S tem enim prijetnim gibom v nekaj minutah naredite celo telo
Ko gre za vadbo, je vedno dobro imeti arzenal gibanja celotnega telesa na razpolago. Odlična možnost je inchworm, ki bo zagotovo obnovil vaše noge, roke, jedro in hrbet. Tukaj je opisano, kako to storiti, kot je pokazal certificirani osebni trener Danielle Gray .
Kako narediti inchworm:
Slika avtorjaDanielle Gray
- Začnite stati s skupnimi nogami.
- Zložite naprej z ravnimi nogami in položite roke na tla.
- Roke pojdite ven, dokler ne boste v položaju deske z rameni na zapestjih.
- Upognite komolce in spustite brado in prsni koš na tla. Komolci naj tvorijo 45-stopinjski kot z ramenskimi sklepi.
- Pritisnite nazaj na desko.
- Roke pojdite nazaj proti nogam, pri čemer naj bodo noge čim bolj naravnost.
- Kotalite se nazaj v stoječi položaj, z nadzorom.
Namigi in spremembe:
- Med odhodom primite tla s prsti in tla potisnite stran od sebe z ravnimi rokami.
- Objemite komolce proti telesu, ko spustite zgornji del telesa proti tlom.
- Če ga želite spremeniti in olajšati, upognite kolena na poti navzdol in navzgor. Prav tako lahko odpravite potisk .
Kakšne so prednosti?
Poleg tega, da so palčasti črvi izjemna poteza celotnega telesa, se izboljšajo mobilnost in stabilnost na splošno, Grey pove za mbg. Poleg tega je potreben veliko nadzora, da vstopite in izstopite z rokami ter opravite sklep, ki bo pomagal zgraditi a stabilno in trdno jedro . In imeti močan center pomeni boljša drža in pravilno obliko pri drugih vajah.
Ker delate s celotnim telesom, lahko naredite toliko serij, kot želite hiter trening v , ali pa lahko palčnico vključite v svojo rutino med drugimi vajami. In seveda ni potrebna nobena oprema, kar je vedno plus.
Bottom line je, ko boste naslednjič želeli, da vam prečrpajo kri in delajte s celim telesom , inchworm je odlična možnost za poskus.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
