Torej, kako dolgo morate čakati med obroki za optimalno prebavo?

Kot pri mnogih stvareh, povezanih s prehrano, se včasih zdi, da je vodilo okoli obrokov, ki so med nasprotujočimi si priporočili ping-pong-pongs naprej in nazaj. 'Jejte tri kvadratne obroke na dan.' 'Ne, pojejte šest majhnih obrokov na dan.' 'Počakajte nekaj ur med obroki.' 'Pojdi naprej in paseš ves dan!' Dovolj je, da se sprašujete, ali sploh obstajajo zaupanja vredni parametri okoli časa obroka.

Toda preden vržete roke in pojeste karkoli, boste morda želeli razmisliti o nekaj pomembnih dejavnikih. Če upoštevate optimalno prebavo, energijo in raven sladkorja v krvi, vam lahko pomaga, da se najbolje odločite, kako dolgo čakate med obroki. Tukaj je, kaj vedeti za načrtovanje najboljšega urnika obrokov za zdravje.

Optimalen čas obroka za prebavo

Ali si vsi ne želimo črevesja, ki se tako gladko in predvidljivo kot železniški vlak? Čeprav za vprašanje časovnih obrokov za optimalno prebavo ni veliko znanstvenih raziskav, so strokovni nasveti že dolgo lebdeli v obdobju tri do pet ur.

344 pomen angelskega števila

'Za povprečnega človeka je razmaknjenje obrokov na ta način verjetno boljša pot. To bolje omogoča, da vaš črevesje' čisti trgovino ',' pravi Gut Health Dietetian Amanda Sauceda, Rdn . Po besedah ​​Saudede v obdobjih med vašimi obroki črevesje deluje kot 'selitveni motorični kompleks', ki se poganja, da bi skozi prebavni sistem potisnili neželeno hrano. 'Ko jeste, se migrirajoči motorični kompleks prekine. Nočete jesti ves čas, ker se bo' čiščenje 'ustavilo.'

Po drugi strani pa, če trpite zaradi prebavne motnje, boste morda želeli, da se vaše prehranjevalne priložnosti bližje. Ljudje, ki imajo težave pri prebavi maščob ali imajo kislinski refluks po večjih obrokih, se lahko čez dan počutijo bolje z manjšimi porcijami. Zdravnik ali dietetik vas lahko vodi v najboljše prakse za čas obrokov s pogoji, kot so IBS, IBD ali GERD.

Na srečo pa ni treba skrbeti, da bo tako ali drugače razmik obrokov tako ali drugače motilo, kako dobro absorbirate hranila. 'Vaš prebavni sistem je izjemno pameten in prilagodljiv, zato bo, ko boste jedli, dostavili prave encime, s katerimi boste pomagali razčleniti hrano za boljšo absorpcijo,' pravi Sauceda.

Optimalni čas obroka za krvni sladkor

Tako kot prebava, tvoja krvni sladkor je v stalnem stanju toka, odvisno od tega, kdaj (in kaj) jeste. Ko jeste ogljikove hidrate, se vaš krvni sladkor dvigne, nato počasi pade. Čakanje predolgo med obroki - v dosegu šest ur ali dlje - bi lahko ustvarilo nekaj neprijetnih simptomov Nizek krvni sladkor . Morda boste doživeli tresenje, utrujenost ali razdražljivost (ja, 'Hangry' je resnična stvar). In seveda lahko postati hudomušno lačen privede do pretiravanja na kalorijah, ko se obrok končno vrti.

Kaj je torej najboljši čas za ohranjanje krvnega sladkorja? Po besedah ​​Saudede se celo ljudje z vprašanji, kot so diabetes in prediabetes, lahko držijo 4-6 urnega razpona med obroki, razen če jih zdravnik svetuje drugače.

'Vedno se obotavljam reči, da so manjši ali večji obroki boljši za nadzor krvnega sladkorja, ker je to zelo individualizirano, vendar se ponavadi nagibam na tri obroke in prigrizek,' svetuje. 'Želite se izogniti paši. Če jeste manjše obroke, vendar jeste ves čas, to ni idealno za krvni sladkor ali prebava. '

Pripravljanje obrokov

Razmik urnih ur narazen ni tako enostaven, ko vas obroki v resnici ne napolnijo. Če želite čakati dlje med zajtrkom, kosilom in večerjo, je ključnega pomena, da se obroki zasijejo.

Saudeta priporoča, da ob vsakem obroku začnete z okvirom beljakovin, maščob in vlaken. ' Beljakovine so najbolj zasilno hranilo , zato želite začeti tam, 'pravi. Zgradite živila z zdravimi maščobami (kot so oljčno olje, maščobne ribe, oreščke in semena), nato vključujejo vir vlaknin, da prebavo počasi in enakomerno ohranjajo. Hrana, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava in stročnice so odlične.

oven ženska ribe moški

In če se vam ne morete delati v dovolj vlakninah s samo hrano ( Veliko ljudi ne ), poskusite posipati a Dodatek vlaken v smoothije, tresenje, ovseno kašo in drugo.  Tu je nekaj favoritov MBG za zdravje črevesja, pravilnosti in sitosti .

Končno poskrbite, da boste ob vsakem obroku vzeli dovolj kalorij, da trebuh ne bo godrnjal. Po Raziskave iz leta 2014 1 , jesti počasneje in premišljeno lahko tudi pomagate, da boste dlje dlje.

Odvzem

Za večino ljudi bo pustil tri do pet ur med obroki vašemu črevesju dovolj časa za ponastavitev, kar lahko pomaga pri prebavi. Jesti veliko beljakovin , vlakna in maščobe ob vsakem obroku bodo šla daleč, da bo vaša hrana bolj zadovoljna, tako da ne boste stalno iskali prigrizka.