V zadevah srca bi morale ženske bolj skrbeti mišice kot maščobe

Kot družba se ukvarjamo s težo in s tem, kaj naša telesna teža pomeni za naše zdravje. Vendar vse več raziskav kaže, da številka na tehtnici ni tako pomembna kot drugi dejavniki, kot je življenjski slog.

Nedavna študija v Narava namenil osvetliti, kaj vpliva zdravje srca pri ženskah 1 . Presenetljivo je, da telesna teža in telesna maščoba nista bili na vrhu seznama. Pravzaprav lahko mišična masa igra pomembnejšo vlogo.

Mišična masa je pomembna za zdravje srca.

V študiji so raziskovalci želeli videti, kaj je imelo večjo vlogo pri togosti arterij (kazalec zdravja srca) pri ženskah: kardiorespiratorna (srce in pljuča) kondicija oz. telesna sestava .

2277 angelsko število

Študija je analizirala 146 žensk, starih od 16 do 58 let. Kardiorespiratorno sposobnost udeleženk so izmerili z vadbenim testom, raziskovalci pa so zbrali tudi njihov odstotek telesne maščobe, indeks brezmaščobne mase (merilo brezmaščobnega tkiva, podobnega kostem, mišice in tekočina) in srednji arterijski tlak (tj. krvni tlak v arterijah).

Nato so te ugotovitve analizirali skupaj z arterijsko togostjo udeležencev, da bi ugotovili, katere povezave (če sploh) so izstopale.

Dva največja dejavnika, povezana s togostjo arterij, sta bila indeks mase brez maščobe in srednji arterijski tlak. Natančneje, višja masa brez maščobe in nižji povprečni arterijski tlak sta bila povezana z manjšo togostjo arterij.

To se je v študiji ohranilo ne glede na odstotek telesne maščobe, vendar je bila višja starost povezana s togostjo arterij. To pomeni, da ima lahko količina brezmaščobne mase (kot so mišice), ki jo imate, večjo vlogo pri zdravju srca kot telesna maščoba ali skupna telesna teža, vendar igra tudi starost (kar je treba upoštevati, saj ženske ponavadi izgubijo mišična masa, ko se starajo).

Izgradnja mišic s ciljno usmerjenimi spremembami življenjskega sloga – npr. z vadbo z utežmi in uživanje več beljakovin — je zanesljiv način za povečanje telesne mase brez maščob.

Vendar je pomembno vedeti, da je bila ta študija opazovalna, zato ne moremo zagotovo vedeti, da bo izboljšanje mišične mase vedno povzročilo boljše zdravje srca.

Presnovno zdravje je več kot samo teža.

Arterijska togost 2 je predhodnik bolezni srca in lahko signalizira tudi druge zdravstvene težave. Zdrave arterije so prožne, kar jim omogoča, da se zlahka razširijo ali zožijo, da uravnavajo pretok krvi in ​​krvni tlak.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko podpiramo naše arterijsko in presnovno zdravje, da zmanjšamo tveganje za težave s srcem, ne da bi telesni teži namenili več pozornosti, kot si zasluži.

Trening odpornosti.

Trening odpornosti lahko pomaga povečati mišično maso, ki ponuja ogromno presnovne koristi 3 .

Če niste ljubitelj uteži ali standardnih gibov s telesno težo, je to v redu. Tudi vadbe, kot so barre, pilates in joga, vam lahko pomagajo povečati moč.

Prehranjevanje za zdravje, ne za težo.

Jesti bi morali za zdravje – ne za hujšanje. Odločitev, da boste jedli cele, bogate s hranili, minimalno predelana živila 4 lahko pomaga vašemu telesu, da postane najbolj zdravo, tudi če vaša teža ni v skladu z družbenimi pričakovanji.

Poleg tega se prepričajte, da vaša prehrana vsebuje veliko beljakovine iz visokokakovostnih živalskih ali rastlinskih virov zagotavlja, da imate surovine, potrebne za zgraditi nove mišice 5 .

Razmislite o ciljno usmerjenih bioaktivnih snoveh.

Sestavine, kot so izvleček listov zelenega čaja, kajenski poper, rajska zrna in izvleček trtega grozdja, lahko celostno pomagajo podpreti presnovno zdravje in še dodatno krepijo cilje mišične mase. Te sestavine (in druge all-stars) lahko najdete v naši priljubljeni dodatki za zdravje presnove, ki jih najdete tukaj ).

Odvoz.

Teža ne bi smela biti vaša edina pozornost, ko gre za zdravje; presnovno zdravje je večplastno in veliko bolj niansirano. Pravzaprav je bolje, da se najprej osredotočimo na zdravo vedenje.

Glede na to študijo iz Narava , je lahko mišična masa eden od vzvodov, ki jih lahko ženske nadzorujejo, da bi izboljšale svoje splošno zdravje srca – zlasti kasneje v življenju. Če želite povečati svojo mišično maso, poskrbite, da boste vključili trening moči redno in uživajte veliko visokokakovostnih beljakovin.

ribe moški škorpijon ženska

Kaj lahko storite za optimizacijo svojega presnovnega zdravja? Razmislite o dodajanju vrhunskega dodatka za metabolizem v vaš wellness režim; jejte dobro in dajte prednost hranljivim, polnovrednim živilom; pravilno hidrirajte; in poskrbite za dovolj globok, miren spanec. Enostavno povedano, svojo težo ni treba imeti tolikšne teže v enačbi.