Širite ljubezen do sebe in drugih s to meditacijo ljubezni

Od vse različne vrste meditacije tam zunaj , obstaja ena, ki je še posebej močna za gojenje sočutja in razširjanje koristi meditacijske prakse na druge. Imenuje se meditacija ljubezni, medita medta ali maitreja meditacija v sanskrtu. Tukaj je namen te prakse, skupaj z vodeno meditacijo ljubeče dobrote, ki jo lahko preizkusite sami.

Izvor in koristi prakse ljubeče dobrote.

Domneva se, da meditacija ljubezni izvira iz starodavne Indije, pred Budinim časom. Od takrat je postala znana kot tradicionalna budistična filozofija in praksa, toda ideje ljubezni, prijaznosti, sočutja ali maitreja , lahko najdemo tudi v hindujskih in jainističnih besedilih.

Cilj teh meditacij je gojiti in pošiljati sočutje svetu in vsem živim bitjem v njem, vključno z nami. Po navedbah Marcus Quinn , duhovni avtor Najstniški duh: spreminjanje sveta skozi ljubezen in prijaznost , 'Meditacija ljubeče dobrote je močno orodje, ki vam bo pomagalo izkusiti odpuščanje in sočutje do sebe, tistih, ki jih poznate, in tudi tistih, ki jih ne. Z aktivno vizualizacijo, kako med meditacijo razširjate ljubezen do ljudi, se začne globok občutek miru in umirjenosti. '

24. januar znak

To je še posebej koristna meditacija, ki jo lahko poskusite, če želite imeti prostor za nekoga , izboljšati svoje komunikacijske sposobnosti , in poglobili svoj odnos do sebe in sveta okoli sebe.

'Poleg občutka miru, ki ga lahko prejmete,' ugotavlja Quinn, 'lahko ta praksa pomaga izboljšati vaše odnose z družino in prijatelji, s katerimi imate običajno globoko zakoreninjene, ponavljajoče se težave. Ponudba ljubezni in odpuščanja tistim, za katere se zdi, da si jih ne zaslužijo, je ena najbolj transformacijskih odločitev, ki jih lahko sprejmete v svojem življenju. “

O čem razmišljati med sedenjem ljubeznivosti.

To je seveda povsem odvisno od vas in se lahko spreminja iz dneva v dan. Toda za začetek je ena najpogostejših mantrov, ki se osredotoča na metto, naslednja: 'Naj bodo vsa človeška bitja povsod zdrava, srečna in svobodna.'

Poleg tega Quinn dodaja, da je koristno tudi izbrati ljudi, do katerih imate lahko negativne občutke ali nerešene težave. „Če jih vključite v svojo meditacijo, jim boste pomagali odpreti poti, da bodo dejansko čutili odpuščanje in sočutje zanje, kljub kateri koli njihovi zaznani napaki ali pomanjkljivosti. Ko ponujate ljubezen in dobroto drugim, ste lahko prepričani, da jo boste tudi prejeli. '

Ko lahko to ljubezen in sočutje razširite na tiste, s katerimi se lahko spopadate, to odpre pot do zdravljenja. 'Meditacijska praksa ljubeče dobrote vam bo pomagala preusmeriti vaš pogled na druge (in sebe) z misli, ki temeljijo na strahu, in na misli, ki temeljijo na ljubezni,' ugotavlja, 'kar vam pomaga odpreti vse blagoslove, ki si jih zaslužite.'

Nasveti za učinkovitejšo prakso.

Ni skrivnost, da meditacija je lahko malce težavna za mnoge ljudi. Quinn ugotavlja, da lahko svojo meditacijsko prakso ljubezni naredite bolj učinkovito, tako da razmišljate o pozitivnih spominih na druge med meditacijo. Tu je še nekaj nasvetov za meditacijo, ki vam lahko pomagajo pri usmerjanju in utrjevanju vaše prakse:

1. Občutite občutke, ki se pojavijo, ko pomislite na tiste, ki jih imate radi.
2. Ko razmišljate o ljubezni in jo pošiljate tistim, s katerimi imate težave, bodite pozorni, kateri občutki se takrat pojavijo.
3. Predstavljajte si dve osebi drug ob drugem: enega, ki ga imate radi, in enega, s katerim ste že pretekli. Prepoznajte, da sta enaka, in jim pošljite ljubezen.
4. Poskusi, da ne upirati se ali se boriti proti neprijetnostim ali mislim ki se pojavijo.
5. Bodite pozorni na svojo držo .
6. Naj bo a meditacija pri hoji če ne moreš sedeti pri miru.
7. Bodite nežni do sebe.

