Vloga vitamina D pri dolgoživosti in zakaj bi morali začeti dati prednost danes

Vitamin D je upravičeno ocenjen kot vitamin dolgoživosti, hranilo, ki ga ne želite spregledati, ko ostarite. Zakaj? No, telo je manj učinkovit 1 pri sintezi vitamina D (od sonca) in uporabi vitamina D s starostjo.

Zato je verjetnost, da ne bo več potrebnih potreb po vitaminu D, večja. 

Študije nenehno kažejo, da je nizka raven vitamina D povezana slabši zdravstveni rezultati 2 (Pomislite na kronične bolezni in slabo mobilnost), medtem ko ustrezne ravni pomagajo spodbujati dolgo, zdravo življenje.

Tukaj je sedem pogostih pomislekov, da staranje, ki jih nizka raven vitamina D prispeva k ali poslabša in kaj morate vedeti o izboljšanju statusa vitamina D, ki se začne zdaj: 

Zdravje kosti

Vitamin D je pogosto najbolj znan po vlogi pri zdravju kosti, saj je ključnega pomena za absorpcijo kalcija in presnovo kosti.

Da, kosti so podvržene presnovnemu procesu, kjer se kostna tkiva nenehno oblikujejo in razgrajujejo. Toda presnova kosti se upočasni in hitrost proizvodnje novih kosti se upočasni, kar lahko privede do zmanjšanja kostne gostote in povečanega tveganja za zlome.

Večina raziskav kaže Nizka raven vitamina D V krvi povečate tveganje za zlome kosti, vključno z veliko raziskavo iz leta 2017, ki je našla 25% povečano tveganje za skupni zlom kosti 3 in 48% večje tveganje za zlom kolka zaradi nizkih ravni vitamina D.

Za referenco je pomanjkanje vitamina D, ko je raven krvi na ali pod 20 ng/ml ₂ in 30 ng/ml ₂ se šteje za zgornji konec insuficience (ali nizke ravni vitamina D). 

Imunsko zdravje

Vitamin D je glavni igralec imunskega sistema telesa. Izboljša delovanje belih krvnih celic odpravljeni patogeni 4 . Ko se starate, začne naravna imunska obramba vašega telesa upadati (tudi v vaših 20 -ih) v procesu, ki se imenuje imunoseniscenca 5 . 

Na splošno to vpliva na to, kako hitro se lahko vaše telo odzove na okužbe ali bolezni ali zdravi zaradi poškodbe. 

Vnetje je tudi pomemben del imunskega odziva, vitamin D pa pomaga zmanjšati vnetje, kadar tega ni več potrebno. Vendar nizka raven vitamina D ne samo škodi sposobnosti telesa, da razreši vnetje, ampak se lahko tudi poveča protivnetni citokini 6 (nekatere vrste beljakovin).

Nizke ravni vitamina D so na koncu povezane z večjim tveganjem vnetne bolezni 7 —Kako podobna diabetes tipa 2 in srčno -žilne bolezni.

Zdravje srca in ožilja

Trenutne raziskave kažejo, da vam lahko nizka raven vitamina D povzroči večje tveganje za razvoj srčna bolezen in visok krvni tlak. 

Pridobivanje dovolj vitamina D lahko podpira zdravje srca s pomočjo srčnega mišična funkcija 8 in promocija Zdrav lipid in raven holesterola.

Rak

Obstajajo dokazi, ki povezujejo Status vitamina D do raka . Medtem ko ni dovolj raziskav, da bi zanesljivo povedale, da optimalne ravni vitamina D ščitijo raka, lahko nizka raven poveča tveganje za nekatere raka (vključno z rakom dojke). 

Raziskovalci študije iz leta 2015 so ugotovili, da imajo ženske, ki imajo pomanjkanje vitamina D 27% večje tveganje 9 raka dojke kot pri zadostni ravni vitamina D.

Raziskovalci menijo, da ima to združenje povezano Geni receptorjev vitamina D 10 in njihovo funkcijo v mlečnih žlezah.

ženska bik oven moški

Tveganje raka dojke se močno poveča Ženske, stare 50 ali več 11 , in ženske, ki gredo skozi menopavza še kasneje 12 (po 55) so še večje tveganje.   

Razpoloženje in duševno zdravje

Vplivi vitamina D. spoznanje kot tudi razpoloženje - kot je vključeno v sintezo 'počutijo dobro' hormona serotonina. 

Nizka raven vitamina D so že dolgo povezana z depresija in Sezonska afektivna motnja (Žalostno).

Raziskovalci metaanalize leta 2023 so ugotovili, da so bili udeleženci študije (v povprečju starih 50 let) z nizko raven vitamina D 60% večja verjetnost, da bo razvil depresijo 13 v primerjavi s tistimi z normalno raven.

Metabolično zdravje

Vitamin D vpliva tudi na nadzor krvnega sladkorja. K temu lahko prispeva nizka raven vitamina D inzulinski odpor (in zato sladkorno bolezen tipa 2 po cesti).

Medtem ko zdrave ravni vitamina D spodbujajo Občutljivost za inzulin 14 in sposobnost telesa, da učinkovito ravna s povečanjem krvnega sladkorja. Nekatera klinična preskušanja kažejo, da so dodatki vitamina D koristni pri izboljšanju ravnovesje v krvnem sladkorju , zlasti za tiste z nizkim statusom vitamina D za začetek. 

Dolgoživost

Zdaj so nekatere študije povezale nizko raven vitamina D s smrtnostjo. Študija, objavljena v Jama Internal Medicine ugotovili, da so imeli ljudje z res nizkim vitaminom D (v krvi manj kot 17,8 ng/ml natančne) 26% večje tveganje za smrtnost vseh vzrokov 15 .

Poleg tega je znano, da vitamin D vpliva na vse 12 znakov staranja - Ključne značilnosti na celični ravni, ki vplivajo na staranje. Torej lahko optimizacija statusa vitamina D optimizira vse vidike staranja. 

Kako pridobiti in vzdrževati optimalno raven vitamina D

Približno 41% odraslih v ZDA nima dovolj vitamina D 16 ravni in 29% pomanjkanja vitamina D. V idealnem primeru želite, da so vaše ravni na ali nad 50 ng/ml za optimalno zdravje. Če želite svoje ravni preizkusiti doma, To so testi, ki jih priporočamo . 

In skoraj nemogoče je dobiti dovolj vitamina D iz hrane ali sonca - še posebej, ker se vaša sposobnost sinteze vitamina D s sonca upada. Pametna rešitev je, da v svojo rutino dodate kakovostno vitamin D. 

Zaokrožili smo svoje Najboljši izbori za dodatke vitamina D tukaj . 

Odvzem

Vitamin D si je resnično prislužil naslov kot vitamin dolgoživost. Ta vitamin ima daljnosežne učinke-nizka raven lahko sneži v zdravstveni pomisleki, medtem ko vas optimalne ravni postavljajo za uspeh.

Ker je raven vitamina D zelo težko vzdrževati - še posebej, ko se starate - definitivno razmislite o dodajanju dneva Dodatek vitamina D. do vaše rutine.