Squats proti hoji: Znanost razkriva nepričakovanega zmagovalca za krvni sladkor

Vsi smo slišali, da je sedenje novo kajenje. Toda koliko dejavnosti resnično traja, da razveljavi zdravstvena tveganja dolgotrajnega sedenja? Nova študija Lahko bi imel samo odgovor: le 10 počepov za telesno težo vsakih 45 minut.

25. november sign

Presenetljivo je, da je ta strategija presegla en sam 30-minutni sprehod, ko je prišlo do Nadzor krvnega sladkorja , zahvaljujoč močnemu presnovnemu igralcu - laktatu.

Znanost, ki stoji za počepom

Laktat, ki ga pogosto obravnavamo kot zgolj stranski produkt vadbe, je presnovni superjunak. Signalizira mišične celice, da prinese več Prevozniki GLUT4 1 na njihovo površino, ki pomaga vleči glukozo iz krvnega obtoka v mišične celice. Ta učinek čiščenja glukoze lahko traja do 48 ur po tistih hitrih razpadih aktivnosti, kaže raziskava.

Raziskovalci so testirali štiri različne pogoje:

• Neinterrupted sedenje 8,5 ure (sedi)
• En 30-minutni sprehod (ena)
• 3-minutni sprehodi vsakih 45 minut (hoja)
• 10 počepov vsakih 45 minut (počep)

Tako strategije sprehoda in počepov so privedle do 21 -odstotnega zmanjšanja krvni sladkor v primerjavi z neprekinjenim sedenjem. To je skoraj dvakrat več kot ena sama 30-minutna hoja.

jan 30 znak

Zakaj počepi zmagajo

Zdi se, da je ključ v vzorcih aktivacije mišic. Pogosto počep je spodbudilo intenzivno mišično angažiranost, zlasti v kvadricepsu in gluteni. Ta povečana aktivnost Povišan očistek glukoze v krvi učinkoviteje kot hoja ali sedenje z redkimi odmori.

Intenzivnost aktivacije mišic je bila menjava iger. Raziskovalci so ugotovili, da večja kot je aktivacija, bolj dramatičen je učinek zniževanja glukoze.

Zanimivo je, medtem ko tako počepi in kratki sprehodi presegal enotno hojo, nobena vaja ni bistveno aktivirala hrbtenice - razsvetljala potencialno področje za prihodnje raziskave Optimizacija nadzora glikemije skozi različne mišične skupine.

Zakaj je pomembno

Za tiste s presnovnimi pogoji, kot so diabetes Ali pa kdo preprosto želi izboljšati raven glukoze, te ugotovitve so obetavne. Študija kaže, da ne gre samo za premikanje, ampak premikanje Pametnejši.

7. februarja zodiak

Namesto da bi se zanašali samo na dolge sprehode ali podaljšane telovadnice, kratki, intenzivni odmori Čez dan, ki se raztezajo, lahko prinese znatne zdravstvene koristi.

Odvzem

Ta raziskava ponuja praktičen odvzem:

• Nastavite časovnik za odmike gibanja vsakih 45 minut.
• Izvedite 10 počepov za telesno težo in se osredotočite na pravilno obliko, da vključite glute in štirikolesnike.
• Izkoristite prednosti boljše regulacije krvnega sladkorja, ne da bi zapustili svojo pisarno ali potrebovali domišljijsko opremo.

V svetu, kjer mnogi preživijo več kot osem ur vsak dan, ta pristop ponuja realističen, znanstveno podprt način za boj proti presnovnim posledicam podaljšanega sedenja.