V enem tednu sem testiral 11 izdelkov za spanje: tisti, ki so se najbolje obnesli

Ko gre za izboljšanje spanja, je vrnitev k osnovam najboljša. Vsak zdravnik za spanje, ki je vreden soli, vam bo povedal, da so temeljne navade, kot so hoditi spat vsak večer ob istem času in omejevanje stresa zvečer - so bistvenega pomena. Ko pa so postavljeni močni temelji, lahko izdelki za spanje vaš spanec dvignejo na višjo raven.

Živimo v času razcveta pripomočkov, pripomočkov in blaga, ki obljubljajo prav to. Kot urednik zdravja z veseljem slišim o večini od njih, moj nabiralnik pa je nabor pametnih vzmetnic, obližev za spanje in naglavnih trakov za nevrofeedback. Pred kratkim sem si namenil en teden, da jih preizkusim čim več.

V tednu sem že precej dobro spal zaradi teh osnovnih navad, vendar sem se spraševal, ali bi lahko kaj dvignilo mojo kakovost spanja (merjeno z mojo energijo in budnostjo naslednji dan) na višjo raven. Seveda en teden ni vedno dovolj časa, da bi ugotovili, ali izdelek deluje, vendar sem mislil, da mi lahko da vtis o orodjih, ki jih je vredno nadalje raziskati. Tukaj je pregled mojega hitrega tečaja za pomoč pri spanju in izdelkov, ki jih bom zagotovo znova poskusil:

Budilka ob sončnem vzhodu

Prebujanje ob nežnem sončnem vzhodu in nežnem žvrgolenju ptic je veliko bolj privlačno kot moj trenutni alarm: glasno brnenje iz mojega iPhona. Potem ko sem slišal navdušene ocene o loputa budilka ob sončnem vzhodu , sem se odločil, da napravo preizkusim. Tukaj moram omeniti, da sem popolnoma zasvojen z gumbom za dremež in ga v povprečju pritisnem približno trikrat zjutraj. Mislim, da mi to ne dela nobene usluge pri spanju, in upal sem, da mi bo simulacija sončnega vzhoda te ure pomagala opustiti to.

Žal, po nekaj jutranji uporabi Hatcha nisem opazil velike razlike v svoji zmožnosti prebujanja – ptičje petje ni bilo kos moji navadi dremeža. Zaenkrat se vračam k svojemu manj nežnemu alarmu, vendar ga priporočam vsem, ki želijo odložiti telefon z nočne omarice ali začeti jutro na bolj sproščen način.

Razsodba: Ne zame, vendar vidim pritožbo

Očala, ki blokirajo modro svetlobo

Vedno poskušam omejiti čas, ki ga preživim pred ekrani po 21. uri. ali tako. Običajno nimam težav s telefoniranjem, vendar je moj prenosnik druga zgodba. Nekajkrat na teden me službene ali osebne obveznosti ponoči vabijo na splet. In ko to storijo, si nadenem par zelo neumnih rdečih očal, da zagotovim, da čas, preživet za računalnikom, ne vpliva na moj spanec. te TrueDark odtenki imajo rubinasto rdeče leče, ki učinkovito blokirajo modro svetlobo, in ugotovil sem, da je zaradi njih čas za računalnikom veliko manj spodbuden. Zaradi njih je tudi moj zaslon prenosnega računalnika videti nekoliko peklensko, kar mi pomaga preprečiti, da bi me preveč posrkalo. Ne bom jih uporabljal vsak večer, vendar so super, če jih imam v ščepecu.

Razsodba: Ponovno bom uporabil

Cirkadiano nosljivo

Na drugi strani spektra pa obilica močne svetlobe zjutraj pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti.

To se trži kot 'prvi cirkadiani nosilec za zdravje na svetu'. elegantna naprava podjetja AYO zagotavlja 20-minutno svetlobno terapijo v vaših očeh, da vam pomaga preživeti dan na svetli noti. Različica, ki bo kmalu izdana, bo uporabljala tudi Bluetooth, ki vam bo omogočil prilagajanje svetlosti in trajanja svetlobe ter po potrebi oddajal rdečo svetlobo.

Po nekajdnevni uporabi AYO sem videl, da je dobra rešitev za tiste, ki se zbudijo pred sončnim vzhodom in želijo biti izpostavljeni svetlobi brez večjo škatlo ali svetilko . Če niste mogli uganiti iz moje navade dremeža, ne vstajam zgodaj in grem zjutraj raje ven, da dobim naravno sončno svetlobo. Vendar se mi je priložena aplikacija AYO, ki vas pinga ob enakih urah dneva z opomniki, da se umirite ali zbudite, izkazala za zelo koristno. Kot Steven Lockley, dr. nevroznanstvenik v Brigham & Women's Hospital in izredni profesor medicine na Harvard Medical School, mi je prej povedal , '[Mi] resnično moramo spodbuditi ljudi, da zmanjšajo variabilnost svojih cirkadianih ur. In način za to je, da ohranimo zelo reden urnik svetlo-temno.' Preskušanje te naprave mi je pomagalo, da moja tako pomembna cirkadiana ura nemoteno teče.

angel številka 64

Razsodba: Ponovno bom uporabil

Čaj za spanje

Običajno nisem ljubiteljica čaja, a po poročanju o pomirjevalne lastnosti nekaterih zelišč , sem se odločil pripraviti skodelico Traditional Medicinals Nočna noč kot del moje nočne rutine na začetku tedna spanja. Zdelo se mi je zelo sproščujoče – vendar ne iz razlogov, za katere sem sprva mislil, da bo. Čeprav je bil čaj okusen, mi je najbolj koristil pomirjujoč obred srkanja. Toliko dneva preživim v hitenju, da je bila dobrodošla sprememba imeti upravičen razlog za upočasnitev (da se ne opečem na vročo skodelico!). Zdaj eksperimentiram z različnimi zeliščnimi čaji iz prostih listov – žajbelj je moj najljubši do sedaj – kot način, da vsak večer pripravite nekaj zabavnega.

Razsodba: zasvojen sem

podpora za spanje+

Jemal sem podpora za spanje+ vsako noč več let , in tega tedna nisem bil pripravljen opustiti. Kombinacija magnezijev bisglicinat , žižola , in PharmaGABA® pomaga mi, da se počutim prijetno zaspano, vendar ne popolnoma obupano kot drugi dodatki, ki sem jih poskusil ( gledam te, melatonin ). Vzamem ga približno 30 minut, preden želim zaspati, in ugotovim, da mi pomaga ne le hitreje zaspati na začetku, ampak tudi ponovno zaspati, če se slučajno zbudim sredi noči. Vsekakor opazim razliko ob nočeh, ko ga ne vzamem.*

Razsodba: zasvojen sem

Maska za spanje

To je še eno orodje, ki ga uporabljam že leta in brez katerega ne morem (tudi en teden!). Ker živim v New Yorku, je lahko ponoči svetloba v moji spalnici svetla. In kot Daniel Rifkin, dr. medicinski direktor centrov za medicino spanja v zahodnem New Yorku mi je nekoč rekel: 'Če ste ponoči izpostavljeni svetlobi preblizu časa za spanje, je skoraj tako, kot da vaši možgani vidijo sončni vzhod v času, ko bi morali videti sončni zahod.' to obtežena spalna maska blokira to stimulativno svetlobo, hkrati pa blagodejno pritiska na moje oči – ko si ga nataknem, pošlje mojemu telesu močno sporočilo, da je čas za spanje tukaj.

Razsodba: zasvojen sem

CBD celotnega spektra

Ker se je povečala ozaveščenost o tem, zakaj so hormonski dodatki všeč melatonina morda ni varno jemati zvečer , je zanimanje za zeliščna zdravila za spanje skokovito naraslo. CBD celotnega spektra, pridobljen iz konoplje, je med nekaterimi priljubljen trdne raziskave podpira njegovo sposobnost spodbujanja sprostitve in pozitivnega razpoloženja. Odločil sem se za uporabo Ommm Destilirano olje iz CBDistilerije— znamka, ki sem jo že poskusil in mi je bila všeč — za teden, jemljem ga skupaj s podporo za spanje+. Čeprav je težko razvozlati, kateri izdelek kaj počne, sem opazil, da se je moje fizično telo počutilo nekoliko bolj sproščeno v nočeh, ko sem mešanici dodal CBD. Mislim, da bo moj naslednji korak jemanje olja zgodaj zvečer, da vidim, ali mi bo pomagalo prej pomiriti.*

Razsodba: Ponovno bom uporabil

mindbodygreen dream mist

že dolgo ima mesto na moji nočni omarici. Grem skozi faze uporabe, vendar sem se zavezal, da ga bom v tem tednu spanja vsak večer poškropil po blazini. Njegov vonj sivke in sandalovine je zeliščna, cvetlična poslastica za zaključek dneva. Vrnitev v rutino pršenja po blazini je bil lep način, da si pošljem signal, da je čas za spanje tukaj (in poskrbim, da bo moja postelja čudovito dišala).

Razsodba: Ponovno bom uporabil

Aplikacija za meditacijo

Imam neposreden odnos z aplikacije za meditacijo , vendar jih običajno poslušam zjutraj. Nikoli prej nisem poskusil nobenega posebej za spanje, vendar sem slišal veliko stvari o tem umirjeno , zato sem se na začetku tedna prijavil za njihovo brezplačno preskusno različico. Po poslušanju nekaj vodenih meditacij in telesnih pregledov sem ugotovil, da me je meditacija pred spanjem dejansko naredila preveč zavedal svojih misli in telesnih občutkov – na način, zaradi katerega sem dejansko težje zaspal. Nič nimam proti aplikaciji in poznam jih veliko izkušeni meditanti, ki prisegajo na to — v tem trenutku preprosto ni bilo prav zame.

Razsodba: Ne zame, vendar vidim pritožbo

Sproščujoče eterično olje

Esencialna olja so še eno orodje, ki sem ga že uporabljal, vendar nikoli posebej za pomoč pri spanju. (Običajno jih razpršim čez dan kot alternativo dišečim svečam.) Kot hiter in umazan način, da vidim, ali mi lahko pomagajo, sem vsak večer tik pred spanjem nekajkrat globoko vdihnil drugačen vonj. Čeprav sem pričakoval, da bodo stari pripravki, kot je sivka, najučinkovitejši, sem dejansko ugotovil, da je manj znan vonj hinoki (japonska cipresa) da bi bil bolj pomirjen. Morda pa ni tako presenetljivo: ta vonj se pogosto uporablja v shinrin-yoku (gozdno kopanje) raziskave za posnemanje znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa učinki gostega gozda. Vsakega bodo pritegnili različni vonji, toda ta transportni vonj bo moj najljubši v nočeh, ko mi bo koristilo malo dodatnega hladu.

Razsodba: zasvojen sem

Masažna pištola

In končno, zadnji dodatek k moji nočni rutini, ki se ji ne morem predstavljati, da bi jo kmalu opustil, je masažno pištolo . Čeprav to ni tipičen pripomoček za spanje, sem ugotovil, da če pet minut preživim na nogah, vratu in ramenih z Masažna pištola Blackleaf pomaga mojemu telesu, da se sprosti zadnje koščke napetosti in se potopi globlje v mojo vzmetnico. Če me res boli, bom to dopolnil s hladilno CBD kremo ( Sem naklonjen ljudstvu ). Kot tekač sem nagnjen k intenzivnim charley konjem in krčem v nogah ponoči, kar mi ne dela usluge pri spanju. Veselim se, da bom s to novo navado uničil tiste v kali.

4. november zodiak

Razsodba: zasvojen sem

Odvoz

Čeprav noben izdelek ne more nadomestiti mojih navad za spodbujanje spanja, kot je redna vadba, omejevanje kofeina in alkohola pozneje čez dan ter ohranjanje pomirjujočega okolja za spanje, imam zdaj nekaj orodij, ki mi lahko pomagajo, da se v prihodnosti nekoliko lažje spočijem. Po enem tednu testiranja 11 izdelkov so masažna pištola, eterično olje ciprese in čaj za spanje izstopajoči izdelki, s katerimi si bom zagotovo pogosteje zaželela lahko noč.