Tako je, kako narediti svoje možgane 4 leta mlajše, po mnenju Science

Če bi se lahko ob brusili leta kognitivne starosti s preprosto vsakodnevno navado, kajne? 

Po eni študiji , ključ do ohranjanja mladih možganov ni zapletena rutinska ali visokotehnološka zdravljenje-to je gibanje.

111 pomen v ljubezni

Raziskovalci so ugotovili, da lahko vsakodnevna telesna aktivnost, od hoje psa do gospodinjskih opravkov, izboljša hitrost kognitivne obdelave, zaradi česar so vaši možgani, kot da bi bili štiri leta mlajši.

Znanost, ki stoji za študijem

Skupina raziskovalcev iz Penn State College of Medicine je preučila kratkoročne učinke vsakodnevnega gibanja na kognitivno funkcijo.

Za razliko od prejšnjih študij, ki so se osredotočale na dolgoročne koristi, je ta študija uporabila ocene v realnem času za sledenje, kako telesna aktivnost vplivala na možgansko zmogljivost Ves dan.

V devetih dneh se je 204 odraslih srednjih let (starosti 40–65 let) prijavilo prek pametnega telefona šestkrat na dan in poročalo, ali so se v prejšnjih 3,5 ure ukvarjali s telesno aktivnostjo.

Nato so opravili dva kognitivna testa: ena merilna hitrost obdelave in drugi Ocenjevanje delovnega pomnilnika .

Rezultati so bili presenetljivi-ko so bili udeleženci aktivni v urah pred prijavo, se je njihova hitrost obdelave izboljšala, kar je pokazalo, da so kognitivne koristi enakovredne štiri leta mlajše.

Kakršno koli gibanje šteje

Eden najbolj vznemirljivih vidikov študije je, da so bile tako lahke kot zmerne do živahne dejavnosti koristne.

Ali so udeleženci izvajali lahke dejavnosti, kot je čiščenje oz hoja ali sodelovanje z vajami z višjo intenzivnostjo, kot je tek ali hitro kolesarjenje, je kognitivni zagon ostal dosleden.

To krepi idejo, da vam ni treba udariti v telovadnico, da bi doživeli možganske koristi - lahko prispevajo k temu, da lahko prispevajo največji gibi, vpleteni v vsakdanje življenje ostrejše razmišljanje in izboljšana miselna okretnost.

Zakaj je gibanje pomembno za vaše možgane

The kognitivne koristi gibanja Verjetno izhaja iz več bioloških mehanizmov:

• Povečan pretok krvi: Fizična aktivnost povečuje cirkulacijo, ki v možgane dovaja kisik in hranila.
• Zmanjšano vnetje: Vadba pomaga znižati vnetje, kar je povezano s kognitivnim upadom.
• Povečani nevrotransmiterji: Gibanje spodbuja sproščanje dopamina in serotonina, kar izboljša razpoloženje in osredotočenost.
• Povečanje nevroplastičnosti: Redna aktivnost podpira rast in povezljivost možganskih celic, sčasoma krepi kognitivno delovanje.

Povezano branje: Možganska megla in nizko razpoloženje? Ljudje prisegajo na to za podporo

31. maja horoskopsko znamenje

Več razlogov za premik

Medtem ko ta študija poudarja takojšnje učinke gibanja na možganske funkcije, so druge raziskave pokazale, da lahko redna telesna aktivnost:

• Znižajte tveganje za Alzheimerjevo in demenco
• Izboljšati zadrževanje pomnilnika
• Izboljšati osredotočenost in odločanje
• Zmanjšati stres in tesnobo, oba pa negativno vplivata na spoznanje

Odvzem

Ugotovitve to kažejo  Vključitev gibanja v vsakdanje življenje Nima samo dolgoročnih koristi-svoje razmišljanje lahko ostri skoraj takoj. Če želite ohraniti možgane ostre, poskusite s temi preprostimi strategijami:

• Čez dan se sprehodite
• Stojite in raztegnite med dolgimi delovnimi sejami
• Opravljajo gospodinjske naloge, kot so sesanje ali vrtnarjenje
• Izberite stopnice nad dvigali
• Igrajte se s svojimi otroki ali hišnimi ljubljenčki
• Vzemite eno od teh ciljno usmerjeni zdravstveni dopolnili

Znanost je jasna - premik ni dobro samo za vaše telo; To je močno orodje za ohranjanje ostrih možganov.

Ta študija poudarja, da lahko celo majhni razpoki vsakodnevne dejavnosti spremenijo, kar vam daje kognitivni rob, ki ustreza obračanje ure nazaj do štirih let. 

Ne glede na to, ali gre za hiter sprehod, čiščenje hiše ali tek okoli bloka, je pomembno vsako gibanje. Torej, naslednjič, ko boste imeli priložnost biti aktivni, vzemite - vaši možgani se vam bodo zahvalili.