Ta 4 nevroprotektivna hranila lahko pomagajo zmanjšati tveganje za demenco 

Strah pred izgubo spomina, sklepanja ali drugih kognitivnih funkcij običajno gre z roki v roki s staranjem. In ta skrb je veljavna. Približno 50 milijonov ljudi po vsem svetu 1 živijo z demenco in ta številka naj bi se do leta 2050 skoraj potrojila. 

Medtem ko lahko genetika igra vlogo pri razvoju demence, se tveganje za demenco podvoji vsakih pet let po starosti 65 let. Torej je nikoli prezgodaj - ali prepozno - za začetek zaščite svojih možganov in optimizacijo za Kognitivna dolgoživost . 

In eno od krajev za začetek je s prehrano. Uživanje dobro uravnotežene mediteranske prehrane je odlična izbira za zaščito vaših možganov, vendar so nekatera specifična hranila in spojine lahko še posebej zaščitni za zdravje možganov. In pridobivanje terapevtskega odmerka teh hranil pogosto zahteva visokokakovostno dopolnilo. 

Razčlenimo štiri možganske kritične hranilne snovi, ki bi jih morali vsak dan dobiti za zaščito pred demenco:

Citicolin

Citicolin je dodatna oblika CDP-holina-spojine, ki se naravno proizvaja v možganih in dobiva iz živil.

Vendar pa je edina živila z občutno količino CDP-holina mesa jeter in organov. In dopolnjevanje s to spojino je obetavna taktika preprečevanja za kognitivni upad. 

angel številka 79

Raziskovalci študije 2023 so pregledali in združili podatke iz kliničnih preskušanj o uporabi citicolina o ukrepih kognitivne funkcije pri ljudeh z znaki demence ali ki že imajo diagnozo demence ali Alzheimerjeve bolezni. Na splošno so rezultati pokazali, da je bil citicolin sam ali uporabljen poleg standardne terapije učinkovit pri preprečevanju ali upočasnitvi kognitivnega upada 2 .

Študija leta 2021, objavljena v Časopis za prehrano ugotovili, da je 12 tednov dopolnjevanja citikolina Izboljšan celoten pomnilnik 3 , zlasti Epizodni spomin . 

Obstaja nekaj razlogov, da je ta spojina morda tako koristna. Za začetek, dokazano je citicolin :

• Pomagajte ohranjati celovitost nevronskih celičnih membran. 
• Modulirajo zdrave ravni nevrotransmiterjev, kot so dopamin, serotonin in norepinefrin
• Zaščitite možgane pred oksidativnim stresom
• Izboljšati celično energijo v možganih 

Da kar najbolje izkoristite Citicoline, Poiščite dodatek  s klinično raziskanim odmerkom s polnim potencialom 500 miligramov. 

Vitamin d

Vitamin D je najbolj opazen po svoji vlogi pri zdravju kosti. Vendar ima učinek celega telesa. Obstajajo vitaminski D receptorji, ki se nahajajo v nevronih in celicah po možganih, hranilo pa je bistveno za zaščito živčnega sistema. 

Toda večina ljudi v vsakodnevnem življenju ne dobi dovolj vitamina D-bodisi od hrane ali sonca. Pravzaprav vitamin D insuficienca in pomanjkljivosti (izmerjeno Skozi krvni test ) vpliva na približno 50% svetovnega prebivalstva. 

Raziskovalci pregleda študij iz leta 2023, objavljene v reviji Alzheimerjeva in demenca osredotočen na odnos med insuficienca vitamina D in kognitivne funkcije  pri odraslih brez kakršnih koli predhodnih skrbi za zdravje možganov. 

Na splošno so ovrednotili devet študij skoraj 70.000 ljudi in ugotovili, da je vitaminska D insuficienca povezana z oslabljeno izvršilno funkcijo in hitrostjo obdelave. Povezanih tudi pet študij Pomanjkanje vitamina D do tveganja za demenco . 

Ker večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D, je dopolnjevanje pogosto pametna izbira. Premik od nezadostnega do ustreznega do optimalnega nivoja vitamina D pogosto zahteva dnevni odmerek 5000 iu vitamina D. Tukaj je Naši najboljši izbori .

Ribje olje 

Tako kot ljudje povezujejo vitamin D z zdravjem kosti, se ribje olje pogosto zavije z zdravjem srca. In ja, ribje olje koristi za zdravje srca so na tej točki dobro uveljavljeni, vendar so njegove maščobne kisline omega-3 bistvene tudi za možgane-zlasti docosaheksaenojsko kislino (DHA). 

V preteklih letih so številne populacijske študije poročale, da je nizka raven omega-3 ali porabe rib povezana z večjim tveganjem za demenco, Alzheimerjevo bolezen ali s starostnim kognitivnim upadom. Ker študije zdaj kažejo, da lahko povečanje vnosa rib Zmanjšajte tveganje za demenco za 40 do 50% 4 . 

Kot večina ljudi ne izpolnjujejo priporočenih 5 Tedensko dve obroki maščobnih rib in tudi to vam morda ne bo zagotovilo količine raziskav omega-3S, ki se izkaže za koristne za možgansko (ali srce) zdravje, dodatki vam lahko dajo prednost, ki jo potrebujete. 

Študija leta 2022, ki je sledila več kot 210.000 odraslih (starih 60 let), je ugotovila, da je jemanje dodatka za ribje olje povezano z manjšim tveganjem za vso demenco (vendar ne z Alzheimerjevo boleznijo). Primanjkuje je nekaterih podrobnosti, kot je dopolnjevalo ljudi, udeleženci pa niso bili rasno raznoliki.

Zagotovo imamo razmišljanja o tem, koliko omega-3 morate videti smiselne zdravstvene spremembe, in če ste na iskanju novega kakovostnega dodatka, Oglejte si naše dietetične izbire tukaj .

Resveratrol 

Resveratrol je koristna rastlinska spojina, ki jo najdemo v grozdju, borovnicah in temni čokoladi. 

Ta spojina je močan antioksidant, ki lahko prečka krvno-možgansko pregrado (aka dejansko doseže in vpliva na možgane).

Promovira Povečan pretok krvi v možgane 6 , kar pomeni, da organ dobi trdno zalogo hranil in kisika in lahko učinkovito odstrani odpadne proizvode. 

Vaskularna demenca je rezultat a pomanjkanje pretoka krvi v del možganov . In povečanje pretoka krvi je potencialno vznemirljiva taktika preprečevanja za kognitivni upad.

Dvoletna študija, ki vključuje 125 postmenopavze Ženske so ugotovile, da dnevno dopolnjevanje resveratrola (od 150 miligramov) Izboljšana spoznanja in verbalni spomin (sposobnost priklica besed).

leo moški devica ženska

Če upoštevate dodatek z Resveratrol, morate iskati klinično pomemben odmerek (tj. Količina, ki je dokazana, da prinaša zdravstvene koristi v kliničnih študijah) od 75 do 150 miligramov.

Odvzem

To, kar jeste, lahko zdaj vpliva na vašo kognitivno funkcijo in zdravje možganov na cesti. In medtem ko sledite zdravi prehrani (kot je Um ali Sredozemlje) bi morala biti vaša fundacija, integriranje ciljnih dodatkov za zdravje možganov lahko še dodatno zaščiti vaše spoznanje. 

Citicolin, vitamin D, omega-3 in resveratrol so le peščica sestavin, na katere je treba biti pozoren. Za celoten seznam naših najljubših dodatkov za miselno jasnost, ostrino, spomin in nevronsko funkcijo, Oglejte si ta seznam .