mase 3 , še večje količine izgube mišic se opazijo po prehodu menopavze - kot tudi povečano tveganje za srčne bolezni. 

Torej, ta režim fitnesa in dopolnitve lahko pomaga pri reševanju dveh glavnih zdravstvenih pomislekov, s katerimi se ženske srečujejo po menopavzi - ni potrebnih predhodnih izkušenj s treningom z utežmi. 

avg 19. zodiakalno znamenje

Kako je bila ustanovljena študija 

V tej raziskavi so se raziskovalci odločili preveriti, ali je osem tednov Omega-3 bogato ribje olje in Program treninga moči je močno vplival na telesno delovanje, krvni tlak, trigliceride in vnetja kot samo trening moči. 

Da bi to naredili, je bilo 20 žensk (s povprečno starostjo 65 let) naključno dodeljenih eni od teh dveh skupin. Vsi so bili vsak teden opravljeni dve nadzorovani treningi z utežmi - ciljali so vse glavne mišične skupine in vsak teden napredovali v obremenitvi. 

Polovica žensk dnevno je vzela tudi 2820 miligramov ribjega olja. Nobena od teh žensk ni jemala dodatka za ribje olje ali opravljala nobeno vrsto treninga moči pred študijo. 

Prednosti treninga z utežmi in ribjega olja 

Po osmih tednih fizična funkcija (za stvari, kot so Moč nog in hitrost hoje) se je izboljšala po deski. 

Tisti v skupini za ribje olje so imeli nekaj rezultatov pomembno prednost. Njihove moč oprijema (kar je podcenjen ukrep na splošno dolgoživost 4 ) je bil boljši, njihov krvni tlak je padel, njihova raven trigliceridov se je izboljšala in imeli so manj vnetja.

Ženske, ki so sodelovale le v režimu treninga moči, so resnično doživele le premik v označevalcih zdravja mišic (kar je še vedno vznemirljivo!), Medtem ko so bile te koristi med tistimi, ki so vzeli 2.820 miligramov kombiniranega ribjega olja EPA in DHA Omega-3.

Zdi se tudi, da lahko zdravje srca in vnetne koristi, ki so jih opazili, predvsem pripisati ribjemu olju.

Te ugotovitve se ujemajo s prejšnjimi raziskavami

Pomembno je opozoriti, da ima trening z utežmi veliko dokazov, ki podpirajo njegovo vlogo pri rasti mišic, Telesna sestava 5 in upravljanje kroničnega vnetja 6 . Torej ta osemtedenska študija morda ne bi bila dovolj časa, da bi samo program usposabljanja vnetje v ugodnejši smeri. 

Prejšnje raziskave Vpliv treninga moči na označevalce zdravja srca 1 Tako kot krvni tlak in trigliceridi so bili nedosledni, zato ni presenetljivo, da se ti markerji za to skupino niso bistveno izboljšali.

25. maja zodiak

Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da so maščobe omega-3 (zlasti EPA in DHA iz ribjega olja) učinkovita raztopina za znižanje krvnega tlaka in trigliceridov. 

Kaj to pomeni za vas?

V prvi vrsti je ta študija odličen opomnik, ki Nikoli ni prepozno Če želite pobrati nov program vadbe. Tudi samo dva dni v tednu lahko tako smiselno vpliva na mišično maso in splošno počutje. 

25. februarja zodiak

Če ste ustrahovani ali ne veste, kje začeti, imamo odlično vodnik za začetek doma (Tako je, da vam ni treba zapustiti dnevne sobe, če tega ne želite). Če želite bolj strukturiran program, si oglejte, kako se obrniti na lokalno telovadnico za osebno usposabljanje ali majhne skupinske prakse, da se naučite svoje poti in gradite zaupanje v uporabo strojev in v svoje sposobnosti. 

Naslednja je izbira a kakovostno dopolnilo ribjega olja in odločitev, koliko vzeti. Verjetno ne boste dosegli količine ribjega olja, ki se uporablja v tej študiji samo s prehrano - to bi bilo treba jesti več kot ribe na dan. Torej, da, dodatek za ribje olje je potreben, če iščete te prednosti. 

Tu je seznam Naši najljubši dodatki omega-3 ki upoštevajo kakovost, čistost, potenco in vir. 

Večina kapsul za ribje olje zagotavlja 500-1000 miligramov. Če se želite ujemati (ali se približati) odmerku, ki jo je uporabila ta študija, boste morda morali za to storiti navzgor po treh ali štirih kapsulah. Ker je to velika količina ribjega olja, se pred poskusom pogovorite z zdravnikom. 

Odvzem

Vzdrževanje mišične mase in zdravja srca bi moralo biti dve izmed najboljših zdravstvenih prioritet po menopavzi in združevanje treninga moči in prevzemanje a Kakovostno ribje olje sta dva načina, ki podpirata znanstveno podprto, za reševanje teh pomislekov. 

Ta študija je pokazala, da bi morali začeti opaziti nekaj smiselnih sprememb v le dveh mesecih. Zdaj si predstavljajte vpliv sledenja tej rutini dolga leta. Tretjina vašega življenja 7 preživi v postmenopavzi.

To sta dve razmeroma enostavni stvari, ki jih lahko naredite, da boste ta del vašega življenja naredili dolgo in zdravo.