Ti 3 dodatki lahko dejansko podpirajo vaše srce*

Medtem ko noben dodatek nadomešča zdravo prehrano (vključno z enim, bogato z antioksidanti) in rutino vadbe (kardio in trening moči), raziskave kažejo, da nekateri dodatki pomagajo ciljati na posebne kardiovaskularne rezultate. 

To pomeni, da lahko pravi dodatki pomagajo znižati holesterol in trigliceride, obvladovati krvni tlak in podpirajo zdrave krvne žile.*  

Kateri dodatki so torej najučinkovitejši za zdravje srca? Kot dietetik so to moji najboljši trije. 

Vlakna

Tudi če jeste dieto, bogato z vlakninami (napolnjeno s sadjem, zelenjavo, stročnicami in oreščki), boste morda še vedno primanjkovali 25-38 grama na dan priporočilo za ogljikovo hib. 

In tudi če dobite dovolj skupnih vlaken, je morda čas, da se osredotočite na topna vlakna. Topna vlakna je vrsta vlaknin, ki pomagajo znižati skupni in nizko gostoto lipoproteina (LDL) holesterola z: 

• Oblikovanje gela podobne snovi v črevesju, ki preprečuje delci holesterola, ki se ne absorbirajo 1 . 
• Vezava na holesterol žolčne kisline V črevesju med prebavo in jih ujame v črevesje, da se izločijo z blatom. 

Raziskave kažejo na prehranjevanje 2 do 10 gramov 2 dnevnega topnega vlaken je tisto, kar je povezano s temi pomembnimi zmanjšanji (čeprav si prizadeva za višji konec tega območja je boljše). 

februar 29 zodiak

Psyllium Husk, Guar Beans, Inulin in Beta-glukani so vse vrste topnih vlaken, ki jih običajno najdemo v dodatkih. Vse to imajo klinične študije, ki kažejo, da lahko pomagajo znižati raven holesterola in ohranjati zdravo raven.* 

Vendar sem delna na MindbodyGreen's - dnevni prah, ki zagotavlja 6 gramov vlaknin iz guar fižola, gob in zelenih kiwifruit.* 

Za razliko od mnogih drugih dodatkov vlaken, ki jih gel, ko jih mešamo v vodi, se ta zlahka raztopi v vročih in hladnih tekočinah. Osebno ga rada mešam v svojem čez noč. Ta obrok me ohranja polno več ur in počutim se dobro, če vem, da mi pomaga ohraniti holesterol v zdravem območju.*

Raziskave kažejo na prehranjevanje 2 do 10 gramov 2 dnevnega topnega vlaken je tisto, kar je povezano s temi pomembnimi zmanjšanji (čeprav si prizadeva za višji konec tega območja je boljše). 

Psyllium Husk, Guar Beans, Inulin in Beta-glukani so vse vrste topnih vlaken, ki jih običajno najdemo v dodatkih. Vse to imajo klinične študije, ki kažejo, da lahko pomagajo znižati raven holesterola in ohranjati zdravo raven.* 

Vendar sem delna na MindbodyGreen's - dnevni prah, ki zagotavlja 6 gramov vlaknin iz guar fižola, gob in zelenih kiwifruit.* 

Za razliko od mnogih drugih dodatkov vlaken, ki jih gel, ko jih mešamo v vodi, se ta zlahka raztopi v vročih in hladnih tekočinah. Osebno ga rada mešam v svojem čez noč. Ta obrok me ohranja polno več ur in počutim se dobro, če vem, da mi pomaga ohraniti holesterol v zdravem območju.*

Omega-3s

To verjetno ni presenetljiv izbor - Omega-3s so upravičeno pridobili sloves kot srčno zdrava sestavina. 

horoskop 23. novembra

Zlasti morsko pridobljeno Maščobne kisline EPA in DHA so dodatki omega-3, ki so najbolj povezani z zdravstvenimi koristmi.*

Študije kažejo, da jemanje dodatkov omega-3 pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu, podpori krvni tlak in pomagajte znižati ravni trigliceridov 3 .*

Toda v kakovosti je velika spremenljivost (veliko teh dodatkov za ribje olje so rancid ) in odmerjanje teh dodatkov omega-3-ki segajo od 200 ali več miligramov, če je dodan v več velikosti serviranja 1.000+ miligramov. 

Torej, katera je najboljša možnost? Za največ zdravstvenih koristi (zlasti ko gre za zdravje srca), raziskave kažejo vsakodnevni vnos okoli 1.000 miligramov ali več 4 je najboljše. Za podporo trigliceridov je idealen odmerek celo bližje 4.000 miligramov.* 

Tu je seznam našega najljubšega-vetra- Omega-3 dodatki .  

Simeter

Tako je, beljakovinski prah, znan po tem, da pomaga ljudem pri gradnji mišic in postati močnejši, se ponaša tudi z nekaterimi impresivnimi kardiometaboličnimi koristmi.*

Sirotek je dobro preučen protein. Poličen krovni sistematični pregled 109 randomiziranih kontroliranih preskušanj ugotovili, da lahko dopolnjevanje s sirotko izboljša raven trigliceridov z izboljšanjem telesa upravlja z maščobo . 

Več Nedavna združena analiza 2025 od 21 študij je pokazalo, da so dodatki sirotki pomagali:* 

• Spodnji slabi LDL holesterol pri ljudeh, mlajših od 50 let (v kombinaciji z vadbo) 
• Upravljanje skupnih ravni holesterola če se uporablja poleg vadbe (ne glede na količino beljakovin ali starosti osebe. 
• Zmanjšani trigliceridi Po 12 tednih dosledne uporabe

Ta pregled 2025 je vključeval študije z dnevnimi odmerki sirotkinih beljakovin, ki segajo od 4 gramov do 55 gramov. 

Dobro izhodišče za dodajanje dodatka sirotkinih beljakovin v vašo dnevno rutino je iskanje možnosti, ki zagotavljajo vsaj 25 gramov beljakovin na porcijo, kar je tudi količina, ki podpira optimalno sintezo mišičnih beljakovin.* 

Tam je veliko skiciranih beljakovinskih praškov, zato smo naredili raziskavo za vas in zbrali našo Tukaj najljubši sirotkini beljakovinski praški . (In osebno sem pomagal povečati vnos beljakovin 60 do 100 gramov na dan .

Odvzem

Vse to dodatki imajo raziskave 5 kažejo, da koristijo skupnim označevalcem zdravja srca (in sicer holesterol ravni in trigliceridi). Medtem ko vsak deluje na edinstven način, da te označevalce izboljša, kombiniranje jih imajo v vsakodnevno rutino še bolj globoke učinke.*