Vodena meditacija ljubeče dobrote.

Sledite tej meditaciji ljubezni, ki jo je ustvaril certificirani inštruktor joge, mojster reikija in zdravilec zvoka Susy Schieffelin .

10-minutna, vodena zvočna meditacija za zdravljenje srca in dobrotljivost:

1. Začnite z iskanjem udobnega mesta miru.
2. Pustite, da se oči nežno zaprejo, in pozornost usmerite na dih. Globoko vdihnite skozi nos in celoten izdih skozi usta. Še enkrat globoko vdihnite, vse do trebuha, in ga spustite.
3. Predstavljajte si, da gremo globoko v svoje srce, dokler ne najdemo mesta tišine. Kraj miru. In tam začnite klicati svojo različico. Morda si predstavljate takšnega, kot ste danes, ali pa se predstavljate kot otrok ali v trenutku, ko ste se počutili žalostne ali osamljene. Čas, ko bi lahko uporabili malo več ljubezni.
4. Predstavljajte si sebe - opazite svoj obraz, opazite, kaj nosite. Povežite se s tem, kako se počutite v tistem trenutku, in si nato začnite predstavljati sebe v tistem trenutku, obkroženi z belo svetlobo. Zavedajte se, da je ta luč prav posebna luč. Je mirna, zdravilna luč. Luč čiste, brezpogojne ljubezni.
5. Predstavljajte si, da pošljete to luč tej različici sebe in ji dovolite, da stopi vso žalost, osamljenost ali zaskrbljenost, strah, težo ali bolečino. Predstavljajte si, da svetloba topi vse in vas obdaja z mehkim, toplim sijajem brezpogojne ljubezni. Dovolite si, da prejmete to ljubezen, in z vsakim vdihom začutite, da svetloba narašča in postane svetlejša. Predstavljajte si, da se topite in raztapljate ter postajate čista ljubezen.
6. Občutite občutek zdravljenja, zavedanje, da je nekako vse v redu, dihanje ljubezni in prijaznosti ter izdih, da se preprosto spustite.
7. Ko se počutiš, kot da si v celoti prejel to ljubezen, morda v tvojem življenju obstaja še kdo, ki bi mu rad poslal ljubezen danes. Nekdo, ki bi lahko uporabil nekaj dodatne ljubezni in dobrote. Začutite to osebo v svojem srcu in tako, kot ste to storili zase, si predstavljajte, da jo obdate z zdravilno, belo svetlobo. Predstavljajte si, da jim pošljete toliko ljubezni. Pošljite jim prijaznost in udobje. Pošljite jim sporočilo, da je vse v redu. Začutite, da ga prejmejo.
8. In zdaj si predstavljajte ves naš svet. Milijarde ljudi, živali, rastlin. Predstavljajte si naš planet Zemljo in jo obkrožite z zdravilno belo svetlobo. Predstavljajte si, da pošiljate brezpogojno ljubezen, prijaznost in zdravljenje. Predstavljajte si, da svetloba raztopi vso bolečino, vse srčne bolečine in vse trpljenje. Predstavljajte si, kako ta luč ljubezni napolnjuje naš svet z veseljem. napolni naš svet z mirom. Polnjenje našega sveta z upanjem.
9. Na koncu globoko vdihnite skozi nos. Pridihnite skozi usta. Ko ste pripravljeni, začnite ozaveščati svoje telo, z mešanjem prstov in prstov na nogah. Obkrožite zapestja in gležnje, morda celo iztegnite roke navzgor, kot da se sami prebujate v nov dan, novo različico svojega življenja tega sveta. Svet, poln ljubezni in dobrote, upanja in miru. Začutite odprtost svojega srca in ko ste pripravljeni, nežno utripajte z odprtimi očmi. Dobrodošel nazaj.

Spodnja črta.

Po našem skromnem mnenju na tej Zemlji nikoli ni slabega časa za več ljubeznivosti, zato poskusite to tehniko meditacije naslednjič, ko boste vi ali nekdo, ki ga poznate, potrebovali malo ljubezni - ali pa preprosto želite poslati planet vso ljubečo energijo, ki jo lahko .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: