V srcu bi morale ženske bolj skrbeti za mišice kot maščobe

Kot družba smo preokupirani s težo in kaj pomeni naš status teže za naše zdravje. Toda vse več raziskav kaže, da številka na lestvici ni pomembna toliko kot drugi dejavniki, kot je življenjski slog.

Študija v Narava je bil namenjen osvetlitvi, kaj vpliva zdravje srca pri ženskah 1 . Presenetljivo je, da telesna teža in telesna maščoba nista bila na vrhu seznama. Pravzaprav lahko mišična masa igra pomembnejšo vlogo.

Mišična masa je pomembna za zdravje srca

V raziskavi so raziskovalci želeli videti, kaj igra večjo vlogo pri arterijski togosti (kazalnik zdravja srca) za ženske: kardiorespiratorna (srčna in pljučna) fitnes oz Telesna sestava . 

maj 2. zodiakalno znamenje

Študija je analizirala 146 žensk med 16. in 58. letom starosti. Cardiorespiratorno kondicijo udeležencev je bila izmerjena s testom vadbe, raziskovalci pa so zbirali tudi odstotek telesne maščobe, indeks mase brez maščob (merilo brez maščob-kot kost, mišica in tekočina) in pomenijo arterijski tlak (tj. Krvni tlak v ARTERIAS).

Nato so bile te ugotovitve analizirane skupaj z arterijsko togostjo udeležencev, da bi videli, kakšne združenja (če sploh) izstopajo.

Dva največja dejavnika, povezana z arterijsko togostjo, sta bila indeks mase brez maščobe in povprečni arterijski tlak. Konkretno, večja masa brez maščob in nižji povprečni arterijski tlak sta bila povezana z nižjo arterijsko togostjo.

To je bilo trdno v študiji, ne glede na odstotek telesne maščobe, vendar je bila starejša starost povezana z arterijsko togostjo. To pomeni, da lahko količina mase brez maščob (kot mišice) igra večjo vlogo pri zdravju srca kot telesna maščoba ali skupna telesna teža, vendar ima tudi starost dejavnik (nekaj, kar morate upoštevati, saj ženske ponavadi izgubijo mišično maso, ko se starajo). 

Graditi mišice s ciljanimi spremembami na življenjskem slogu - npr., Trening z utežmi in jesti več beljakovin -Je zanesljiv način za povečanje mase brez maščob.

Pomembno pa si je zapomniti, da je bila ta študija opazovalna, zato ne moremo zagotovo vedeti, da bo izboljšanje mišične mase vedno povzročilo boljše zdravje srca.

Metabolično zdravje je približno več kot težo

Arterijska togost 2 je predhodnik srčnih bolezni in bi lahko pomenil tudi druge zdravstvene težave. Zdrave arterije so prožne, kar jim omogoča, da se zlahka razširijo ali zožijo, da uravnavajo krvni pretok in krvni tlak.

sep 25 zodiak

Tu je nekaj načinov, kako lahko podpremo svoje arterijsko in presnovno zdravje, da zmanjšamo svoje tveganje za težave s srcem, ne da bi telesno težo dali več pozornosti, kot si zasluži.

Trening za odpor

Trening za odpor lahko pomaga povečati mišično maso, ki ponuja ogromno presnovne koristi 3 .

Vadbe, kot so Barre, Pilates in joga, vam lahko pomagajo tudi pri ustvarjanju moči.

kakšen znak je maj

Prehranjevanje za zdravje, ne za težo

Morali bi jesti za zdravje - ne za hujšanje. Izbira za jesti cel, hranilno gosto, minimalno predelana hrana 4 lahko pomaga vašemu telesu, da postane najbolj zdravo, ne glede na težo na lestvici.

Poleg tega poskrbite, da vaša prehrana vsebuje veliko beljakovine , zlasti iz kakovostnih živalskih virov, zagotavlja, da imate surovine potrebne za zgraditi nove mišice 5 . Potrebujete najmanj 100 gramov beljakovin na dan, vendar poskusite ciljati na 0,72-1 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Razmislite o ciljnih bioaktivnih

Sestavine, kot so ekstrakt listov zelenega čaja, kajenski poper, zrna raja in ekstrakt grozdja Veld, lahko pomagajo celostno podpirati presnovno zdravje, kar še dodatno okrepi cilje mišične mase. Te sestavine (in druge vse zvezde) najdete v naših najljubših Presnovni zdravstveni dodatki .

Odvzem

Teža ne bi smela biti edina pozornost, ko gre za zdravje; Metabolično zdravje je večplastno in veliko bolj zatemnjeno. Pravzaprav se je bolje osredotočiti na zdravo vedenje.

Glede na to študijo iz Narava , mišična masa je lahko ena vzvod, ki jo ženske lahko nadzorujejo, da bi izboljšale svoje splošno zdravje srca - zlasti pozneje v življenju. Če želite povečati mišično maso, se prepričajte, da vključite Trening moči redno in jedo veliko kakovostnih beljakovin.

Druge stvari, ki jih lahko naredite za optimizacijo zdravja presnove? Razmislite o dodajanju vrhunskega dodatka za presnovo v svoj režim dobrega počutja; Dobro jejte tako, da dajete prednost hranljivi, polni hrani; pravilno hidrati; In poskrbite, da boste dovolj globok, spokojni spanec. Preprosto povedano, Vaša teža v enačbi ni treba imeti toliko teže.