Študija pravi, da vam lahko te spremembe v prehrani podaljšajo življenje do 13 let

Si kar ješ. In po mnenju a študijo, ki jo je objavil PLOS Medicina , lahko z majhnimi spremembami v prehrani podaljšamo pričakovano življenjsko dobo za do 13 let – še posebej, če premike v prehranjevalnih vzorcih naredimo prej v življenju.

Kaj je študija razkrila o pričakovani življenjski dobi

Raziskovalci so uporabili podatke o prehranskem vnosu in zdravstvenih rezultatih ter metaanalize iz Globalno breme bolezni študija ustvariti model, ki ocenjuje pričakovano življenjsko dobo na podlagi morebitnih sprememb prehrane. Model – zdaj javno dostopen kot spletno orodje, imenovano Kalkulator Food4HealthyLife - ocenjuje, da lahko ljudje, ne glede na starost, potencialno podaljšajo svoje življenje s temi ključnimi spremembami v prehranjevalnih vzorcih:

• dodajanje več stročnic, celih zrn in oreščkov
• uživanje manj predelanega in rdečega mesa

V skladu z naprednim podatkovnim modelom so te spremembe v našem prehranskem vnosu, osredotočene na dolgoživost, povezane s podaljšano pričakovano življenjsko dobo od tri do 13 let – in prej ko jih začnemo izvajati, tem bolje.

Pričakuje se naslednje podaljšanje pričakovane življenjske dobe s trajnim sprejemanjem te optimalne prehrane, glede na starost, ki jo posameznik na začetku spremeni:

• Starost 20 let: 10,7 let za ženske, 13 let za moške
• Starost 60 let: 8 let za ženske, 8,8 let za moške
• Starost 80 let: 3,4 leta za ženske in moške

Z drugimi besedami, prej ko sprejmemo prehranske vzorce, bogate s hranili, bolje nam je.

'Dosedanje raziskave so pokazale koristi za zdravje, povezane z ločenimi skupinami živil ali posebnimi vzorci prehrane, vendar glede na omejene informacije o vplivu drugih sprememb prehrane na zdravje,' pravi Lars Fadnes, dr. eden od avtorjev študije. 'Naša metodologija modeliranja je premostila to vrzel.'

Jejte, da svojemu življenju dodate leta

Medtem ko je ta fascinanten model fantastično orodje, ki lahko pomaga ljudem pri konceptualizaciji izbire njihove prehrane in preusmeri vašo celotno prehrano na optimizirajte svojo dolgoživost je lahko še vedno velika praksa. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali dodati več živila za dolgoživost vaši prehrani.

Jejte več stročnic, oreščkov in polnozrnatih žit

Stročnice – ki vključujejo leča , fižol , in čičerika —so polna beljakovin , vlaknin in fitonutrientov, zaradi česar so glavna sestavina katere koli rastlinske (in dolgoživosti) prehrane. Če iščete recept za nasitno kosilo, poskusite to solata iz čičerike in žganja . Za obilno večerjo si privoščite tole dimljena čičerika, rdeča leča in zelenjavna juha .

Ko gre za cela zrna , obstaja toliko neverjetnih hranilnih možnosti, med katerimi lahko izbirate! Izbirajte med starimi žiti (kot je proso, fonio , amarant, bulgur , rž, Kvinoja , in ajda ) zaradi njihovih nepredelanih koristi za zdravje. Za zajtrk lahko jeste polnozrnate žitarice (npr skleda za zimski zajtrk iz surove ajde in klementine ) ali jih dodajte lahki solati za dodane beljakovine in ogljikove hidrate, kot je ta solata iz pečene cvetače in graha .

Oreščki vsebujejo veliko beljakovin in zdravih maščob, vendar imajo vsi edinstveno sestavo hranil. na primer Brazilski orehi imajo še posebej veliko selena; orehi se ponašajo s koristmi za srce, možgani in črevesje ; in kar nekaj vrst oreščkov vam lahko močno podkrepi magnezij . Najboljši del oreščkov? So izjemno vsestranski in dodajo zdravo hrustljavost skoraj vsakemu receptu. (Poskusite naše falafel z orehovim maslom , citrusna superhrana granola , oz enostavna omaka za testenine iz pinjol recepti, da vidite, kaj mislimo.)

združljivost zodiaka 29. septembra

Jejte manj rdečega in predelanega mesa

Če ste vajeni pogosto jesti meso, se vam bo zmanjšanje vnosa rdečega in predelanega mesa sprva morda zdelo težko. Vendar je znano, da to meso prispeva k neoptimalna mentalna osredotočenost in ostrina in vnetne poti in druge manj kot zaželene učinke (da ne omenjam njihovih okoljskih posledic ). Razmislite o zamenjavi zrezka ali salame za čistejši in bolj zdrav vir beljakovin — kot je a lep ribji file ali humano vzgojen, bio piščanec .

Razmislite o ciljnem multivitaminu

Glede na študijo, ki jo je objavila American Journal of Clinical Nutrition , dokazano je, da multivitamini povečanje dolžine telomera pri ženskah .* Dolžina telomera je biomarker staranja, kar pomeni, da epidemiološki dokazi kažejo na nekaj tako preprostega, kot je vsakodnevno uživanje več pločevink. podaljšajte svojo življenjsko dobo .*

Poleg prehrane, osredotočene na dolgoživost, lahko dobro sestavljen multivitamin pomaga zagotoviti vsakodnevno prehransko zadostnost in vam pomaga živeti dolgo, srečno in zdravo življenje.* Medtem ko so vsa bistvena hranila v multivitaminu pomembna za zdravje celega telesa in splošno dobro počutje, mindbodygreen's vključuje šest dodatnih botaničnih rastlin ( glutation , resveratrol, piperin , lutein, zeaksantin in likopen ) z edinstvenimi fitonutrienti, ki spodbujajo dolgoživost .*

Odvoz

Ne moremo živeti večno, a sprejetje prehrane, ki podpira našo dolgoživost in splošno zdravje, je odličen način, da uživamo v času, ki ga imamo. Zamenjava rdečega in predelanega mesa s polnozrnatimi izdelki, oreščki, stročnicami in visokokakovostnimi, celovitimi multivitamini je odličen začetek bogatega življenja. Če želite jesti kot tisti, ki so živeli do 100 let, si oglejte te Zdravi recepti, ki jih navdihuje modra cona da podaljšate svojo življenjsko dobo.