Tihi znaki depresije in kako najti pravo veselje od psihiatra

Depresija ni vedno tisto, kar mislimo, da je. Medtem ko mnogi predstavljajo, da nekdo ne more vstati iz postelje, je resničnost ta, da nekateri ljudje doživlja depresijo Ne upočasnite - pospešijo. Pretirani so, ostajajo zaposleni, se odlično odrežejo v službi in v odnosih, medtem ko tiho trpijo. 

To je resničnost visoko delujoče depresije, stanje, ki ga psihiater in gost Podcast MindbodyGreen Judith Joseph, M.D., M.B.A ., je na misiji, da se razkrije. Jožef, psihiater s certifikatom in klinični raziskovalec, vodi nove študije o visoko delujoči depresiji in si prizadeva za spremembo načina, kako se približujemo duševnemu zdravju. 

Trdi, da moramo nehati čakati, da se ljudje 'pokvarijo', preden nudijo podporo. Namesto tega se zavzema za proaktivno duševno zdravstveno varstvo - predčasno sproži znake in ukrepa pred izgorevanjem ali kriznimi zadetki.

9. junij znak

Kaj je visoko delujoča depresija?

Visokofunkcijska depresija je na en ključni način videti drugačna od klinične depresije: namesto da bi se zaprli, ljudje nenehno pritiskajo naprej. Kot pojasnjuje Jožef, klinična depresija vključuje simptomi Tako kot nizko razpoloženje, slab spanec, spremembe apetita, nizka energija, težave s koncentracijo, krivdo in brezupnost. Običajno morajo ti simptomi povzročiti, da se v vsakdanjem življenju znatno okvara kvalificira kot klinična diagnoza.

Toda kaj se zgodi, ko nekdo preveri vsako škatlo, razen okvare? 'Namesto da bi priznali stisko, pretirano funkcijo,' pravi Joseph. Nekateri morda nimajo jezikovnega ali kulturnega okvira, da bi izrazili čustveno bolečino, medtem ko se drugi otrdijo z delom, vadbo ali skrbnimi odgovornostmi.

Problem? Tradicionalna duševna zdravstvena oskrba pogosto odpušča te posameznike in jim reče, naj se vrnejo, ko njihovi simptomi povzročijo resnično disfunkcijo. Jožef trdi, da je to napaka: 'Zakaj ne Preprečite stanja duševnega zdravja to povzroča okvare? Ne čakajmo, da se ljudje pokvarijo. Dajmo jim orodja za preprečevanje okvare. '

Subtilni znaki visoko delujoče depresije

Ena najbolj spregledanih rdečih zastav visoko delujoče depresije je Anhedonija - Izguba zanimanja ali užitka v stvareh, ki so nekoč prinesle veselje. 'Ljudje mislijo, da je to samo življenje, ki bi ga morali čutiti' meh 'glede stvari,' pravi Joseph. 'Toda Anhedonia je rdeča zastava.'

Jožef ocenjuje, da približno 75% ljudi z visoko delujočo depresijo doživlja anhedonijo. Drugi znaki vključujejo nemir, občutek nenehno zasedenega ali nezmožnost mirujočega sedenja. Za veliko ljudi se upočasnjevanje počuti skoraj nemogoče - kot če se nehajo premikati, bi jih lahko vse dohitelo. Tako spakirajo svoje urnike z delovnimi in socialnimi obveznostmi ali se brezskrbno pomikajo, samo da ne bi sedeli s svojimi mislimi. 

Morda je videti kot produktivnost na zunanji strani, toda pod njo je pogosto način, kako prehiteti nelagodje. Ta prisila, da ostanete v gibanju, pogosto maskira kot produktivnost, v resnici pa je to mehanizem za obvladovanje - tisti, ki lahko sčasoma privede do izgorelosti, kroničnega stresa in občutka praznine.

Past hedonske tekalne steze

Joseph povezuje visoko delo depresija do Hedonska tekalna steza —Te Neusmiljeno zasledovanje zunanjih dosežkov Da bi dosegli srečo. Pojasnjuje, da mnogi mislijo, da je sreča v naslednji veliki stvari - večja hiša, promocija, nagrada. Toda v raziskavah Joseph in njena ekipa ne merita sreče - to merijo točke veselja.

Srečo preoblikuje kot kopičenje majhnih, smiselnih izkušenj: uživanje obroka, občutek osveženega po dremki in deli globok pogovor. 'Sreča je ideja, veselje je izkušnja,' pravi. Ko ljudje naredijo ta premik, nehajo preganjati nedosegljivo prihodnost in začnejo živeti v sedanjosti. 

In ko to storijo, se zgodi nekaj močnega. 'Upočasnjevanje je lahko nalezljivo. Radost je lahko nalezljivo,' pravi. »Kdaj Prednostno imamo veselje , širi se in spreminja življenje ljudi in njihove skupnosti. '

Nepredelana travma in nagon, da ostanete zaposleni

Za mnoge je vožnja ostanite nenehno zaposleni je ukoreninjena nepredelana travma . 'Eden od simptomov izogibanja travmi je zasedenost,' pojasnjuje Joseph. 'Drugi se počutijo nevredne. Torej, kaj počnejo ljudje? Še naprej počnejo. Ljudi so prijetni.'

Izziva ljudi, naj razmislijo: Kaj je v moji preteklosti nerešeno, zaradi česar imam občutek, da moram biti nenehno na poti? Pogosto je potreba, da ostanete zaposlen, ne gre samo za produktivnost - gre za izogibanje. Toda s prepoznavanjem teh vzorcev lahko ljudje začnejo sprejemati namerne odločitve, namesto da bi tekali na avtopilotu.

Ponovno povezovanje s tistim, kar je resnično pomembno

Josephova rešitev? Preprosta, a močna metafora: skala in voda. V eni od svojih demonstracij sreče je udeležence prosila, naj postavijo skalo v čašo z vodo. Kazalo predstavlja tisto, kar jih resnično zasidra - družinsko, namen, globoke povezave. 

Nato z barvilom zamoči vodo, ki predstavlja zunanje motnje, kot sta karierni pritisk ali materialni uspeh. 'Ko se osredotočimo na stvari s cenami, izgubimo pogled na neprecenljivo,' pravi.

Svoje paciente spodbuja, da s seboj nosijo majhno kamnino kot otipljivo opomnik, da ostane prizemljen . V dobi, ko smo nenehno prilepljeni na zaslone, izgubljeni v obvestilih in pritiskajo, da bi nadaljevali v koraku, redko vključimo svoja čutila na smiselne načine. 

Če držimo nekaj resničnega - skala ali smiselni predmet -, nas priključi v sedanji trenutek. Fizična iztočnica je upočasniti, dihati in se preusmeriti na tisto, kar dejansko prinaša veselje in izpolnitev, namesto da bi preganjali tisto, kar nam družba govori, bi nas moralo osrečiti.

Odvzem

Visokofunkcijska depresija je resnična in je pogostejša, kot si mislimo. Ljudje, ki se zdijo, kot da imajo vse skupaj, se morda najbolj borijo. Josephovo sporočilo je jasno: Ne čakajte, da se stvari razpadejo. Če opazite znake, kot so anhedonija, nenehna zasedenost ali občutek nepovezanega, ukrepajte - prilepite strokovnjaku, dajte prednost veselju in si dovolite, da se upočasnite.

Ker na koncu dneva sreča ni v naslednjem dosežku. To je v majhnih, vsakdanjih trenutkih, ki jih odločimo za sprejemanje.

11. julij horoskopsko znamenje