Bi morali vaditi zjutraj ali ponoči? Trener tehta

Telovaditi zjutraj proti večeru je polemika, stara toliko kot čas. Obstajajo dokazi, ki podpirajo obe strani, zato sta tabora še vedno razdeljena. Toda mnogi od nas se ne morejo vprašati ... kdo ima prav? Je en čas vadbe res boljši od drugega? Je kaj pomembno? Odgovor je odvisen in argumenti so lahko za obe strani.

Prednosti telovadbe zjutraj.

Trdni ljubitelji jutranjega fitnesa imajo zagotovo nekaj prednosti, ko trenirajo. Tu je nekaj prednosti, ki jih je treba upoštevati pri odločanju, ali je jutranja telovadba za vas.

Običajno se lažje držite svojega programa / rutine.

Z vajo prve stvari zjutraj pomeni, da jo končate, preden začnete dan - odgovornosti in družbene obveznosti v zadnjem trenutku ne morejo ovirati . Ne glede na to, kaj vam življenje teče čez dan, to ne vpliva na vaše spoštovanje programskega načrta ali rutine. Zaradi tega je večja verjetnost, da boste skladni s svojimi treningi na dolgi rok. Glede na to, da je doslednost ponavadi najtežji vidik uvajanja režima vadbe, bi vam jutranje vadbe lahko pomagale, da bi vas pripravili na uspeh.

Čas v telovadnici lahko čim bolj povečate.

Verjeli ali ne, zgodnja jutra v komercialnih telovadnicah so pogosto manj gneče kot konične ure po delu. Ne samo, da je zaradi tega prijetnejša izkušnja v telovadnici, ampak tudi manj verjetno izgubljate čas s čakanjem, da bodo na voljo kardio oprema, stojala ali klopi. Če imate na voljo le določeno količino časa, ki ga dnevno preživite v telovadnici, ga boste lahko kar najbolje izkoristili. Vadba v manj obljudeni telovadnici zagotavlja, da boste lahko vse svoje delovne garniture opravili v času, ki ga imate na voljo. Učinkovitost je tvoj prijatelj.

Vaše razpoloženje bo čez dan boljše.

Obstaja zakladnica raziskav, ki to potrjujejo vadba vam lahko izboljša razpoloženje s sproščanjem endorfinov. Če boste to vajo opravili najprej zjutraj, jo boste lajšali stres , anksioznost , ali zategnjena napetost preden se lotite svojega dne. Ne samo, da to lahko služi bolj produktiven dan , vendar se boste na splošno počutili bolje - in kdo si tega ne želi?

angel številka 181

Če želite, lahko telovadite na tešče.

Nekateri posamezniki raje izvajajo svoje zmerno kardio na tešče . To je seveda veliko bolj primerno za jutranjo telovadbo. Te ure, ki ste jih preživeli med spanjem, vas pustijo, da se zbudite na tešče in ste pripravljeni na telovadnico. Čeprav se je mogoče med delovnikom vzdržati prehranjevanja in zvečer trenirati, za večino ljudi to ni idealna izbira.

Zjutraj boste imeli več energije.

Ko dan mineva in se odgovornosti kopičijo, raven energije pri nekaterih ponavadi pade . Ko je delovnik končan, mnogi ljudje ostanejo izčrpani. Če telovadite s to težavo, če telovadite z zmanjšano energijo, to seveda negativno vpliva na njihov trening. Izvajanje vadbe pred odhodom na delo, ko ste sveži in spočiti, to težavo popolnoma odpravi.

Prednosti telovadbe zvečer.

Predani večerni vaditelji uživajo tudi v pravičnem deležu ugodnosti po treningu - še posebej tisti, ki raje spijo in jedo, preden telovadijo.

Lahko spiš noč.

Manj kaotična jutra in kasnejši čas spanja lahko pogosto prevede v boljše treninge in okrevanje . Za nočne sove, ki se pozno odpravijo v posteljo (ne glede na to, kdaj se njihov alarm sproži naslednji dan), so morda boljši izbor večerni treningi. Spanje pozneje zjutraj bo verjetno imelo zadostno količino zaprtega očesa, kar je potrebno za okrevanje in delovanje.

Lahko vas pomiri pred spanjem.

Čeprav živahna vadba tik pred spanjem nekaterim ovira kvaliteten spanec, zmerna vadba ima lahko nasprotni učinek za mnoge. Jedro našega telesa se med vadbo poviša in dejansko lahko spodbudi trden spanec. To se pogosto primerja z učinkom uživanja v topli kopeli pred vstavljanjem.

Ublažite lahko stres, ki ste si ga nabrali tisti dan.

Življenje lahko postane stresno in včasih do konca delovnika ne potrebujete nič drugega, kot da izpuhnete nekaj te pare. Vadba zvečer je popoln izhod za dekompresijo in razbremenite nekaj napete napetosti in pritisk, ki ste ga nabrali čez dan. Domov se boste odpravili v stanju blaženosti - ne v stanju jeze.

Obisk fitnesa ne pomeni nobenih skušnjav po koncu dela.

Nekateri ljudje, kdaj zvečer prepuščeni sami sebi , slabe izbire življenjskega sloga. Če ste po službi zasedeni v fitnesu, to pomeni, da koktajlov in predjedi ne boste potrkali ob srečni uri. Če se po službi odpravite v fitnes, si pomagate nadomestite nezdrave navade s tistimi, ki podpirajo vaše zdravje in cilje. Ta prednost pa je vidna samo pri tistih, ki se lahko dosledno držijo svoje večerne kondicijske zaveze.

Morda boste dobili boljši trening, ker imate gorivo.

Treningi po delovniku pomenijo, da ste najverjetneje uživali nekaj hranljivih obrokov čez dan . Prigrizke in obroke lahko kasneje čez dan enostavno določite za čas treninga. To pomeni boljše treninge za nekatere ljudi, zlasti tiste, ki se počutijo utrujene ali utrujene, ko telovadijo na tešče. Prihod v telovadnico z dobro oskrbo in budnostjo lahko povzroči večje treninge.

Torej, kaj naj naredim?

Ko se odločate, kdaj naj telovadite, je moj najboljši nasvet, da iskreno ocenite svoje osebnostne lastnosti, želje, navade in življenjski slog. Zastavite si vprašanja, kot so: Ali ste pozni spanec ? Se zbujate z energijo? Ali raje jeste pred ali po vadbi ? Iskanje idealnega časa za trening bo odvisno od tega, kaj je najboljše za vas in vaše trenutne življenjske okoliščine.

Čas za najboljši trening je tisti, ki ga boste dejansko opravili. Če želite izkoristiti koristi svojega režima vadbe, morate biti predani in dosledni. Optimalni čas treninga je tisti, ki vam najbolj ustreza, naj bo to zjutraj ali zvečer.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: